Övningsbank BIF 5-manna Teknikövningar Passningsövningar Spelövningar OBS! Se detta som skisser, prova själva vilka avstånd och ytor som passar respektive grupp bäst. Tänk också på att försöka lägga övningarna så att de känns igen i matchspelet och lägg övningarna så man jobbar i rätt riktning i planen.

Teckenförklaring MV Boll Koner Målvakt Medspelare Motståndare Riktningsförändring Passning/avslut Löpning utan boll Driva/dribbla (med boll) Stödlinje (dras mellan koner t.ex.) Teckenförklaring MV

1. Passning/mottagning 2 och 2 MV Passar till varandra med den teknik som ska tränas (insida, vrist, yttersida). Passningen ska gå mellan konerna och succesivt ökar man avtåndet så länge man klarar att spela bollen mellan konerna till den andre. Prova att begränsa antalet tillsalg, dvs sätt ett max på hur många tillslag som får användas för att spela tillbaka bollen. Inledningsvis 3 touch, men målet ska vara att klara på två touch. Dvs redan i mottagningen måste man lägga upp bollen för passning. För ökad svårighetsgrad, minska avståndet mellan konerna.

2. Mottagning/passning 2 och 2 MV B I den här övningen går bollen fram och tillbaka 3 ggr. Syftet är att öva mottagning med olika delar av kroppen. Spelare A kastar bollen till B som tar emot med bröstet, passar tillbaka bollen till A som tar emot och passar bollen ytterligare en gång till B. B tar upp bollen och kastar till A. Övningen varieras så att man tränar mottagning med bröst, insida lår, insida fot beroende på var bollen kastas.

3. Mottagningssövning Höger/vänster MV En övning för de som spelat några år. En träning i att titta upp, läsa motståndaren och flytta bollen i mottagningen bort från hotet. A spelar B och väljer sedan om han ska löpa runt konen till höger eller vänster in i press mot B. B måste titta upp och se vilken väg A väljer och sedan i mottagningen flytta bollen så den kommer på utsidan av konerna han har framför sig för att därefter kunna spela bollen till C. B joggar upp och när A är på plats i Bs gamla position spelar C bollen och väljer väg att gå in i press osv. Kan varieras med fler spelare på kö och då kan man spela i båda riktningarna. C A B

4. Mottagningssövning Höger/vänster, avancerad MV En utveckling av föregående övning. Nu måste bollmottagaren titta upp samtidigt som den löpen in mot passningen, läsa motståndaren och flytta bollen i mottagningen bort från hotet. A spelar in bollen i ytan mellan de fyra mittkonerna. Mottagarna löper in i ytan och möter bollen. Inledningsvis väljer mottagaren själv om han ska gå mellan konerna till vänster eller höger (passningsläggaren väljer då motsatt konpar). Tänk på mottagningen – första touchen ska flytta bollen mot valt konmål, men inte längre bort från spelaren än att han fortfarande har bollen under kontroll. När spelarna behärskar mottagning i steget, ökas svårigheten genom att passningsläggaren väljer håll han går på och då måste mottagaren välja ”fritt” konmål. C A B

5. Mano a mano. Dribblingsövning 1 mot 1 MV En variant av föregående övning med fokus på 1 mot 1 spelet. A spelar B och går därefter direkt in i press. B måste driva bollen genom först ett grönt konmål och därefter tillhörande gula konmål för att göra mål. Om A lyckas erövra bollen ska han driva igenom ett grönt konmål och därefter det tillhörande gula. B måste läsa av hur A löper in och välja det friaste gröna konmålet. A måste läsa B och försöka förutse vilket konmål han kommer gå mot. B kan försöka lura A genom att kroppsfinta att han går t.ex. till höger men i mottagningen byta håll och gå åt vänster. A ska alltid löpa in i en båge så att han skyddar ett av målen och styr motståndaren mot det andra och därmed är förberedd på. Obs! 1 mot 1 innebär extremt hög intensitet. Säkerställ vilan mellan varven så att killarna orkar koncentrera sig på de olika momenten. C A v v v v B

6. Passningsövning Ajax A MV Spelare A passar B och tar direkt efter löpning mot position B. B tar emot bollen och spelar vidare till C, varpå B löper mot C osv. Inledningsvis tränar man mottagning med vänster insida – i mottagningen flyttas bollen förbi konerna – och passningen slås med höger insida. För att träna passning med vänster fot, vänder man håll. Övningen kan anpassas så att man tar emot med utsida och passar med samma fot osv eller att man lägger in ett väggspel (se nästa bild) C A B

