Medveten nävaro Du kan öka din förmåga att göra det bästa av varje situation. Du minskar ditt automatiserade sätt att reagera och ökar din valfrihet och flexibilitet. Din stress minskar och din förmåga att njuta och leva i nuet ökar.
Andingen Sittande meditation ca 10 min är grunden för träning i mindfulness – i att vara här och nu i det vi gör och upplever. Den här Cd skivan innehåller tre övningar i sittande meditation av olika längd. De är på 10, 20 och 43 min. I den sittande meditationen lär vi oss bland annat att bli alltmer medvetna om våra tankar, vara känslor och vår egen kropp och förnimmelser från den. Det vi tränat upp under meditationerna kan vi sedan i allt högre grad använda oss av i vårt vardagsliv.
Såhär kan du använda cd-skivan: Klargör gärna din avsikt varje gång, innan du börjar lyssna. Då får du sannolikt ut mest av din sittande meditation. Avsikten kan vara att träna upp förmågan att: iaktta mina tankar som tankar Vara medveten om mina känslor och hur de förändras Observera mina kroppsliga förnimmelser Lägga märke till vad som än dyker upp i mitt medvetande. Och förvänta dig ingenting särskilt – se vad du upptäcker!