”Flow i Livet” https://www.youtube.com/watch?v=wClinS-X4CU Förslag till upplägg: aktivera elevernas olika sinnen genom att spela musik när eleverna kommer in i klassrummet, bjud på frukt. Ex på musik: ”I feel good” i Simon Zions version från IDOL 2015.   Förberedelser: Starta upp https://getkahoot.com/ (du måste ha ett användarkonto) och sök på ”public kahoots”. Skriv in ”hälsokollen åk 7” så får du en färdig frågelek. Elever måste ha tillgång till mobil eller dator. (vår inlogg är: asanina, password: Elineberg). Kontrollera att du har tillgång till internet, projektor och ljud. Kontrollera att du har strömsladd samt sladd att koppla upp dig till projektor med ljud. Bild 1. Start ”Flow i livet” Intro: Varför är det så många som talar om ”flow”? De flesta har upplevt och vill uppleva flow igen. Det är något värdefullt som man inte glömmer. Det är motsatsen till att vara uttråkad eller överstressad. Enligt forskning upplever människor som har mycket flow i livet högre livskvalitét och det tycker att livet känns mer meningsfullt. En viktig del i våra liv för att skapa flow är att ha en god hälsa…. Vad menas med det?.....

Hälsa, vad är det? Begreppet hälsa kan definieras på många olika sätt och ha olika innebörd för olika personer. Vad är hälsa för dig? http://www.umo.se/Filmer-tester-och-spel-pa-UMO/Filmer-fran-Ramp/Klara-Livet-Nar-mar-du-bra Psykisk hälsa Miljörelaterad hälsa Fysisk hälsa Existentiell hälsa Social hälsa Bild 2. Hälsa-vad är det?   Att ha en god hälsa betyder att vara frisk och må bra. Din hälsa påverkas t ex av vad du äter, stress, sömn, rökning, alkohol och droger. Din hälsa påverkas också av om du trivs med dig själv, de människor du har omkring dig och om du tycker att ditt liv har en mening. Samhället runt omkring betyder också mycket för din hälsa, t ex hur du bor, vilket arbete eller möjlighet att gå i skola du har och om du känner dig som en del av samhället.

Bild 3. ”Hjärnberikare” 10 goda vanor   ”Lärandet skapar spår i hjärnan och ju oftare du upprepar något desto starkare blir spåren i din hjärna” . 

Matvanor – Ditt bränsle för att fungera. - Hur ser din dag ut Matvanor – Ditt bränsle för att fungera! - Hur ser din dag ut? - När äter du? Vad äter du? - Behöver du förändra något? https://www.youtube.com/watch?v=9IYJF_teZV4 Bästa törstsläckaren är vatten! En vuxen människa behöver dricka 2-3 liter per dag. Bild 4. Matvanor- ditt bränsle för att fungera   När du äter regelbundet så får du en stabil och pigg hjärna. Du får ett bättre och jämnare humör, ökad koncentrationsförmåga och bättre beslutfattnings förmåga. Du skyddar hjärnan mot sjukdomar och reparerar hjärnan. Hjärnan arbetar även snabbare. Energi dvs det du äter och dricker, gör även att hjärta, lungor, hjärna och andra viktiga delar av kroppen kan fungera dygnet runt. När du växer är energiåtgången större. Att äta regelbundet var tredje timme gör också att man presterar bättre i skolan. Regelbundet = mat var tredje timme! frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, kvällsmat Tips på receptsidor på nätet Dialog: Hur ser din dag ut? När äter du? Vad äter du? Behöver du förändra något? Film: från Youtube tidsåtgång: ca 2,5 min

