IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning Gren - Stavhopp november 2013

Frågor som ni kommer få svar på… Vad är stavhopp? Hur gör man när man hoppar stav? Hur ska vi träna våra unga? Vad behöver vi för redskap? Vilka kunskaper behöver en tränare ha? Vilka övningar ska vi göra? Kan alla hoppa stav? Hur börjar vi?

Upplägg för kvällen Stav teknik – hur hoppar man stav Säkerhet Träningsövningar för unga/nybörjare Visa video ifrån 1997 Frågor Demo och träning i friidrottshallen

Ett stavhopp

Hur hoppar man stav? Ett stavhopp kan delas in i fem faser: Ansatslöpning Isättning och upphopp Pendel Vändning Ribbpassage och landning

Ansatslöpning Ansatsen kan bestå av olika antal steg Det kan vara bra att bara trippa fram utan en bestämd ansats i början. Det kan också vara bra att springa och köra löpskolning med stav för att ”bli kompis med staven” Fattningen eller hur man håller staven (visar jag i hallen)

Isättning och upphopp Vid det sista steget börjar man med isättningen där staven förs framåt och uppåt. Vid näst sista steget och sista steget ska armarna vara rakt upp och spända. Ett snabbt och explosivt sista steg är viktigt samt ett aktiv upphopp.

Pendel Här ska hopparen pendla bakåt så att man kommer upp och ner på staven samtidigt som man grupperar kroppen innan man sen sträcker ut kroppen igen i nästa steg.

Vändning Hopparen ska nu använda armarna för att dra sig uppåt och vrider samtidigt kroppen ett halvt varv så att magen vänds mot ribban samtidig som staven slår (om de hoppar med böj)

Ribbpassage Stavhopparen ska sen passera över ribban helst i en pikering för att minska risken att riva med bröst eller armar.

Säkerhet Mycket viktigt! Håll inte staven högre en vad en hoppare klarar av Välj rätt stav, för mjuka eller för hårda stavar är inte bra Tränare bör alltid finnas på plats Kontrollera alltid stavbädden och stavarna före varje träningspass. Se till att inget annat föremål som kan skada hopparen finns i närheten av hopp området.

Stav övningar Som kan göras utan stavbädd Spring eller köra löpskolning med staven eller annan kortare pinne Gående stav isättningar Stavupphopp övningen Gå på händerna Bakåt kullerbytta till handstående sen tryck ifrån Stavhopp i längdhoppsgrop, kan också göras med vändning Gymcraftics, gymnastik eller studsmattan

Stav övningar Med stavhoppslådan och stavhoppsbädden Gående isättningar med tre steg Spring fram till låda med staven ner, hoppa upp vid låda och landa i bädden, gör detta senare med lågt gummiband 10 meters ansatts med stav isättningar och upphopp landa i bädden, detta utvecklar man med att hålla högre fattning och lägger på fler faser när hopparen har behärskat den tidigare fasen

Video A positive approach to Womens pole-vault Från 1997 Av mig med Jeff Robbins

Har ni fått svar på följande? Vad är stavhopp? Hur gör man när man hoppar stav? Hur ska vi träna våra unga? Vad behöver vi för redskap? Vilka kunskaper behöver en tränare ha? Vilka övningar ska vi göra? Kan alla hoppa stav? Hur börjar vi?