FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD

Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD #1 Ett höjdhopp består av Ansatslöpning Upphopp Ribbpassage Landning

Tekniska betoningar, ansatsen FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD #2 Tekniska betoningar, ansatsen Upprätt, avslappnad och rytmisk löpning med hög kroppstyngdpunkt I kurvan: Fortsatt hög kroppshållning, markerad acceleration, kroppen inåtlutad (bort från ribban)

Tekniska betoningar, upphoppet FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD #3 Tekniska betoningar, upphoppet Upphopp på hela foten Pendlarna (pendelben+armar) jobbar ”i färdriktningen”

Höjdträning under puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR HÖJD #4 Höjdträning under puberteten Grundkoordinativa hopp- och kroppskontrollövningar Övningar för accelererande kurvlöpning Fot- och vriststyrka Lär in en grundläggande höjdhoppsteknik Använd delövningar för att förstärka inlärningen

FRIIDROTT 12-14 ÅR STAV

Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation FRIIDROTT 12-14 ÅR STAV #1 Ett stavhopp består av Ansatslöpning Isättning och uthopp Rotation Kroppsuträtning, vändning och frånskjut Ribbpassage och landning

Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn FRIIDROTT 12-14 ÅR STAV #2 Tekniska betoningar Ansats med upprätt kroppshållning och jämn acceleration från start till uthopp Isättning med fullt sträckta armar och ”raka” handleder under staven Aktiv fotisättning i uthoppet

FRIIDROTT 12-14 ÅR STAV #3 Tekniska betoningar Genom rotationsfasen är övre armen sträckt och hopparen ligger kvar bakom staven

Stavträning under puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR STAV #4 Stavträning under puberteten Målbild: Hopp över ribba med böjd stav Gymnastik- och akrobatikövningar Löpkoordination med stav Pendlingsövningar Isättningsövningar Hoppövningar

FRIIDROTT 12-14 ÅR LÄNGD

Ett längdhopp består av FRIIDROTT 12-14 ÅR LÄNGD #1 Ett längdhopp består av Ansats Uthopp Luftfärd Landning

Tekniska betoningar Ansatslöpning med frekvensökning i attacken FRIIDROTT 12-14 ÅR LÄNGD #2 Tekniska betoningar Ansatslöpning med frekvensökning i attacken mot plankan Uthopp med upprätt kroppshållning Luftfärd med uppsträckt överkropp Landa med armar och ben långt fram

Längdträning under puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR LÄNGD #3 Längdträning under puberteten Allmän hoppkoordination Längdhoppsövningar med fokus på positioner och förspänning Öka farten i övningarna successivt Varva detaljer med helhet

FRIIDROTT 12-14 ÅR TRESTEG

Ett trestegshopp består av FRIIDROTT 12-14 ÅR TRESTEG #1 Ett trestegshopp består av Ansats Första steg (enbenshopp) Andra steg (växelhopp) Tredje steg (uthopp och landning)

Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften FRIIDROTT 12-14 ÅR TRESTEG #2 Tekniska betoningar Upprätt kroppshållning Sträva framåt med höften Rytmik

Trestegsträning under puberteten FRIIDROTT 12-14 ÅR TRESTEG #3 Trestegsträning under puberteten Allmän hoppkoordination Pendlings- och balansövningar Delövningar för höftens läge, första/andra/tredje steget. Börja långsamt och öka farten kontrollerat! Ansatsens längd anpassas individuellt Ta det lugnt med hoppträning vid smärtor som t.ex. schlatter och benhinneproblem