Diabetes typ 2 Hur kan jag förebygga? Lena Insulander, diabetessköterska Spånga VC och Svenska Diabetesförbundet

1:1 Hur vanligt är diabetes i Sverige? Cirka 400 000 personer i Sverige hade år 2010 diagnostiserad diabetes (ca 5%) De flesta har typ 2-diabetes (ca 90%) Det finns belägg för att ytterligare en stor mängd personer har typ 2-diabetes utan att veta om det Att typ 2-diabetes ökar beror på livsstilsfaktorer som övervikt och minskad motion Källa: Diabetes 2009, Agardh, Berne, Östman LUCD.

Diabetes ökar i världen Miljoner människor

Typ 1 diabetes Insulinproduktionen upphör Hastigt insjuknande, oftast före 30 års ålder Orsak: en autoimmun process som skadar insulinproducerande celler i bukspottkörteln Låg ärftlighet Alltid insulinbehandling

Typ 2 diabetes Betacellerna kan inte producera tillräckligt med insulin – insulinkänsligheten är nedsatt Långsamt insjuknande, oftast efter 40 års ålder Orsak: arv, ålder, övervikt, inaktivitet Hög ärftlighet Behandling: matvanor, motion, tabletter, insulin

Orsaker till typ 2-diabetes Låg nivå av fysisk aktivitet Stress Övervikt Ålder Arv LUCD.

När får man diagnosen diabetes? Två fasteblodsocker som visar >7,0 mmol/l LUCD.

Symtom på högt blodsocker Törst Stora urinmängder Trötthet Klåda, inflammation i underlivet hos kvinnor ”Suddig” syn Viktnedgång Huvudvärk Illamående Kräkningar Medvetanderubbningar LUCD.

Behandling Livsstilsförändring/kunskap Matvanor Motion Tabletter Insulin LUCD.

Organ som kan skadas vid diabetes Blodkärl och nervfunktion skadas i: Hjärtat Hjärnan Ögonen Njurarna Fötterna LUCD.

Vad ska jag äta om jag vill tänka på min hälsa?

ATT ÄTA REGELBUNDET FRUKOST LUNCH MIDDAG Mellanmål Mellanmål   © ÖverviktsCentrum Mars 2012

TALLRIKSMODELLEN Pasta Rotfrukter Ris Grönsaker Potatis Kött Fisk + bröd Pasta Ris Potatis Rotfrukter Grönsaker + frukt/bär Kött Fisk Linser Ägg © ÖverviktsCentrum Mars 2012

MÅLTIDSORDNING 1 500 KCAL © ÖverviktsCentrum Mars 2012

1/2 kg frukt & grönsaker per dag Omfattar även: Rotfrukter Bönor, linser, kikärter Bär

© ÖverviktsCentrum Mars 2012

© ÖverviktsCentrum Mars 2012

95 kcal 0,2 g fibrer 55 kcal 2,3 g fibrer © ÖverviktsCentrum Mars 2012

© ÖverviktsCentrum Mars 2012

© ÖverviktsCentrum Mars 2012

300 kcal 430 kcal 600 kcal 500 kcal © ÖverviktsCentrum Mars 2012

270 kcal 300 kcal 400 kcal 550 kcal 560 kcal © ÖverviktsCentrum Mars 2012

Drycker Törstsläckare (med<1g socker/dl) Kranvatten & mineralvatten De flesta light-läskedrycker Kaffe, te Light- & lågkalorisaft Måltidsdryck (med ca 2-5g socker/dl) Alternativen ovan eller Lågkaloridrycker (av juicetyp) Lättöl Mjölk Alkohol Energirikt LUCD.

4.9 © ÖverviktsCentrum Mars 2012

5.2 VI RÖR OSS FÖR LITE… © ÖverviktsCentrum Mars 2012

HUR MYCKET BEHÖVS? 60 120 30 90 Hälsa Ohälsa Inaktiv Elitnivå © ÖverviktsCentrum Mars 2012

AKTIVITETSNIVÅER A B För att hålla sig frisk 30 min måttlig aktivitet/dag eller 3x10 min/dag eller 10 000 steg/dag För att påverka vikten 60 min måttlig aktivitet/dag eller 30 min hård aktivitet/dag eller >15 000 steg/dag © ÖverviktsCentrum Mars 2012

VILKA AKTIVITETER ÄR VANLIGAST? Promenader 77 % Cykling 21 % Styrketräning 20 % Aerobics 18 % Löpning 11 % Gång i trappor 9 % Löpband 6 % Att använda träningsutrustning i hemmet är ett mycket bra sätt att vara fysiskt aktiv. Använd gärna stegräknare © ÖverviktsCentrum Mars 2012

BÄSTA MOTIONEN? A B A B A B A B C 150 kcal 150 kcal 200 kcal 225 kcal Paus Paus A B 200 kcal A B C 225 kcal Ca 30 min © ÖverviktsCentrum Mars 2012

SAMMANFATTNING – Förebygga typ 2 diabetes Bra matvanor Vikten Fysisk aktivitet motverkar ett flertal riskfaktorer Alla sorters aktivitet gör nytta Lite är bättre än inget Den bästa motionen är den som blir av © ÖverviktsCentrum Mars 2012