7. Passningsövning Ajax B MV Spelare A passar B och tar direkt efter löpning mot position B. B spelar tillbaka mot A och börja löpa mot C. A passar diagonalt till B som passar C osv I den här versionen krävs längre avstånd mellan konerna. Troligtvis krävs det att man tränat några år för att den ska vara vettig/nyttig. Men ge inte upp om den inte sitter första gången. Låt de gärna kämpa på några gånger för att få tid att lära sig. C A B

8. Passningsövning Kvadraten MV Världens bästa övning. Kallad ”Rondo” på spanska. Bollen hålls i spel mellan spelarna på utsidan av de fyra konerna. Innanför konerna jagar en motståndare. När han tar bollen eller någon passar fel byter man position. Denna övning kan varieras i det oändliga. Begränsa till 2 touch. Prova 1 touch. Eller att om bollen spelas på ett tillslag har man två tillslag, om den spelas på två tillslag har man ett. Prova att byta var 30 se istället för vi brytning (jaga flest brytningar). Lås övningen till att bara använda vänsterfötter osv osv Tänk på att man ska stå med bröstet parallellt med sidlinjen, dvs inte vrida upp mot boll-hållaren (då passar man alltid tillbaka bollen dit den kom ifrån). Då har man överblick och kan passa bollen vidare till rätt adress.

9. Mottagning/medtagning/passning MV Övningen kan stegras gradvis i intensitet. Steg 1 är att låta den som slår passningen jaga efter bollen och därmed får spelaren i mitten press på sig som han vänder sig bort från. Jobba med att han möter bollen! Steg 2 är att ändra rotationen så att man har två man i mitten, en mottagare (B) och en motståndare (D). Nu har mottagaren en man i ryggen och måste skydda bollen i vändningen. Viktigt att han möter bollen! Nu blir rotationen A, D, B, C. Dvs när A löpt upp till mitten, blir han försvarare. Efter att ha försvarat (D) blir han passningsmottagare (B) och till sist löper han upp till position C. Motståndaren är inledningsvis passiv, men allt eftersom kan man låta den vara mer aktiv försvarare MV Tränar att att emot bollen med ryggen mot motståndarens mål och snabbt vända upp så att man blir rättvänd. Inledningsvis spelar man utan motstånd. Dvs. A passar B och tar löpning efter boll. B tar emot och vänder upp, passar C och tar löpning efter boll. C passar in till mitten igen där spelare A nu står, som vänder osv A C B C A B D

10. Zig-Zag, teknikbana MV Steg 1 Driv bollen i zig-zag genom banan med valfri fot och fotdel Steg 2 Driva med fotens insida. Använd höger insida när man driver åt vänster, driv med vänster insida när man går åt höger.. Steg 3 Driva med fotens utsida. Använd vänster fots utsida när man driver åt vänster, driv med höger fots utsida när man går till höger. Kliv över bollen ordentligt vid vändning (överstegsfint) Steg 4 Driv i sidled, framåt och bakåt genom konerna MV Tränar bollkontroll. Tränar insida och utsida, höger och vänster fot. Anpassa hastighet utifrån bollkontroll. Lägg upp många banor så att man inte behöver stå och vänta.

11. Korridoren MV Steg 1 Driva med fotens insida. Använd höger insida när man driver åt vänster, vänd vid konan och driv med vänster insida när man går åt höger i korridoren. Steg 2 Driva med fotens utsida. Använd vänster fots utsida när man driver åt vänster i korridoren, vänd vid konan, driv med höger fots utsida när man går till höger i korridoren. Steg 3 Lägg in en skottfint innan vändning Tränar bollkontroll. Att driva och vända och byta riktning med full kontroll på bollen. Tränar insida och utsida, höger och vänster fot. Man börjar i den ena korridoren och zig-zagar sig upp. Därefter tar man den andra korridoren tillbaka. Vid konorna vänder man alltid så att man skyddar boll så att man kommer in med kroppen mellan bollen och konan innan man tar fart över mot andra sidan. Dvs man vänder ca 270 grader.

