Styrka & styrketräning

En presentation över ämnet: "Styrka & styrketräning"— Presentationens avskrift:

1 Styrka & styrketräning

2 Olika typer av styrka

3 Vad händer i din kropp vid styrketräning?
Under själva träningen bryts musklerna ned Under vilan byggs musklerna upp igen Kroppen reagerar på träningen (nedbrytningen) genom att bygga upp musklerna lite extra för att klara av samma belastning igen. Detta kallas för superkompensation.

4 Varför blir man starkare?
Muskelfibrerna blir tjockare vilket gör att muskeln blir större/starkare Nervsignalerna från CNS går snabbare och säkrare ut till musklerna Antalet kopplingar mellan nervtrådarna och muskelfibrerna blir fler Koordinationen blir bättre Muskelfibrerna blir fler?

5 Viktigt att tänka på när man börjar styrketräna
Kroppen måste förberedas för högre belastning Senor, ligament och muskler måste få tillräcklig hållfasthet innan viktökning och ökad belastning kan ske Börja med lågintensiva övningar med många repetitioner för kroppens stora muskelgrupper

6 Olika former av styrketräning
Man tränar på olika sätt beroende på vad man vill uppnå med sin träning Grundstyrka Uthållighetsstyrka Snabbstyrka Volymstyrka Maxstyrka

7 Sammanfattning av olika träningssätt
Antal reps % av max Träningseffekt Set Vila 1 100% Maxstyrka 2-5 2-5 min 85-95% 6-12 70-85% Volymstyrka 3-5 2-3 min 13-20 50-70% Snabbstyrka 4-6 Fler än 20 20-50% Uthållighetsstyrka 30-60 sek

8 Hur ofta bör man träna? Det beror på vilken fysisk status man har. Är man otränad bör man ta det lugnt i början. En allmän regel brukar vara att om man vill bli bättre ska man träna (minst) 3 gånger i veckan. Om man vill bibehålla den form man har kan det räcka med 2 gånger i veckan. Ha tålamod – Rom byggdes inte på en dag! Innan man märker några synliga resultat kan det gå 6 veckor. Men det är värt det i slutändan.

9 När styrketräning blivit en vana…
När man har tränat i några veckor och kört igenom hela kroppen på varje pass kan man utveckla detta. Man kan t ex träna två muskelgrupper/dag, för att även kunna träna dagen efter. Tex på måndag tränar jag ben och axlar, på tisdag tränar jag mage och rygg, på onsdag tränar jag armar och bröst och på torsdag kan jag vila. Sedan kan man börja om igen och köra måndagens pass på fredag osv.