Fysisk aktivitet- rörelse - Hur tar du dig till skolan Fysisk aktivitet- rörelse - Hur tar du dig till skolan? - Hur ofta går du eller cyklar mer än en timme per dag? - Idrottar du? - Går du ut med hund? - Hur rör du dig med dina kompisar? - Vad gillar du att göra? - Arbetsställning när du arbetar med mobil/laptop/platta? https://www.youtube.com/watch?v=ZLwIP8cBaWA&list=PL56FA330BD4514A80 Bild 5. Fysisk aktivitet/rörelse   Fysisk aktivitet är en nödvändighet för att våra kroppar ska fungera och påverkar den psykiska och fysiska hälsan, i alla åldrar. Om du har en aktiv livsstil som ung ökar chansen att du blir frisk och pigg även i vuxen ålder. Det minskar risken att bli sjuk i olika sjukdomar som t.ex. hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes, vissa cancertyper, benskörhet och depression. Vardagsmotionen är viktig för hälsan och den rörelse vi normalt inte tänker på att vi gör. Vardagsmotion är något man behöver göra; ”var dag” och det behöver inte vara särskilt ansträngade. Minst 60 minuters fysisk aktivitet för unga ”var dag” leder till bättre kondition, minskad risk till övervikt, bättre inlärningsförmåga och förbättrad psykisk hälsa vilket leder till bättre hälsa och ork i vardagen. Eftersom vi är mycket stillasittande i vår vardag så ska vi nu titta på en filmsnutt som visar på vikten av att ha bra arbetsställning samt variation under dagen. Film Ergonomi: tid ca 3 min Extra material om man hinner: Smygträna så fort du sitter ner en längre stund: Gör så här! Träna låren: Pressa ihop knäna. Håll kvar i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger. Du tränar musklerna på lårets insida. Träna vaderna. Lyft upp hälarna. Att stå upp och arbeta med skolarbete när tillfälle ges är också ett bra sätt att öka sin fysiska aktivitet. ”Att sitta är det nya röka”! Tittar man bakåt hur det var förr i tiden så visste man inte att rökning var skadligt för vår hälsa. Man tyckte att det var coolt när man såg t ex filmstjärnor och artister röka. Idag vet vi att rökning påverkar vår hälsa väldigt negativt och är skadligt för oss. I dag sitter vi mer stilla än någonsin både under våra arbetsdagar och fritid och redan nu kan vi se att det har liknande dåliga effekter på vår hälsa precis som vi numera vet att rökningen också har. Förr blev vi fysiskt trötta av vårt arbete. Idag blir vi mentalt utmattade av vår livsstil. Vi lever i ett samhälle där vi har övergått från ett fysiskt ansträngande arbete i den dagliga vardagen till ett stillasittande arbete i ett utbildning- och kunskapssamhälle. Stillasittande bidrar till sämre hälsa och hur folkhälsan kommer se ut om, låt oss säga 100 år, är det ingen som vet. Nu har vi alltså fått lära oss att både kropp och hjärna mår bra av olika typer av aktivitet och att man kan påverka både fysiska hälsan och hjärnans hälsostatus. Ni ska nu få prova på en övning som tränar er hjärna med rörelser som hjälper oss att koppla ihop hjärnans olika system Film Hjärngympa: Tid ca 30 sek

Hantera stress https://www.youtube.com/watch?v=r5vHEq9D4-Y Bild 6. Hantera stress Vi behöver ha balans mellan aktivitet och vila i vår vardag. Skola, jobb och fritidsintressen tar en stor del av vår tid, och det är viktigt att ibland varva ner för att kunna samla krafter. Stress är kroppens naturliga reaktion och försvar på fysisk och mental press, men om man ofta känner sig stressad och inte kan koppla av kan stressen bli ett problem. Saker som kan påverka vår stressnivå är t ex betygen i skolan, relationen med kompisar, föräldrar och syskon. Man vill se bra ut och lyckas och vara framgångsrik i livet. Dialog: Vad stressar er mest? Hur vet man att man är för stressad? Var i kroppen sätter sig stressen?  

