??
Hur ser du på kroppsidealet? Blir du påverkad?
Är det så konstigt egentligen?
Effekter av stress Hur reagerar du? Yrsel, trötthet, sömnsvårigheter, ont i magen, illamående ?? Vi borde helt enkelt sluta stressa upp oss? Eller?
Leva hälsosamt? Vad är det? Hälsan finner du inom dig själv…. Hitta ditt sätt att må bra !!
KOST – ATT ÄTA RÄTT
Hur ska man äta?
VATTEN
Måltider Frukost Mellanmål Lunch Middag Havregrynsgröt, yoghurt, bröd, frukt, fil … Mellanmål Frukt, macka, drickyoghurt, smoothie …. Lunch Något med protein och kolhydrater Frukt eller liknande Middag
Hur ser er normala dag ut? Frukost? Mellanmål? Lunch? Middag? Sockerintag?
Hoppa över måltider, vad händer? Blodsockerkurvan kommer ur balans okoncentrerad, trött, irriterad Lågt blodsocker gör att vi får ökat sockersug äter därför kakor och godis Kroppen ställer in sig på ”svältläge” minskar kaloriförbränning och behåller överskottsfett Äter du regelbundet, 4 timmars mellanrum ämnesomsättningen är igång hela dagen fettförbränningen är i full gång
Rör på dig Ta trappan, spring, promenera, powerwalk, yoga, gym, vikter, bålträning, löpträning, intervaller, fysträning, fotboll, dansa, aerobics, basket, volleyboll, inlines, simning, badminton, gymnastik, handboll, innebandy, parkour…
Varför har träning effekt på självuppfattning och självkänsla? Förbättrad kroppsuppfattning Ökad uppfattad kompetens Ökad känsla av effektivitet, självbestämmande, autonomi och kontroll över kroppen och dess förmågor Ökad känsla av social tillhörighet
DIETER
Viktväktarna 360 graders-metoden, 3 strategier för att kunna hantera frestelser vart du än befinner dig; håll koll, platser, rutiner Kan äta i princip allt, men kontrollerar mängder Propoints: strävar efter att du ska lära dig att hantera livet ut Hälsosam viktnedgång utifrån dig själv Möten och online
GI Glykemiskt index kolhydrater Skapades från början åt diabetespatienter Sträva efter att äta livsmedel med låga GI-värden (ex. grönsaker, fullkornsprodukter)
LCHF Low Carb, High Fat Ät gärna: kött, fisk, ägg, grönsaker, naturligt fett (smör) Undvik: socker och stärkelserik mat(som bröd, pasta, potatis, ris)
5:2 DIETEN Lågkaloriintag(periodisk fasta) under 2 dagar i veckan. Tonåringar, gravida, epileptiker avråds dieten Lågkalori dagar: män 600 kcal, kvinnor 500 kcal
NUTRILETT DIET Finns tre olika inriktningar; snabb viktminskning, långsam viktminskning, håll dig i form Måltidsersättningar
Kroppens reaktioner på dieter Blir sjuk av att vara hungrig Ämnesomsättningen minskar sin effekt Bindväven förslappas -> huden i ansiktet, celluliter Hjärnans funktion Utan protein – musklerna säckar ihop Minskar prestationsförmågan
Följderna av undernäring Kronisk trötthet, utmattning Nervositet, retlighet, orosförnimmelser Koncentrationsstörningar, dåligt minne Sömnstörningar Modlöshet, håglöshet, depressioner, ångest Infektionskänslighet Bindväv Muskelsvaghet Frusenhet och hungerkänslor
Hur kan man motivera? Föregå med gott exempel Prata med personen Hitta fysisk aktivitet som passar just personen i fråga Inspirera på olika sätt Hur skulle ni göra?
SAMMANFATTNINGSVIS… Ät hälsosamt Njut av livet ! Drick vatten Rör på dig Lyssna på din kropp Sluta stressa Lev i nuet Ta hand om din kropp och din själ