MÅLSÄTTNING - Att sätta mål för det du ska göra
VARFÖR SKA VI SÄTTA MÅL? Vet du inte vart du ska kan du inte planera vägen dit… För att nå ett bra resultat. För att utmana dig själv. För att motivera dig själv.
Målen ska vara ”SMARTA” S – specifika. Exakta och tydliga M – mätbara. Du ska kunna mäta resultatet A – accepterat. Stå bakom ditt mål, acceptera innebörden av målet R – realistiska. Det ska gå att genomföra målet under tidsperioden du satt T – tidsbestämda. Tydligt start- och slutdatum
TIPS FÖR HUR DU SÄTTER MÅL Sätt mål som verkligen motiverar dig Sätt realistiska mål som är anpassade efter dina förutsättningar Skriv ned dina mål Målen ska säga vad du VILL uppnå (inte vad du vill undvika) Skapa en handlingsplan. Hur ska du uppnå ditt mål Kämpa tills målet är uppnått – ge inte upp! Bestäm vad som är din belöning
Att sätta ett mål är ett avstamp för att vilja göra en förändring. För att lyckas hjälper det att skapa sig en inre bild av hur det ser ut eller känns när målet är uppnått. Du måste själv ta hela ansvaret för att det blir en förändring. Ingen kommer göra jobbet åt dig
Att ha delmål längst vägen mot målet underlättar att hålla motivationen uppe. Du märker också att du får resultat. Glöm inte att fira efter varje delmål!
Exempel: ► Vad vill jag uppnå…: ► Varför…? ► När ska målet var uppnått…? ► Delmål…? ► Hur ska jag göra för att nå målet…?
Er uppgift Genomföra olika fystester under lektionstid Välja ut 2 tester där du vill förbättra ditt resultat Göra egna ”SMARTA” mål Lägga upp en träningsplanering för hur du ska förbättra dina resultat Träna utifrån din träningsplanering under lektionstid under en period Utvärdera dina mål och planering efter halva tiden. Gör ev. förändringar och lägg till ett ”kostprogram”. Fortsätt träna under lektionstid Gör återtester (samma tester en gång till) Utvärdera ditt resultat och dina målsättningar.
Träningsplaneringen Du ska specificera vilka tester och vilka förmågor du vill utveckla (t.ex. kondition, styrka, koordination) Du kommer ha ca 15 minuter på dig varje idrottslektion under en period att träna. Din träningsplanering måste alltså gå att genomföra på den tiden Tänk på att man blir bra på det man tränar så var specifik i dina övningar – hur hjälper den här övningen mig mot mitt uppsatta mål?
Bedömning Din förmåga att sätta upp realistiska mål och planera din träning utifrån dina mål Din förmåga att utvärdera dina mål utifrån aspekterna hälsa, kost och egna upplevelser
Kunskapskrav som bedöms Idrott och hälsa Förmågor:Betyget EDBetyget CBBetyget A planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil, Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
LYCKA TILL!!