FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD

Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD #1 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning

Tekniska betoningar, ansatsen FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD #2 Tekniska betoningar, ansatsen Upprätt, avslappnad och rytmisk löpning med hög kroppstyngdpunkt I kurvan: Fortsatt hög kroppshållning, markerad acceleration, kroppen inåtlutad (bort från ribban)

Tekniska betoningar, upphoppet FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD #3 Tekniska betoningar, upphoppet Upphopp på hela foten Pendlarna (pendelben+armar) jobbar ”i färdriktningen”

Höjdträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR HÖJD #4 Höjdträning före puberteten Grundkoordinativa hopp- och kroppskontrollövningar Övningar för accelererande kurvlöpning Fot- och vriststyrka Hoppa över ribba på många olika sätt Korta instruktioner från tränaren

FRIIDROTT 10-12 ÅR STAV

Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation FRIIDROTT 10-12 ÅR STAV #1 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation Kroppsuträtning, vändning och frånskjut Ribbpassage och landning

Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn FRIIDROTT 10-12 ÅR STAV #2 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn acceleration från start till stavisättning En tidig, hög stavisättning med rak övre arm Aktiv fotisättning i uthoppet

Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre FRIIDROTT 10-12 ÅR STAV #3 Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre armen sträckt och hopparen ligger kvar bakom staven.

Stavträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR STAV #4 Stavträning före puberteten Målbild: Hopp över ribba med rak stav Börja tidigt! Gymnastik- och akrobatikövningar Löpkoordination med stav Pendlingsövningar Hoppövningar

FRIIDROTT 10-12 ÅR LÄNGD

Ett längdhopp består av FRIIDROTT 10-12 ÅR LÄNGD #1 Ett längdhopp består av Ansats Uthopp Luftfärd Landning

Tekniska betoningar Ansatslöpning med höga knän FRIIDROTT 10-12 ÅR LÄNGD #2 Tekniska betoningar Ansatslöpning med höga knän Uthopp med upprätt kroppshållning Luftfärd med uppsträckt överkropp Lyft uthoppsbenets knä till sittande läge för att förbereda landning Landa med armar och ben långt fram

Längdträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR LÄNGD #3 Längdträning före puberteten Allmän hoppkoordination Övningar för kroppskontroll (där armar, ben och överkropp samverkar) Hopp med aktiva fotisättningar och uthopp i låg fart Varva detaljer med helhet

FRIIDROTT 10-12 ÅR TRESTEG

Ett trestegshopp består av FRIIDROTT 10-12 ÅR TRESTEG #1 Ett trestegshopp består av Ansats Första steg (enbenshopp) Andra steg (växelhopp) Tredje steg (uthopp och landning)

Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften FRIIDROTT 10-12 ÅR TRESTEG #2 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften Rytmik

Trestegsträning före puberteten FRIIDROTT 10-12 ÅR TRESTEG #3 Trestegsträning före puberteten Allmän hoppkoordination Pendlings- och balansövningar Hopp- och rytmövningar med låg fart och låg belastning Kort ansats vid ”hela” trestegshopp