Förebyggande av skador Kunskapskrav i årskurs 6: ”Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador som är förknippade med lekar, spel och idrotter.”

Grundläggande för att undvika skador UPPVÄRMNING RÄTT UTRUSTNING Skor och klädsel RÄTT TEKNIK Bra teknik så att man inte överbelastar eller snedbelastar vissa delar av kroppen FAIR-PLAY – SJYST SPEL Behandla andra som du själv vill bli behandlad TRÄNING PÅ RÄTT NIVÅ Individuellt Anpassning

Riskfaktorer till skador Motion & rörelse utan uppvärmning För hård träning i otränat tillstånd Enformig träning som därmed också kan överbelasta vissa delar av kroppen För tidigt aktiv efter skada Motion & rörelse vid infektion i kroppen Felaktig idrottslig teknik Dålig utrustning, såsom skor med dålig dämpning Dåligt träningsunderlag (fotbollsplan, golv osv.) vid träning

Individrelaterade faktorer & omgivningens faktorer Trötthet Muskelsvaghet eller stelhet Kroppshållning Tidigare skador Knäställning Omgivningens: Underlag Väder Utrustning

1. Överbelastningsskador Orsakas ofta av att man tränar fel, för hårt eller att man förändrar sin träning för snabbt. De vanligaste överbelastningsskadorna sitter i knän och underben. Exempel på överbelastningsskador: Benhinneinflammation – smärta från insidan av benet vid ansträngning, svullnad kan också förekomma. Musarm - smärta och stelhet i axlar, nacke, armar och händer p.g.a. för mycket tid vid datorn.

2. Akuta skador Orsakas ofta av yttre våld mot kroppen. Exempel på akuta skador: Stukningar – vanligast i fotleden och leder till uttänjda ledband. Nästan alla drabbar ledbanden på utsidan av foten. Vridningar – vanligast i knäleden. Orsakar skador på korsband och sidoledband (små delar i knät). Blödningar i musklerna – pga. yttre våld som exempelvis en lårkaka eller en översträckning av muskeln som i värsta fall kan leda till en muskelbristning (att en del av muskeln slits av).Orsakas ofta av yttre våld mot kroppen. Undvik denna typ av skador genom att värma upp ordentligt samt se till att kroppen är väl förberedd på det som du ska göra.

Behandling av akuta skador Tryckförband – hårt åtdragen elastisk binda i 15-30 minuter. Ska upprepas. Högläge på den skadade kroppsdelen Kyla med ispåse eller liknande – detta mest för smärtlindring Åtgärd 1-3 är för att minska blödningen i den skadade kroppsdelen. Ha sedan ett stödförband med halva bindans elasticitet under några dagar. Vila tills det känns okej att belasta den skadade kroppsdelen igen.

Stukad fot - exempel på en akut skada och dess behandling Genom att sätta tryck på den skadade delen (linda fotleden) så läker foten snabbare. Det kan också kännas skönt att kylas ned, t.ex. kan man lägga en ispåse mellan lagren på bindan. Dock ska man ALDRIG lägga kyla direkt på huden, det kan orsaka köldskador.

Steg för steg - hur man lindar en stukad fot Skadan läker fortare om man kan minska blödningen Detta gör man genom att linda foten: Det är bra att linda hårt till att börja med för att minska svullnaden. Efter ca. 15-30 minuter lossar man på bindan och lindar in foten igen, fast lite lösare. Om man känner domningar i foten ska kan lossa bindan. Högläge – ligg med foten i högläge minst i 30 minuter direkt efter skadan. Helst i kombination med att ha lindat foten. Ju mindre foten svullnar – desto snabbare återhämtar man sig från skadan.

Bedömningsmatris Kunskapskrav E (Nivå 1) C (Nivå 2) A (Nivå 3) Eleven kan ge beskrivningar av hur man förebygger skador förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge enkla beskrivningar av hur man förebygger skador förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge utvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador förknippade med lekar, spel och idrotter. Eleven kan ge välutvecklade beskrivningar av hur man förebygger skador förknippade med lekar, spel och idrotter.