Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

ACT – Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist vi sågs? Ditt namn & kollegans namn kursledare.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "ACT – Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist vi sågs? Ditt namn & kollegans namn kursledare."— Presentationens avskrift:

1 ACT – Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist vi sågs? Ditt namn & kollegans namn kursledare

2 Finns det något du lärde dig under kursen som du använt dig av i ditt dagliga liv? Finns det något du lärde dig under kursen som du använt dig av i ditt dagliga liv? Film Film Repetition av hela kursen Repetition av hela kursen Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut? Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut? Träff 5 – Hur har det gått sedan sist vi sågs?

3 Finns det något du lärde dig under kursen som du använt dig av i ditt dagliga liv?

4 Film

5 Repetition av hela ”ACT – att hantera stress och främja hälsa”

6 ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” - Søren Kierkegaard ( ) Träff 1 – Om stress och acceptans 36

7 Vad är stress? Vad är stress? - Vad är stress? Vad stressar oss människor? - Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress? - Hjärnan är inte alltid vår vän Ska jag förändra eller acceptera? Ska jag förändra eller acceptera? Att undvika tankar och känslor Att undvika tankar och känslor - Två olika regelsystem - Två olika regelsystem - Lögndetektorn - Lögndetektorn - Tänk inte på numren - Tänk inte på numren - Kvicksandsmetaforen - Kvicksandsmetaforen - Naturlig smärta eller onödig smärta - Naturlig smärta eller onödig smärta Tänkandet kan skapa lidande Tänkandet kan skapa lidande - Även härliga upplevelser kan väcka smärta - Även härliga upplevelser kan väcka smärta Medveten närvaro Medveten närvaro Öva hemma Öva hemma Träff 1 – Om stress och acceptans 37

8 Träff 2: De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet – Din livskompass 38 ” Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” - Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865

9 Repetition av träff 1 Repetition av träff 1 Genomgång av övat hemma Genomgång av övat hemma Livskompassen Livskompassen - Egna livskompasser - Egna livskompasser - Att möta mig själv som 90-åring - Att möta mig själv som 90-åring - Livsutrymme och balans - Livsutrymme och balans - Bull’s Eye - Bull’s Eye Hinder Hinder - Vad hindrar mig? - Vad hindrar mig? - Bussmetaforen - Bussmetaforen Språk, tankar, känslor och regler som hinder Språk, tankar, känslor och regler som hinder - ”men” eller ”och inga ”måsten” - ”men” eller ”och inga ”måsten” - Träskmetaforen - Träskmetaforen Öva hemma Öva hemma 39 Träff 2: De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet – Din livskompass

10 Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva 40 "Även den som inte vågar leva dör någon gång” - Thomas DiLeva

11 Kort repetition av träff 1 & 2 Kort repetition av träff 1 & 2 Genomgång av övat hemma Genomgång av övat hemma Att leva enligt sin livskompass Att leva enligt sin livskompass - Kolla sin livskompass - Kolla sin livskompass - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? - Vad är viktigast, målet eller vägen dit? - Undersöka vad man konkret kan göra i sina livsriktningar - Undersöka vad man konkret kan göra i sina livsriktningar - Kartlägga hinder och arbeta på strategier att hantera dem - Kartlägga hinder och arbeta på strategier att hantera dem Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress - Hur vi värderar och dömer med hjälp av språket - Hur vi värderar och dömer med hjälp av språket - Att landa i vårt observerande jag - Att landa i vårt observerande jag - Russinövning - Russinövning - Frikoppling från språket - Frikoppling från språket - Att skapa psykologisk flexibilitet - Att skapa psykologisk flexibilitet Öva hemma Öva hemma 41 Träff 3 – Att leva det liv jag vill leva

12 Träff 4 – Att gå vidare -Medkänsla, kommunikation och repetition 42 ”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig” - Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

