Löpteknik TFK Löparläger 12-13/11 2011

Många stilar finns det, men finns någon som är bättre ?

Ditt naturliga löpsteg Intränat i 14-20 år Det du har det har du – men du kan lära ditt muskelminne med kontinuerlig träning Jämför golfsvingen, bowlingkastet, simläget Felaktigheter kan göra dig Mindre snabb mindre uthållig kan ge värk och skador

Några tips Lätt framåtlutad – alltid Aldrig häl i marken Armarna Stolt kropp - upprätt Skjut fram höften – ingen släpande rumpa Trött – tänk på stoltheten – se den snygga killen/tjejen och var stolt Aldrig häl i marken Framfot eller hel fot Armarna 90 grader Tummarna passerar höftbenet Armarna går framåt – inte in mot magen/kroppen Steglängd kroppsvikten ska hamna rakt under kroppen bra tumregel = cirka 180 steg per minut

Fler tips… Hur ofta ska jag träna Har inte tid att träna… Variation 0 pass / vecka = du tappar kondis o styrka 1-2 pass / vecka = du bibehåller din kondis/styrka 3 pass = min för att något bra ska påverka din löpning 4-6 pass = toppen för att bli bättre löpare Har inte tid att träna… Toppidrottare i andra sporter är även de bästa studenterna Sara Sjöström tränade 10 pass/vecka när hon var 14 Variation Variera asfalt, med grus, skogsväg, stig, obanad terräng Långpass 8-20K, distans 4-6K, backe, intervall, fartlek Byt slingor, spring den baklänges

Ännu fler tips Uppvärmning Stretch Dagbok Viktigt att bli varm – få igång blodsirkulation / andning Antingen längre tid +10 minuter långsamt – löpskoleövningar Eller kortare mjukjogg på stegringslopp Stretch Aldrig före passet Efter passet – främst de muskler du använt Dagbok Får dig att förstå vad du har gjort / inte gjort Är ditt kvitto på att att du tränat bra/mindre bra jogg.se – så får du även kommentarer av din tränare

Löpskolning Tränar in din kroppshållning Överdriv rörelserna Ta ut rörelserna extra mycket Klassiska fel lathet i rörelse, tar inte ut rörelsen Vill ta dig fram till målet för snabbt Bäst gör du om du hinner med flest antal under dina 20 m Hur lära mig rätt härma den du ser gör övningen bra fråga Bernt Kolla Anders Szalkai på Marathon.se Kör löpskola själv tar dig 3-5 minuter för muskelminne krävs många repetitioner Perfekt del i din uppvärmning – när kroppen är pigg

Vem gör rätt, vem gör fel?

Snygga löparmodeller