Alsike P01 Säsongen 2016

Välkomna till en ny säsong med Alsike P01 Säsongen 2015! Några korta punkter! - Positiva saker - Stark utveckling av vårt försvarsspel - Många spelade på olika platser - Resultat i DM - Cuperna, roligt och truppen fick jobba tillsammans, dvs viktigt att vi fick erfarenhet av att kunna vända negativa känslor till positiva och då förbättra resultaten - Inte lika positivt - Seriens resultat - Beror till stora delar på att truppen var för liten och att vi ofta spelade samma dagar - En hel del skador - Beror sannolikt på träningsupplägg, för många matcher etc.

Vad innebär då säsongen 2016 om vi dels tar med oss lärdomar från 2015 samt de målsättningar vi har framöver? - Målsättning? - Lång sikt - Pojkallsvenskan (träna för att nå dit) det år vi fyller 17 år - Kort sikt - Etablera oss i toppen av serien - DM-final - A-slutspel i cuperna - VAD GÖR VI FÖR ATT UPPNÅ DESSA MÅL?

- Först lite om våra förutsättningar - Cirka 22 spelare - Vi kan, som läget är nu, enbart ha ett lag nästa år. - - Fördelar med ett lag? - Ökade krav på närvaro = bättre träningar - Ökade krav på fokuserade träningar = bättre träningar - Mer sug att spela = bättre möjligheter att prestera på matcherna - Nackdelar - För få matcher för en del. Det kan finnas potentiella möjligheter att spela med P02 (ingen nackdel)

Vad förväntas av de som är med? För att få spela matcher och delta i cuper ska man: Träningar - Delta på (nästan) alla träningar. Riktvärde kan vara: minst 2 träningar per vecka och minst 5 träningar på 2 veckor. - Delta på de matcher man blir uttagen till - Delta på de cuper och läger man blir erbjuden att vara med på - Anmäla frånvaro i god tid, alltid. Frånvaro enbart vid sjukdom och skolarbete (skolarbete bör dock planeras så att man hinner med det). Skador innebär att man tränar, vi ska erbjuda rehabträning. Matcher/Cuper - Förbereda sig inför matcher med tillräcklig sömn samt bra förberedelser med mat och dryck.

Upplägg - Vi behöver träna mer målinriktat (även egenträning) - Vi behöver träna för att förhindra att vi skadar oss - Vi behöver höja nivån på vårt fotbollskunnande - HUR? - Vi har redan startat med träningar nu i november - November-December 2015, 23/11 – 22/12, mellandagarna (egen träning) - Fys med Daniel, Tomas G, Christoffer, Patrik m.fl - 3 pass i veckan, ingen fotboll (varför kanske några undrar) - Viktigt att vi kommer upp i en bra fysisk status som innebär att vi minskar risken för skador, vi kan ha ett högre tempo på träningarna när vi orkar mer = bättre fotbollsspelare

Upplägg - Träningar forts. - Januari-Februari Alsike Konstgräs 2 pass/vecka - Fyspass 1 pass per vecka - Mars - Alsike konstgräs 2 pass per vecka - Fotbollspass annan plats - Inslag av fysträning hela säsongen - Träningsmatcher planeras - Sannolikt DM

Upplägg - Träningar och matcher - April - 1-3/4 Träningsläger på Åland pass/vecka på Alsike Konstgräs - Extern tränare 2 pass, 1 pass interna tränare* - Träningsmatcher varje helg - GIFF-cupen 22-24/4 (hela truppen, dock krävs att man tränat tidigare) - * genom att ha externa tränare så höjer vi nivån samt skapar förutsättningar för oss andra att följa våra spelare mer noggrant. Vi kan prata med spelarna oftare, följa upp, utvärdera, stödja.

Upplägg - Träningar och matcher - Maj och framåt - 3 pass/vecka på Alsike Konstgräs och Alsike naturgräs - Extern tränare 2 pass, 1 pass interna tränare - Seriematcher, en per helg -Juni -3 pass/vecka på Alsike Konstgräs och Alsike naturgräs -Extern tränare 2 pass, 1 pass interna tränare -Seriematcher, en per helg -Träningar fram till och med midsommarveckan -Paus från Alsike, tid ges för träningsläger -Semester med egenträning till 12/7, se nästa sida

Upplägg - Träningar - Juli - 12/7 samling för träningsläger hemma i Alsike inför Gothia - 2 pass per dag, morgon och sen eftermiddag, typ 09:30 och 16: /7 avresa mot Göteborg - 17/7 Gothia Cup - 23/7 Gothia Avslut (semester) - Semester till 1/8

Upplägg - Träningar - Augusti - 3 pass/vecka på Alsike Konstgräs och Alsike naturgräs - Extern tränare 2 pass, 1 pass interna tränare - Seriematcher, en per helg - Ev ordnar vi en egen minicup i början av augusti

Upplägg - Träningar - September - 3 pass/vecka på Alsike Konstgräs och Alsike naturgräs - Extern tränare 2 pass, 1 pass interna tränare - Seriematcher, en per helg - Serieavslut i slutet av september

Upplägg - Träningar - Oktober - 3 pass/vecka på Alsike Konstgräs och Alsike naturgräs - 3 pass interna tränare - Sannolikt en cup - Full satsning på fotboll för de som vill, oktober ut - Kort paus under november, full laddning därefter inför nästa år!

