Användning av materialet Inledningen om förbyggande av fall har sammanställts av Vuokko Mäkitalo och Pauliina Tamminen från det Finländska Osteoporosförbundet. Introduktionen uppdaterades 26.11.2018 och den överensstämmer med det material som har sammanställts av det expertteam som arbetade med ASKO-projektet från Osteoporosförbundet 2012. Personal inom allmän social- och hälsovård kan använda introduktionen i dess befintliga form på SKELETTKURSEN i samarbete med Osteoporosförbundet. All användning av introduktionen måste avtalas i förväg med en företrädare från Osteoporosförbundet. Om en yrkesperson ändrar introduktionen och/eller lägger till information i introduktionen bör en separat bildruta/diabild utan Osteoporosförbundets logotyp skapas.

OSTEOPOROS-KURSENS 5:e möte ATT LEVA MED OSTEOPOROS VÄLKOMMEN

DAGENS PROGRAM och UPPVÄRMNING

MÄTNING AV FYSISK FUNKTIONSFÖRMÅGA

MÄTNING AV FUNKTIONSFÖRMÅGA: UPPSTIGNING FRÅN STOL Sitt stabilt på stolen med din rygg så långt bakåt som möjligt så att ryggstödet vidrörs. Stig upp från stolen med händerna korsade över bröstet. (Om det behövs kan dina händer vila på låren eller användas för att ta stöd). Håll övrekroppen så rak som möjligt. Syftet är att genomföra rörelsen så snabbt som möjligt, men med hög precision Stig upp 5 gånger och mät tiden på utförandet: Tidtagningen börjar när ryggen lämnar ryggstödet för första gången och slutar när du står upp för femte gången. På samma sätt som vid det 1 mötet Foto: Jenni Tuomela, Skelettförbundet

MÄTNING AV BALANS: STÅ PÅ ETT BEN Lyft upp hälen och placera den i höjd med det andra benets knäveck. Foten vilar på insidan av benet, och det motsatta knäet är böjt utåt om möjligt. Håll ögonen öppna, fixera blicken på en fast punkt och låt händerna hänga fritt ner längs med sidorna. När du har nått positionen startar tidtagningen. Klockan stoppas om foten lämnar knävecket eller om det stödjande benet rör sig. Vid behov kan du använda händerna för att hjälpa till att behålla balansen. Testet genomförs två gånger och det bättre resultatet räknas. Om du kan hålla positionen i 60 sekunder, redan första gången behöver testet inte göras om. Om du inte lyckas inta positionen, eller om du inte kan hålla positionen, kan testet göras om med den ena hälen placerad mot den andra fotens tår i tandemposition. Foton: Jenni Tuomela, Skelettförbundet

SAMMANSÄTTNING FÖR EGENVÅRDEN AV OSTEOPOROS MOTION OCH FÖRHINDRANDE AV FALL Rekommendationer för motion samt rekommendationer för benrörelser, UKK-institutet PROTEIN För personer i åldern 18 - 64 år, 1,1-1,3 g / kg För dem som fyllt 65 år, 1,2-1,4 g / kg Finska kostrekommendationer, Statens kostsamrådsnämnd Foto: Osteoporosförbundet

Alla delområden är lika viktiga och inverkar även på varandra SAMMANSÄTTNING FÖR EGENVÅRDEN AV OSTEOPOROS Alla delområden är lika viktiga och inverkar även på varandra Foto: Skelettförbundet

SAMMANSÄTTNING FÖR EGENVÅRDEN AV OSTEOPOROS I VARDAGEN Hur sköter du om hörnstenarna i egenvården i ditt dagliga liv? Vilka är dina tips och knep för att varje hörnsten skall förverkligas i vardagen? Vilka insikter har du fått under kursens gång med hänsyn till hörnstenarna? Foto: Skelettförbundet

PAUS och PAUSGYMNASTIK

PACKA MED I RYGGSÄCKEN: EGET MÅL MIN BEDÖMNING AV MÅLETS FÖRVERKLIGANDE Du har under kursens gång och efter det förra mötet utvecklats mot ditt eget mål. Anteckna på en lapp det mål du ställt upp för kursen. Placera lappen på rehabiliteringsstegen vid den punkt som motsvarar din bedömning av förverkligande av målet eller var du är nu i uppnåendet av målet. Dvs., ju högre ditt mål sitter på stegen, desto bättre har du lyckats uppnå målet/gjort framsteg mot målet. Foto: Pixabay

PACKA MED I RYGGSÄCKEN: EGET MÅL EFTER KURSEN KOMMER JAG ATT.. T.ex. fortsätta mot ett specifikt mål, som är.. T.ex. fortsätta mot ett nytt mål, som är.. Målet är att bidra till konkreta förändringar eller att stärka en befintlig livsstil i din vardag som är hälsosam för skelettet. Mål för framgång! Goda mål: Så konkret som möjligt Små och möjliga att uppnå Enligt din egen livssituation och anpassat efter rådande förutsättningar Skapat för en viss tidsperiod Du kan utvärdera hur du uppnått ditt mål Foto: Pixabay

SLUTLIG KARTLÄGGNING

OSTEOPOROS SOM MEDRESENÄR Kunskap om långvarig sjukdom kan verka chockerande, förvirrande, oroväckande eller personen kan känna en viss lättnad. De tankar som väcks på grund av sjukdomen, känslorna och deras bearbetning, sker i en individuell takt. Livet med osteoporos innebär också att man uppmärksammar en hälsosam levnadsstil för skelettet i vardagens självbehandling. Att leva med osteoporos och självbehandling är stödjande och behandlingen bestäms på en personligt nivå och kan skifta i olika skeden av livet.

VAD FÖRBÄTTRAR LIVET MED SJUKDOMEN OCH SJÄLVBEHANDLINGEN? Till exempel Närstående och vänner, kamratstöd Information och stöd från experter inom området Favoritsysselsättning och arbete eller volontärarbete Diskussion, reflektion och att uttrycka kreativitet Välbefinnande och avkoppling för sinnet Medkänsla för sig själv och belöning till sig själv för framgången Bild: ClipArt

OSTEOPOROSFÖRBUNDET OCH DESS MEDLEMSFÖRENINGAR KAN I SIG GE STÖD bl.a. Bli medlem i skelett- eller Osteoporosföreningen: Mångsidig aktivitet Osteoporosförbundets verksamhet innefattar t.ex.: Osteoporosinformationsbladet Osteoporossemester Osteoporosrådgivning Hemsida: www.luustolitto.fi/omahoito Bild: iStock

FEEDBACK OM KURSEN Foto: Pixabay

TILL SIST OSTEOPOROS SOM MEDRESENÄR: MITT MOTTO

Ett stort tack till er alla! Glädje och kraft för egenvården!