Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Glid på stället Namn på övningen: Glid på stället Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Stå med raka ben, glid med ena skridskon framåt och den andra bakåt Vad man bör tänka på: Vilken ålder passar den bäst till: Alla VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Slalom på ett ben Namn på övningen: Slalom på ett ben Syftet: Balans och styrka Hur gör man: Tag fart och stå på ett ben och åk slalom, träna båda benen. Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Kurva till fall Namn på övningen: Kurva till fall Syftet: Känsla Hur gör man: Tag fart, ställ dig på ett ben, luta dig inåt tills du ramlar. Träna båda benen och åt båda hållen. Vad man bör tänka på: Våga ramla VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Gång Namn på övningen: Gång Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Gå på skridskorna rakt fram Vad man bör tänka på: Skridskorna ska peka rakt fram, inte snedställas. VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Språng Namn på övningen: Språng Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Spring på skridskorna rakt fram Vad man bör tänka på: Skridskorna ska peka rakt fram, inte snedställas. VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Hopp Namn på övningen: Hopp Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Hoppa jämfota rakt fram. Vad man bör tänka på: Skridskorna ska peka rakt fram, inte snedställas. VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Åttan dubbel Namn på övningen: Åttan dubbel Syftet: Styrka i benen Hur gör man: Åk rakt fram, gör en åtta med båda fötterna Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Åttan enkel Namn på övningen: Åttan enkel Syftet: Styrka i fotleden Hur gör man: Åk rakt fram, gör en åtta med ett ben i taget, varannan höger och vänster ben Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Båga ut Namn på övningen: Båga ut Syftet: Styrka i fotleden Hur gör man: Åk rakt fram, gör en bågar med ena benet, det andra står rakt fram. Träna båda benen. Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Testa slipningen Namn på övningen: Testa slipningen Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Stå med skridskorna parallellt, glid med ena skridskon åt vänster och sedan den andra åt höger Vad man bör tänka på: Se till att skridskorna står rakt. VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Flygplan Namn på övningen: Fart via gung, flygplan Syftet: Steg ett i hur man kan få och hålla fart med överkroppen. Hur gör man: Stå bredbent och håll armarna rakt ut, vrid överkroppen med och motsols så fart uppstår Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Robot Namn på övningen: Fart via gung, robot Syftet: Steg två i hur man kan få och hålla fart med överkroppen. Hur gör man: Stå bredbent och håll armarna i 90 grader, vrid överkroppen med och motsols så fart uppstår Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Midja Tjohoo! Jag älskar det här med folkdans Namn på övningen: Fart via gung, midja Syftet: Steg tre i hur man kan få och hålla fart med överkroppen. Hur gör man: Stå bredbent och håll händerna i midjan, vrid överkroppen med och motsols så fart uppstår Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Kors Namn på övningen: Fart via gung, kors Syftet: Steg fyra i hur man kan få och hålla fart med överkroppen. Hur gör man: Stå bredbent och håll armarna framåt i kors, vrid överkroppen med och motsols så fart uppstår Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Klubba Namn på övningen: Fart via gung, klubba Syftet: Steg fem i hur man kan få och hålla fart med överkroppen. Hur gör man: Stå bredbent och håll armarna framåt som du höll i en klubba, vrid överkroppen med och motsols så fart uppstår Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Glid ut Namn på övningen: Glid ut Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Stå med skridskorna som ett V, glid ut med ena skridskon och fördela över tyngdpunkten till det benet, och tillbaks. Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Skjut ut, prata Namn på övningen: Skjut ut, prata Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Skjut ut med ena skridskon snett framåt och fördela över tyngdpunkten till det benet, och ta in det andra benet intill ”prata med varandra” Vad man bör tänka på: VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Skjut ut, släpa Namn på övningen: Skjut ut, släpa Syftet: Balans och känsla Hur gör man: Skjut ut med ena skridskon snett framåt och fördela över tyngdpunkten till det benet, och släpa det andra benet, sedan ihop. Fortsätt med andra benet. Vad man bör tänka på: Sitt djupt VSK Bandy Ungdom

Skridskoteknik från Sebastian Falk 2018-08-24 Skridskoteknik Övningar med skridskoteknik från Sebastian Falk, här presenterats av Mikael Pettersson Sjölund VSK Bandy P99 Sebastian Falk jobbar på Bandygymnasiet i Sandviken. Skrinnare i grunden med 16 SM - titlar individuellt och flera Svenska rekord och flertalet internationella mästerskapsstarter. Har vunnit elitserien med SAIK som ledare. Anlitad som konsult i träningsfrågor av flera svenska elitklubbar. sebastian.falk@utb.sandviken.se, 070-768 49 36, 026-273692 VSK Bandy Ungdom