Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Årtrening – 7er Syfte: • Få hela årgången att bli en stor träningsgrupp. Varför: • Bredare kompetens från ledare. • Från ”mitt lag” till ”min förening”.
Advertisements

Instruktioner Alla övningar skall göras med god kroppshållning. Sänkta axlar, stolt bröst, sug in magen utan att hålla andan , fötterna i axelbredd. Andas.
Egen träning & eget ansvar
Skottövning Spel Dribblingsövning Nickövning Två måls spel
Förflyttningsprinciper
Risker och förebyggande åtgärder Avsnitt 6 a Fall, ras, belastning m m
OLYMPISK FÖRETAGSUTMANING
IFK Lidingö friidrott Tränarutbildning Gren - Stavhopp
Rodd Burpees Broar Martinas special. Rodd Burpees Broar Martinas special.
Ändra sitthöjd på Swift Mobil-familjen. 1. Tag bort lösa delar såsom sits & benstöd.
Lektions- och redskapsplanering Förslag för Barngrupper
Arbetsmiljö Arbetsställningar Lyft-och bärteknik
Denna presentation är ämnad åt kastare som roterar moturs
Intensiteten är för styrketräningen. Tidsplan 07/08.
Principer för arbetsställningar
Övning Dribblar Springer Utan boll Passar Boll Anfallare X Försvarare.
Bålsta GK:s organisation
Cirkelträning, söndag Uppvärmning 45 sek hopprep
Idrottsskador.
Toe taps. Hook turn. U turn. Step on. Twist of outside. Inside fake
= Passning eller skott = Löpning utan boll = Driver boll
= Passning eller skott = Löpning utan boll = Driver boll
Olika längd Långmatta för övning av handstående med nerrullning.
..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !
Sommarträning 2011 BK Snar Träningstips. Sommarträning 2011 BK Snar Allmänt Träningen avses upprepas 2-3 gånger i veckan. Naturligtvis skall ni ta ett.
FA Lektion 1 LÄKTARE Tjock- Matta Tjock- Matta MÅL
Konsten att åka så energisnålt och fort som möjligt
Hjärta, lungor och blodomloppet
Sommarträning 2013 Träning 1 Inledande jogg 10 min
Färjestad BK U-16 Sommarträning 2015 Pass 1 (hjärta/lunga) Uppvärmning (egen) Intervaller 400m x 10 (har du ingen strecka jobba sek vila 2 min)
PISTOL- SKYTTE.
Sundsvalls DFF Tips hur vi förbereder våra målvakter till träning och match el Psst! Kolla detta!
Grundläggande första hjälpen
ERGONOMI. Vad är ergonomi? Läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar Med enklare språk - att lära sig använda.
Säsongen ”Om du svettas nu så får motståndarna svettas mer under säsongen” Fredrik Nygren 2011 Här är ditt egna fysprogram som du ska träna på.
Träningsplanering A2 Hösten 2009 Tom Pietilä UHSK Umeå justerat av Mats Svensson.
Styrketräningsövningar & Förklaringar. ÖvningAntalVilaKroppsdel armhävningar3 x 15vila ca 15 sekunder mellan varje repetition överkropp ”Plankan” 2-3.
Benpress i maskin Sitt med fötterna lite mer än axelbrett i mitten av fotplattan. Se till att knäna är rakt ovanför tårna och att både tår och knän pekar.
Utfall Stå med fötterna tätt ihop och händerna på höfterna. Ha en stolt hållning i rygg och bröst, håll huvudet högt. Ta ett steg fram och böj det närmaste.
Höst träningsprogram A2-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
IDROTT OCH HÄLSA De centrala begreppen Centralt innehåll åk 1-3.
Höst träningsprogram A1-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Sommar träningsprogram A-åkare Av: Tom Pietilä Tilde.
ÖVNINGAR P03 v Roberth Bromér. Bollteknik I denna organisation har varje spelare var sin boll, och en egen yta att jobba i. Spelaren tar med.
Egen träning –eget ansvar 3 PASS I VECKAN MÅN/ONS/LÖR. + ETT EXTRA PASS LÖPNING. NI VÄLJER SJÄLVA VILKET PASS PÅ VILKEN DAG. ATT FUSKA MED ÖVNINGEN ÄR.
1 EGEN SOMMARTRÄNING UNDER JULI 2016 FÖR ATT DU SKALL HÅLLA IGÅNG I SOMMAR FÖRESLÅR VI FÖLJANDE TRÄNINGSPASS VARJE VECKA UNDER JULI MÅNAD. 1) LÖPPASS –
AIK P03, ons 20 nov, bollbehandling, ca. 15 min Bollbehandling i luften Barnen sprider ut sig i en stor ring med gott om plats Låt barnen kasta upp bollen.
Skott 10 meter, eller längre. Öva: Ta några meters ansats och försök att skjuta bollen, så att den flyger i luften. Uppgift: Visa en vuxen att du kan skjuta.
Fys-övningar.
Fys vid skador Vid skador finns det alltid något vi kan köra såvida det inte rör sig om hjärnskakning eller liknande med totalvila. Här har ni tre pass.
Styrka ben och rygg Övning Fokus och genomförande Antal
Sommarträningsprogram 2017 VHK F03
AIK P03, V33-10, måndag, Driva / Vända / Bollbehandling, steg 1: ca
Eget fyspass fram till säsongsstart
Uppvärmning Inomhus Utomhus
AIK P03, V33-10, måndag, Driva / Vända / Bollbehandling, steg 1: ca
Fotbollsträning 20 april – Tips o ideér av Håkan Broman.
Uppvärmning P10 U1 - Stationsträning: U2 - Följa John:
Workshop Rörelse och hälsa 8/ Veronica Ferm
Rörelse i inomhusmiljö
Gympapass Vad är ett gympapass/micropass? Vilka delar ingår?
LÄKTARE LÄKTARE INGÅNG UTGÅNG TJOCKMATTOR 3 ST TUMBLING
Bara en kraft kan ändra fart eller riktning på något.
Träningsprogram Barn födda -08/09
FRIIDROTT ÅR HÖJD.
BOLLA & TRIXA… BÖRJA MED ATT STUDSAR MELLAN VARJE TILLSLAG. NÄR NI KAN GÖRA 10 PÅ RAKEN, SÅ FÖRSÖKER NI BOLLA UTAN STUDS MELLAN TILLSLAG… LIGG PÅ GRÄSET,
FRIIDROTT ÅR HÖJD.
SoL övningskompendie Tema: Driva
BHC Team 05 Lagraketen Höst av Håkan Borgstrand.
Träningsupplägg maj Stureby SK P07
Presentationens avskrift:

Handstående Brygga Grodhopp Idioten 1 minut Golv 1 minut Golv 2 längder Golv 2 gånger Golv

Hoppa på liten kloss snabba Armhävningar på kloss Enbenshopp på kloss 10 med klapp 20 vanliga Liten kloss 15 på varje ben Liten kloss Hoppa på liten kloss snabba Stillastående Spänsthopp till hög kloss 40 sekunder Liten kloss 10 gånger Hög kloss

10x2 långsamma med två vridningar Överkast i barr Brutalbänk 5 st Barr 10 långsamma 10 snabba Bom Rygglyft Klättra i rep 10x2 långsamma med två vridningar Golv 2 gånger Utan ben Rep

Gå på händer Skjuta hare Benlyft Dips (dips i pik) 2 längder Golv 5x2 på varje ben Ribbstol + liten plint/kloss Benlyft Dips (dips i pik) 5 snabba x 2 5 långsamma x 2 Barrholme 10 x 2 Herrbarr

Bryt till handstående från grensittande Gå i gren lågbom Framfäll på knä 2 längder Lågbom 15 gånger 2 Lågbom Tåhävningar Bryt till handstående från grensittande 10 på varje fot Ribbstol 5 st Golv

Situps från liggande till tryck i stöd Uppdragningar Situps från liggande till tryck i stöd 5 x 3 Barr 10 st x 2 Golv Burpisar Stämma på stasbräda 10 st x 2 Golv 10 x 3 Stratumbräda

