Männisokroppen
Anatomi = uppskärning
Skelettet Stommen i kroppen Förutsättning för kroppens rörelse ca 200 ben Ger stöd och stadga åt kroppens mjukdelar och organ Fäste för muskler = rörelseapparat Röda & vita blodkroppar + depå för kalcium & fosfor ochfosfor
Skelettets uppbyggnad Yttre hårt ben, korikalt ben Inre poröst ben, spongiöst ben Benet växer på längden fram till ca 20 årsåldern, då förbenas tillväxtzonerna
Aktivitet = blir starkare och kraftigare Inaktivitet = försvagas (skelettet bryts ner) Andra faktorer som påverkar skelettet: kost, vikt, hormoner
Lederna Gör att du kan röra kroppsdelar åt olika håll Stötdämpare/fördelar tryck I ryggen: bär upp stora delar av kroppsvikten och skyddar nerver
Ledernas Uppbyggnad I kroppen finns olika typer av leder Varje led består av ledkapsel, ledvätska, ledband och brosk Lederna hålls samman av muskler och ledband
Aktivitet = brosket blir starkare och tjockare Inaktivitet = Vätskehalten minskar i brosket och det blir tunnare och skörare och mindre tåligt för belastning
Musklerna Ca 600 muskler 40-45% av den totala kroppsvikten Möjliggör rörelse Viljestyrda: skelettmuskler Icke viljestyrda: glatta muskler (blodkärl, tarmar mm) Hjärtmuskeln
Musklernas funktion Musklerna är aldrig helt avslappnade - tonus Tonus ökar vid smärta/nervositet Vid rörelse samverkar flera muskler:
Agonister - parallella muskler, i samma led Synergister - muskler som agonisterna samarbetar med Antagonister - motverkar varandra i samma led
Musklernas arbete 1. Dynamiskt: Rörelse sker (koncentrisk/exentriskt). Kan arbeta en längre period tack vare att syre kommer ut till muskelcellerna i läget när muskeln är avspänd. 2. Statiskt: Muskeln är spänd men ingen rörelse sker. Syret får svårt att nå fram till muskelcellerna, mjölksyra bildas och du blir snabbt trött.
Mount Everest 8 850m 2003 MENTAL TRÄNING
Colorado Springs 2007
Mälaren 2005
Alperna, Engelberg 2011
Colorado Springs ”The Incline” 2007
Signal Regementet 2004
Colorado Springs Sky Diving 2007
Vasaloppen 2006
MENTAL TRÄNING BÅG ELLER BLUFF?
Vad är Mental träning? Varför Mental träning? Mental träning är ett instrument för förändring och påverkan på den egna personen. Den strukturerade Mentala träningen utvecklades på 1960-talet av Lars-Eric Uneståhl i dag gästprofessor i många universitet runt om i världen och grundare av Skandinaviska Ledarhögskolan i Örebro. Varför Mental träning? Genom att utnyttja kroppens eget ”lugn och ro-program” kan du lära dig att återhämta dig lättare. Därmed både mår och presterar du bättre. Du kommer också att bli mer medveten om kroppens sätt att meddela sig och då står dörren öppen för att du ska kunna genomföra de beteendeförändringar som kan bli nödvändiga. Målet är att öka och bibehålla livskvaliteten och att fungera väl i såväl privatlivet som arbetet. http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Att träna mentalt förbättrar koncentrationsförmågan radikalt. Utnyttja din hjärnas enorma kapacitet bättre – Att träna mentalt förbättrar koncentrationsförmågan radikalt. Du får också en sund distans till tankar och känslor. Du kan träna på svåra och obehagliga situationer i säker miljö. Du kan lära dig att snabbt återhämta dig efter en mental urladdning, ett ovärderligt verktyg när man måste klara alla de krav som ställs idag. http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Motarbeta trötthet – Genom att sänka den muskulära grundspänningen i kroppen får man ny energi och ork. En hög muskulär grundspänning är ofta resultatet av att man varit pressad under en längre tid. Denna höga grundspänning tar mycket energi och gör att man ofta blir trött och att man presterar sämre rent allmänt. http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Öka självförtroendet – Mental träning är ypperligt för den som vill förbättra självförtroendet. Vi går bland annat igenom hur du uppfattar och bedömer sig själv http://www.utbrandhetshjalpen.com/RSE_Dalarna/Presentation.htm
Coacha dig själv Lär dig en enkel övning för att slappna av Lär dig förstå hur språket styr dina känslor Ta kontroll över din nervositet Lär dig att hitta och bevara en positiv känsla Lär dig att hitta och behålla flytet (The Flow) Lär dig att skapa en känsla av självförtroende Använd rätt måttstock för dina prestationer Lär dig att radera ut ett misstag och gå vidare Lär dig att bryta negativa känslor och tillstånd Förbättra din självbild 100% fokusering när det gäller http://www.stefanpettersson.se/tipsrad.shtml
HUR GÖR DU?
Ergonomi betyder läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar.
ERGONOMI Hur jobbar du ergonomiskt när du TRÄNAR på gymmet/löpspåret… (annan träning)
yondt.wordpress.com