Hur behöver ni förbereda er inför och under säsongen? - Kost och Hälsa (Karin) - Mental inställning (Daniel och Henke) - Planera skolan, träningarna och andra fritidsintressen (Henke)  Ordet till Karin!

PRESTATIONSTRIANGELN - GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION

IDROTTSMATENS MÅL Täcka energi och näringsbehov Behålla eller öka kroppsvikten Maximal återhämtning Maximal prestationsförmåga En god hälsa

Energibalans Ät regelbundet. Frukost, lunch och middag samt mellanmål Ät alltid före och efter träning Mer träning = Mer mat

Energikällor Kolhydrater Viktigt för en god återhämtning Fett Viktigt för att hålla energibalans Protein Viktigt för kroppens uppbyggnad Vitaminer, mineraler och antioxidanter Viktigt för att kroppen ska fungera

FÖRE TRÄNING Träna inte hungrig! Lagad mat ca 2-4 timmar innan Mellanmål ca ½-2 timmar innan

UNDER TRÄNING Räcker det oftast med vanligt vatten Vatten, drick små mängder ofta Men långa träningspass, kan behöva lite extra energi

EFTER TRÄNING Behöver du äta och dricka Direkt efter träning, lätt mellanmål Inom 1-2 timmar, riktig måltid

TÄVLINGS-/MATCHDAG Inför tävlings-/matchdagen kan det vara bra att äta lite extra mat Ät lättsmält mat Drick regelbundet under dagen Ta med matsäck

Sammanfattning Energibalans Måltidsordning / Regelbundna måltider Ät alltid före och efter träning Ökad träningsdos = Ökat matintag Bra näringsinnehåll Frukt, bär & grönsaker till alla måltider Alla energigivare i alla måltider Ät varierat Enkel matlagning Planering Välfyllt kylskåp, frys & skafferi Laga stora portioner & frys in

Vad har vi gjort för att underlätta planering och uppföljning?  Pärmen Förutom info om kost och hälsa finns följande:  Mental träning (Daniel och Henke)  Planera skolan, träningarna och andra fritidsintressen (Henke)

Hur behöver ni förbereda er inför och under säsongen? - Mental träning (Daniel och Henke) - Sätt upp egna mål - När det känns jobbig under vintern, tänk på vad ni siktar mot och att nuläget ger er förutsättningar att nå dit ni vill.

Hur behöver ni förbereda er inför och under säsongen? Mental träning  Sätt upp mål  Denna säsong  2 år framåt  Karriären på sikt! 1. Mitt mål denna säsong är: 1. …. 2. För att nå detta mål måste jag? 1. …. 3. Jag vill följa upp detta mål x antal gånger under säsongen med hjälp av tränarna 1. …. - osv

Hur behöver ni förbereda er inför och under säsongen? - Planera skolan, träningarna och andra fritidsintressen (Henke) - Se över ditt schema och planera din vecka! - Sätt dig på söndag kväll och skriv in vad du ska göra i veckan! - Schema finns i pärmen!

Fyll i de tider som alltid är fasta, ex skolschema Kopiera detta schema så att du kan använda samma grund i flera veckor Fyll i dina träningar mm. Kolla av och fyll i tider för läxläsning, träning, när du behöver ta med mat med mera. Då hittar du lättare tider för fritid och skapar ett lugn som är viktigt

Vad behöver ni göra för att utvecklas inom fotbollen?  Föra Träningsdagbok  I en dagbok skriver man in hur din träning och utveckling går vecka för vecka!  Efter ett tag kan man gå tillbaka, sammanställa och följa upp hur det går.  Ett exempel (finns i pärmen och som fylls på vecka efter vecka)  Detta kan utvecklas i excel och efterhand ska vi utveckla så att man får fram värden på sitt upplägg etc.

Fyll i de olika delarna efter alla träningar, inte bara fotboll. Skriv gärna både vad det innehåller och en siffra på hur du bedömer exempelvis din mat, sömn, resultat mm. Var ärligt mot dig själv, du skriver till dig själv, inte till tränarna. Vi hjälper dig att utvärdera resultaten.

Övrigt i pärmen  Om laget (1 papper)  Vecko- månads – årsplanering ( 4 tomma scheman, 1 månadsplanering, 1 utfdrag av året, det ska uppdateras)  Träningsläger (Åland kommer)  Cuper (ett från GIFF och ett från Gothia, ska uppdateras, samt två sidor minnesanteckningar)  Samt annat smått och gott för era föräldrar (Kontaktuppgifter mm, info kommer)

TACK! NU KÖR VI SÅ DET RYKER!