Stärk Din självkänsla Workshop – Studenthälsan Gun Austrin – Socionom/leg. Psykoterapeut Marie Delsander – Samtalscoach www.liu.se/studenthalsan(hälsa och livsstil/självkänsla)

Underskatta inte värdet av att göra Ingenting, av att bara ströva omkring alldeles ensam, lyssna på allt som man inte kan höra och bara ha det bra. Källa: Nalle Puh

Självförtroende - Självkänsla Självförtroende handlar om det du gör Självkänsla handlar om den du är Berätta och förklara skillnaden

Låg självkänsla Har den som har en prestationsbaserad självkänsla och måste prestera för att må bra Förklara och ge exempel

God självkänsla Har den som presterar mycket och inte behöver den yttre bekräftelsen för att definiera sitt egenvärde Förklara den inre styrkan av vem jag är

Hjälp till god självkänsla Jämför dig bara med dig själv Nya tankemönster: Byt ut jag måste mot jag vill, jag kan, jag ska Mindfulness/ medveten närvaro – träna på att vara närvarande i nuet Tänk: Jag är värd, jag är stark framför jag är värdelös och svag Tips och råd att få med sig

Ett första steg mot förändring Notera tre bra saker varje dag – skriv ner dem Tänk ut tre saker du har att vara tacksam över – skriv ner dem Hemläxa efter kursen

Balansera prestationskraven För höga krav från andra och dig själv blir en stressfaktor! Fundera över: Vad är det värsta som kan hända om jag inte klarar en uppgift perfekt? Skriv ner dina farhågor eller dela dina tankar med andra. Diskutera i grupper

Acceptera dina brister Styrka är att kunna handskas med sina svagheter. Du duger som du är med fel och brister. Det är inte ”duktighet” och prestationer som gör människor verkligt omtyckta. Nyckeln är att kunna tycka om sig själv och känna sig värdefull. Ingen kan allt men alla kan något – Jag är bra nog som jag är

Skaffa balans i tillvaron Lär dig använda dygnets 24 timmar på ett sätt som håller dig hållbar Arbeta/studera 8 timmar Fritid 8 timmar Sova 8 timmar Förklara vikten av återhämtning över tid

Sätt upp realistiska mål Hur gör jag? Gör en sak i taget Sätt upp realistiska mål Ta små steg - varje liten förändring är en framgång Tips och råd – hemläxa för framtiden

Hungrig Arg Ledsen Trött HALT Vikten av att vara i balans vid prestation, vad som påverkar negativt vid tex tentamen

Beröring Grönskan Motion Vila Humor Stresshantering (Källa: Rigmor Robert) Att ge till dig själv regelbundet för att förebygga negativ stress

Andas i fyrkant Knep: Andas in! Andas ut! Lär ut hur man andas i fyrkant vid starka stresspåslag

Man vågar mer än man vågar Jag är jätterädd men jag är inte rädd för att vara rädd, utan ser det som en del av livet. Man kommer aldrig sluta att vara rädd, alla är rädda. Skillnaden är att de som lyckas med det de vill är de som vilar i sin rädsla istället för att låta rädslan hindra dem. Tro på dig själv i att du vågar att prova nya svåra saker som du inte tidigare har vågat – Utmana dina rädslor

Lyssna på Puh För att visa, att man inte alls blev rädd när man hoppade till, kan man hoppa upp och ner ett par tre gånger liksom för att motionera sig. Källa: Nalle Puh Avsluta med en positiv avslappningsövning

Tyck om Dig själv Det värsta som kan hända en människa är att tycka illa om sig själv (Johann Wolfgang Von Goethe) Kom ihåg på vägen