12. PO (efter BIF-legenden) – driva/vända/skjuta MV Enkel övning i att driva boll mellan koner och sedan ta ett avslut. Banan läggs från båda hållen och man avslutar med båda båda fötterna. I de yngsta åldrarna låter man tränare/föräldrar stå – viktigast är det blir mål! – sedan kan man rotera så att man går från avslut till att bli målvakt. MV

13. Skottövning– driva/passa/skjuta MV Enkel skottövning. A driver bollen framåt, passar B som lägger bollen på djupet framför A löper in och skjuter direkt. A roterar och tar position B. B ställer sig sist i ”A-ledet”. C upprepar As rörelse. Avslut från A-ledet tas med vänster fot och C-ledet skjuter med höger. De första åren kan tränaren ta Bs position och då roterar man direkt från A till C-ledet efter skott. Men på sikt kan man överlåta B-positionen till killarna vilket gör det mer matchlikt. Övningen kan inledas med att man driver mellan ett antal koner. A B MV C

14. Avslutsövning van Persie MV En övning som ser svårare ut än vad den är. A driver bollen in i konkvadraten. Där stannar han bollen och fortsätter ut på andra sidan och rundar konan längst bort. Samtidigt springer B in i konkvadraten och fångar upp bollen när A stannar/släpper den. B blir nu anfallare och driver bollen ut ur konkvadraten ned mot målet. A har blivit försvarare och efter att han rundat konan Går han direkt in i press på B och försöker erövra bollen innan B har hunnit skjuta. MV B Kan även spelas utan målvakt. Då sätter man koner invid stolparna som anfallaren ska träffa för att det ska bli mål. Övningen körs från båda hållen av straffområdet och kan också spegelvändas så att pressen kommer från utsidan istället. A

15. Avslutsövning Dardan (vända upp/avsluta) MV Här tränar vi åter mottagning med spelare i ryggen: möt bollen, ta den med i vändning (innanför konkvadraten) och gå förbi samt avsluta. Inledningsvis är motståndaren passiv men allt eftersom kan den få försvara allt ivrigare. Efter att A passat löper den fram och tar ny position som B. Efter att B skjutit blir han försvarare C och efter att C har försvarat blir han antingen målvakt eller ställer han sig sist i ledet. B C MV A Övningen kan utvecklas till ett 2 mot 1 spel genom att göra kvadraten större och att låta B istället för att vända upp spela tillbaka bollen till A som nu blir en aktiv anfallare. (Ytan där man ska spela sig förbi motståndaren är fortfarande begränsad till konkvadraten.)

16. ”3-3-3” Passningsövning. MV Övningen spelas på begränsad yta. Det gäller att passa bollen inom laget 3 ggr för att få poäng. Här tränar man att löpa in i fri yta och att hålla sig spelbar. Kan varieras med antal passningar som krävs för att få poäng. Antal spelare per lag. Kan addera joker. Ju mindre yta desto högre tempo och desto mer tvingar man spelarna att söka sig till de fria ytor som finns.

17. ”Vattengraven” Spelövning 3 mot 3, fokus driva boll. MV Spelarna börjar i ena zonen och alla anfallare har varsin boll. En försvarare jagar. I mittzonen väntar ytterligare en försvarare (kan lämpligen vara en tränare i yngre år). Spelarna med boll ska hålla sig undan från den jagande spelaren men måste stanna inne i zonen. Om försvararen vinner boll blir han anfallare och spelaren utan boll blir ny jägare. På tränarens kommando driver de bollen över ”vattengraven” i mitten med den väntande krokodilen (tränaren). Det gäller att ta sig över till andra zonen utan att förlora bollen. Försvararen i mitten följer med ned i sista zonen och jagar boll om han inte vinner boll på vägen (då han blir anfallare och driver vidare ned i ändzonen). Den tidigare jägaren försvarar mittzonen. Tips! I riktigt unga år kan man skippa försvararen som jagar boll i slutzonerna.

18. ”Alla håll” Spelövning 3 mot 3. MV Övningen spelas på kvadratisk yta med ett konmål på varje kortsida. Båda lagen kan göra mål i alla konmålen. Gäller alltså att anfalla det målet som motståndaren inte kan försvara. Tränar speluppfattning och riktningsförändring. Inledningsvis kan man ge lagen två mål var att försvara, men mest nytta gör övningen när man helt släpper tanken på framåt och bakåt och ser möjligheter åt alla håll.