Öva på att må bra! Tankens kraft: ”Den som tänker att jag kan, får förmodligen rätt. Den som tänker att jag inte kan, får förmodligen också rätt…..” https://www.youtube.com/watch?v=V8h1Yw7TmWY (hantera stress) Du kan träna på mindfulness för att må bra. http://www.snorkel.se/strategier.html finns även som app Bild 7. Öva på att må bra Det är en konst att aktivt kunna slappna av. När vi slötittar på tv, surfar på nätet, spelar tv- eller dataspel så tror vi många gånger att det gör oss avslappnade. Tvärtom vad man kan tro så aktiverar det istället hjärnan. Därför behöver vi lära oss att slappna av på andra sätt, till exempel genom avslappningsövningar eller massage. Genom att chilla ”rätt” får vi energi till att orka i skolan eller på jobbet, motionera och äta hälsosamt. När vi är avslappnade är vi på bättre humör och det är lättare att lyssna till de egna känslorna och kroppens behov, vilket leder till att vi hålls friska och orkar bättre   Tankens kraft (bilden): Dina tankar påverkar hur din kropp reagerar och hur du mår. Livet kommer alltid att innehålla framgång och motgång men det är hur vi reagerar och tacklar problemen som avgör hur vi mår. Genom att försöka tänka positivt och göra något åt problemen blir vi stärkta, mår bättre och blir med framgångsrika. Den som har bra relationer och känner trygghet och närhet är mer rustade mot stress. En anledning är att när vi umgås med andra människor ökar hormonet oxytocin. Oxytocin bildas framför allt vid beröring, men även vid möten med goda vänner, av mättnad och av värme. Vi mår bra av att t.ex. kramas och att stryka varandra mellan skulderbladen. Film: via UngLivsstil.se om ”Andas,7 tips på att hantera stress”. Klickas upp via You Tube länken på sidan. Om du känner dig stressad: Ta en promenad eller gör något annat fysiskt, då sjunker dina stresshormoner och kroppens ”må bra hormoner” ökar vilket gör att du känner dig lugnare samt får lättare att koncentrera dig.

Sömn - en källa till välmående Sömnen gör oss… - utvilade - glada - pigga - koncentrerade - kunskapstörstiga - friska ”Grymt fett” - en filmserie om tonårshjärnan https://vimeo.com/groups/grymtfett/videos/45370000 Bild 8. Sömn- en källa till välmående https://vimeo.com/groups/grymtfett/videos/45370000 (7 min 54 sek)   Det är viktigt att sova gott för att må bra. Tonåringar behöver mellan 9 och10 timmar sömn per natt. Om man sover för lite kan man känna sig trött, irriterad, lättretlig, nedstämd och ha svårt att koncentrera sig. Under sömnen repareras och bildas nya celler i kroppen. I tonåren är sömnen särskilt viktig eftersom kroppen växer extra mycket. Det är under natten viktiga hormoner för tillväxten tillverkas och immunförsvarets stärks. Sover vi bra har vi lättare att komma ihåg saker och koncentrera oss, vilket påverkar inlärningen positivt. Bra sömn gör också att vi kan hantera stress lättare och hålla ett gott humör. Att sova dåligt någon natt då och då är ingen fara eftersom kroppen kan sova ikapp förlorad sömn, genom att sova djupare nästkommande natt. Men sover man sämre under längre perioder bör man prata med någon som kan hjälpa en med att sova bättre.  Några tips för bättre nattsömn är t ex: Att rummet du sover i ska vara mörkt, tyst och svalt Stig upp och lägg dig vid ungefär samma tider varje dag. Då ”lär sig” kroppen när den behöver sova. Undvik att äta precis innan du går och lägger dig Undvik att sova på dagen Var ute i dagsljus.

”Flow i Livet” https://getkahoot.com/ Bild 10 ”Flow i livet”   Känslan av att ha ett bra ”flow” i livet går i vågor. Det är värdefullt att må bra och viktigt att göra vad man kan för att höja sin livskvalitet. Vi hoppas att vi har förmedlat några grundpelare som ni kan känna igen er i och därför kan fortsätta påverka era egna liv genom att göra medvetna val och få en bra balans i livet. Tack för oss!