Balansplatta Elektriska stolen Rulla skuldra till ljushopp 30 sekunder per fot Balansplatta 1 minut Vägg Rulla skuldra till ljushopp Stå i spannung med armlyft 10 st x 2 Golv 10 x 2 Golv

Grupperat stöd Sitta pik Hänga vid hakan i barrholme Jättehäv i ringar 15 sekunder x 2 Barr 15 sekunder x 2 Golv / handtag barrholme Sitta pik Jättehäv i ringar (kloss under) 15 sekunder x 2 Golv / handtag barrholme 5 x 2 Ringar / kloss

Hopprep Fällknivar Gummiband kippstyrka Gummiband Vippstyrka Barr 25 per fot 50 på båda 10 Dubbelhopp+gruppering Barr 5 långsamma 5 snabba x 2 Ribbstol och gummiband Gummiband Vippstyrka Fällknivar 5 långsamma 5 snabba x 2 Ribbstol och gummiband 20 x 2 golv

10 st långsamt till stödvåg Spänsthopp över hinder Vipp till våg 5 längder 5 hinder på AG golvet 10 st långsamt till stödvåg Barr Vipp till handstånde Gå till dragläge 5 x 2 st Barr med pass 5 x 2 st barr

Golvbarr Situps med boll Situps från liggande till pikerad framfäll 8 jättefall bak, 8 jättefall fram 8 krum till stödvåg 3 vipp handstående 360 vändning Stå på en hand 5 sekunder 8 pump 10 x 2 Medicinboll Golv, kompis Liggande knädrag med hälar på pilatusboll Situps från liggande till pikerad framfäll 10 x 2 st Pilatusboll 10 x 2 st Golv / matta

Pendeldips Tobbes armhävningar Dubbel Armhävningar Från haka till stuphängande Tobbes armhävningar 10 x 2 Träbommar 5 x 2 st Barr Dubbel Armhävningar Pendeldips 10 x 2 st Golv 10 x 2 st Herrbarr

Uppdragningar med klapp Rygglyft till knä Benlyft från pik till spets 10 x 2 Träbommar 5 x 2 st Barr Uppdragningar med klapp Uppdragningar till stöd 10 x 2 st Golv 10 x 2 st Herrbarr

Maghjul med stång Maghjulet från knä Från fötter Gå till draghängande med rak kropp Liggande/hängande uppdragningar (fötter nästan i höjd med händer) 10 x 2 xx 10 x 2 st Ringar Maghjulet från knä Maghjul med stång Från fötter 10 x 2 st xx 10 x 2 st xx

Handledsrull med vikt i rep Jättehäv i barr/räck 10 x 2 Barr 10 x 2 st xx Kroppslyft i liggandes under ribbstol Balans på två medicinbollar 10 x 2 st xx 10 x 2 st Två-fyra medicinbollar

Gå i pik på golv Dubbelpikering (två och två) Dubbelpik, armhäv, rullbyte Två och två Dubbelpikering (två och två) 10 x 2 xx 10 x 2 st xx Pikdrag i skottkärreposition Två och två Gå i pik på golv 10 x 2 st xx 10 x 2 st xx

Svank lyft över pilatusboll Armhäv rull ut fram/sidan med hantlar Krum till stödvåg Två och två 10 x 2 Barrholme eller golv 10 x 2 st xx Sittande bålrotationer med medicinboll Svank lyft över pilatusboll 10 x 2 st Ribbstol, medicinboll 10 x 2 st Pilatusboll

Skottkärra i krabbställning i bana (även hoppande) Skottkärra i krabbställning 10 x 2 golv 10 x 2 st Golv, eventuellt redskapsbana Stjärnan på balansplatta eller golv Överlämningar med medicinboll 10 x 2 st Balansplatta 10 x 2 st Medicinboll

Höga ljushopp på trampolin, luft, dmt Svankspark uppdragningar i barr Korbettslag från handstående stäm Till tjockmattor Bakåtkullerbytta till handstående 10 x 2 Matta / Golv 10 x 2 st Kloss, tjockmatta Höga ljushopp på trampolin, luft, dmt Svankspark uppdragningar i barr 10 x 2 st Redskap med studs 10 x 2 st Barrholme/räck

Fler övningar fylls på efterhand