13 Kort repetition av träff 1, 2 & 3 Kort repetition av träff 1, 2 & 3 Genomgång av övat hemma Genomgång av övat hemma Kommunikation Kommunikation - Jag-budskap - Jag-budskap - Att säga nej - Att säga nej - Att säga ja - Att säga ja - Kolla sin livskompass - Kolla sin livskompass Medkänsla och relationer Medkänsla och relationer Repetition av hela kursen Repetition av hela kursen 43 Träff 4 – Att gå vidare -Medkänsla, kommunikation och repetition

14 Boktips 45

15 Sluta grubbla börja leva - Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av problematik Sluta grubbla börja leva av: Steven Hayes av: Steven Hayes Förlag: Natur och Kultur Ett hett tips: Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 46

16 Lyckofällan - Skapa det liv du vill leva Lyckofällan av: Russ Harris av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur S amma budskap som i den här kursen: Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 47

17 Att leva ett liv, inte vinna ett krig - om acceptans Att leva ett liv, inte vinna ett krig om acceptans av: Anna Kåver av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur 48

18 Tips på mindfulnessövningar

19 Här kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen. Priset är 149 kr inkl frakt. 55

20 55 Mindfulness Appen En användbar applikation med mindfulness övningar med mera.

21 Hur vill du gå vidare? Vilka är dina kommande steg för att leva livet fullt ut?

22 Om vi ska sammanfatta kursen till tre ord så blir det följande, Acceptera Accept Välj Choose Välj Choose Gör Take action Gör Take action ACT ACT 63

23 65

24 Lycka till! Skapa dig det liv du vill leva!

25 Extrabilder till träff 1

26 Saker som vi behöver öva oss på att acceptera:  Att vi kommer att dö 32

27 Saker som vi behöver öva oss på att acceptera:  Att vi kommer att dö  Vår historia, vår barndom  Tankar och osäkerhet kring vår framtid  Kroppen och dess funktioner  Smärta  Sjukdom  Utseende  Känslor, både negativa och positiva 32

28 Mitt liv är riktigt tungt… (ibland) ”Härligt” ”Grymt jobbigt” Sedan jämför vi vår egen ”insida” med andras ”utsida”…

29 Om livet X

30 Extrabild till träff 2

31 Vad har jag kontroll över? Jag har FULL kontroll över vad jag gör Jag har FULL kontroll över vad jag gör -Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. -Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Jag har INTE kontroll över vad livet ger mig Jag har INTE kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Händelse: 14 år, föräldrarna skiljer sig Händelse: Blir dumpad Sorg!Ångest! Osäkerhet!Ilska! Det viktiga livet Känslor:

32 Extrabild till träff 3

33 Bara jag…XXX så… XXX Lösning: Du är framme! Njut, dansa och upplev… Bracket = bransch (t.ex sälja försäkringar) Hoax = lurendrejeri, bluff Se upp så att du inte går på blåsningen som kan kosta dig livet! 53

34 Missar jag saker i livet?

35 Hur kan jag göra denna linje längre?  Här har vi en lång linje, går det att göra den längre, utan att förstöra den eller rita om den?  Nu är vår linje längre. Vi värderar och dömer och tycker olika saker beroende på sammanhanget.

36 Är blomman fin eller ful?  Blev den ”fulare”?  Kan en blomma ibland bara få vara en blomma?  Kan du ibland låta dig själv bara få vara du ”som du är” och släppa lite på dömandet? (fulare än, sämre än, fetare än? Och så vidare…)

37 Jag har haft många problem i mitt liv… De flesta har aldrig hänt. - Mark Twain

38 Aldrig sitta nöjd 42

39 Inte underligt att våra skönhetsideal är galet förvrängda (snedvridna) Dove Evolution


Ladda ner ppt "ACT – Att hantera stress och främja hälsa Träff 5 – Hur har det gått sedan sist vi sågs? Ditt namn & kollegans namn kursledare."

Liknande presentationer


Google-annonser