19. Spelövning 2 mot 2 + Joker. MV J A B En övning som lockar till riktningsförändring och passningar. 3 konmål på varje kortsida, 2 anfallare mot 2 försvarare plus Joker som alltid är med det anfallande laget. Mål när man driver bollen igenom motståndarnas konmål. I yngre åldrar blir det alltid mål när man tar sig igenom konmålet, i äldre kan man bestämma att man måste söka det ”tomma målet”. Eftersom försvararna bara kan täcka två mål av tre, måste spelarna läsa av försvararnas position och försöka utnyttja att man är 3 mot 2 och gå igenom det obevakade målet. Övningen kan spelas såväl med fler jokrar som. För mer kantspel tar man bort mittenmålet. Går också att köra med avbytare (Position A och B) MV J A B

20. Two to tango: Anfall/avslutsövning 2 mot 1 + mv MV Ställ killarna bakom de fyra stolparna. De två främsta bildar par. I det anfallande laget är båda anfallare, i det försvarande är en back och en målvakt. Efter avslut eller brytning ställer sig anfallande laget (från A och B) sist i leden på andra sidan ( C och D). Istället blir backen och målvakten i det försvarande laget nya anfallare och från leden A och B kommer ny bak och ny målvakt in. C Tips: Kolla på några av lagens matcher och notera målen. De flesta kommer efter spel till omarkerad spelare på bortre stolpen. Lär dina spelare att titta upp och se passningsalternativen. Såväl som anfallare som försvarare. A MV MV B D Anfallarna ska lära sig att utnyttja läget 2 mot 1. Backen tränar försvar 1 mot 2. Bollföraren ska värdera hur länge han ska gå med bollen och när han ska passa. Stänger försvararen passningen går han själv. Backen ska lära sig att falla hemåt och tvinga bollföraren att ta ett beslut. Helst ska han falla tills passningsläget är stängt och sedan därmed tvinga bollhållaren att ta eget avslut i dåligt läge. Eller kan han locka bollföraren till andra kanten så att han hamnar mellan båda anfallarna och eget mål?

21. Middle man: Anfall/avslutsövning 2 mot 2 + Joker MV Jokern är alltid med anfallande lag. Anfallarna får en poäng om de lyckas passa till jokern (max en poäng per anfall). Jokern är låst innanför de gröna konerna B A MV MV J Tips: Inledningsvis kan tränaren vara joker. Övningen kan också spelas utan joker. När anfallande lag tagit ett avslut där det inte blir retur blir det andra laget anfallare och de gamla anfallarna måste nu försvara sig. Jokern är nu med i de nya anfallarnas lag. Efter att man försvarat vilar man och istället kommer ett nytt par in (Position A och B). Effekten blir alltså att varje gång man byter anfallsriktning sker det med nya anfallare.

22. Spelövning 4 mot 3 + mv. MV MV Antingen Eller Spelas på halvplan, gärna något smalare och kortare. Anfallande lag spelar med 4 man (fullt lag minus mv), försvararna spelar 3 man + mv. Anfallarna ska göra mål i det riktiga målet, men försvarar två konmål. Med en man mer öppnar sig möjlighet för spelvändning via mittback – uppmuntra det! När försvararna bryter bollen ska de så fort som möjligt ta sig upp i planen och driva igenom något av konmålen. Anfallarna måste alltså ställa om direkt. I försvar fördröjer mb fram tills övriga hinner hem. I 1 vs 2 faller han, i 1 mot 1 försöker han vinna boll. Yttrarna jobbar ned mot respektive mål och central anfallare jagar bollhållaren. MV MV Antingen Eller

23. Styrt spel Det är alltid bra om träningarna avslutas med lir. Det är det roligaste killarna vet och det är ju i grunden därför de tränar fotboll. Men vanligt spel på fullplan ger inte så mycket ur träningssynpunkt (Det tränar man ändå på match dessutom). Genom att krympa ytorna får man en helt annan effekt. Då ökas tempot och det blir fler bollkontakter. Samtidigt lär man killarna att söka de fria ytor som finns vilket gynnar deras speluppfattning. MV Tips! Ett sätt att få fart på passnings-spelet är att begränsa antalet tillslag. Tvingar fram passningar och rörelser. Man kan också variera spelet genom att placera in en joker som alltid är med boll-hållande lag. Ger ett numerärt överläge och gynnar passningsspelet. MV MV Delar man in planen med hjälp av koner i olika ytor kan man vässa positionsspelet. I exemplet ovan är ytteranfallarna låsta till ”sin” sida av planen. Vill man förstärka kantspelet så låter man yttrarna i anfallande laget få gå utanför planen (men med t.ex. max 1, 2 eller 3 touch). Då belönas de när de söker yta ut mot kanten och kan få ta emot bollen från målvakt i lugn och ro och sätta igång spelet. Prova er fram!