Certified coach - spjutkastning

En presentation över ämnet: "Certified coach - spjutkastning"— Presentationens avskrift:

1 Certified coach - spjutkastning
Kari Kiviniemi Spjuttränare Södertälje IF

2 Innehåll Teori Grundläggande biomekanik
Grunder i spjutkastningens teknik Olika principiella spjutteknikstilar Inlärning av spjutteknik Praktik Teknikgenomgång Teknikövningar Grenspecifika övningar

3 Kastlängd – vad är viktigt biomekaniskt?
Utgångshastigheten är viktigast! Draglängd har störst korrelation med hastighet Attackvinkel i ffa höjdled men även sidled påverkar Ansatshastigheten står för 20-30% av utg.hast. Effekt av muskler står för 70-80% av utg.hast. Valleala et al KIHU

4 Höft-skulder aktivitet
Samband med kastlängd Utgångshastighet Draglängd Aerodynamik Attackvinklar Stämbenets aktivitet Höft-skulder aktivitet

5 Spjutteknikens grunder
Rytmisk ansatslöpning Upprätt kroppshållning – fötter under kroppen Kastarmens hand i eller strax ovan axeln Kort tid mellan hö-vä fotisättning vid utkast Kastarmen passiv vid isättning av stämbenet Stämbenets knä rakt, stabil höft och bål Kastets rörelsesekvens höger fot-knä-höft-bål-skuldra-arm-hand Kastarmens armbåge vrids upp vid kaströrelse

6 Rytmisk ansatslöpning
Aktiva ben och avslappnad överkropp Rytmen viktig för att åstadkomma avslappning Rytmen viktig för reproducerbarheten

7 Upprätt kroppshållning
Löpstegen ska träffa under kroppen Upprätt hållning - optimal hastighet+position Upprätt hållning viktig vid impulssteget Höger fot ska landa i marken under kroppstyngden för att inte bromsa fart och fördröja vänsterbenets isättning Upprätt hållning underlättar stämmet

8 Kasthanden i eller ovan axelhöjd
Viktigt med rätt höjd på handen i samband med att vänster bens stämben tar i marken Handleden styv med spjutspetsen liggandes tight mot tinningen för spetskontroll

9 Kort tid hö-vä fotavstånd vid utkast
Viktigt för att inte tappa fart inför stämmet Viktigt för att bibehålla upprätt hållning Viktigt för att inte hinna öppna upp kastet Viktigt för att kunna få en bra reaktion från stämbenet som fortplantas genom kroppen

10 Kastarmen passiv vid stämbenets isättning
För att optimera draglängden För att få rätt aktiveringsordning knä-höft etc. För att inte öppna upp kastet

11 Stämbenets knä rakt - stabil höft+bål
Så rakt knä som möjligt för att bromsa upp farten Viss eftergift av knät ok så länge knät rätats ut innan spjutet lämnar kasthanden Stabil höft – överkroppen får ej fällas ihop Stabil bål – överkroppen får ej vika åt vänster Vid för mycket eftergift av knä-höft-bål fås ej optimal kraftöverföring i spjutet

12 Kaströrelsens rörelsesekvens
Kan liknas vid en piskrörelse eller vågrörelse Fot-knä Höft (3-4 m/s) Bål Skuldra (5 m/s) Armbåge (10 m/s) Hand (20 m/s)

13 Kastarmbågen vrids upp i kaströrelsen
Handen ska vara uppvriden, handflatan uppåt – sänker kastarmens skuldra Skapar anatomiska förutsättningar för att armbågen vrids upp och att armen dras rätt väg För hög hand ej bra. Risk att armbågen tappas ned i samband med utkastet För låg hand ej bra. Armbågen tappas ned med stor risk för skada i armbåge och axel

14 Skulderrörlighet Viktigt med god skulderrörlighet för att kunna utföra en bra kaströrelse Vid rörelsetest med spjutförning med raka armar fram och bak över huvudet = axelbrett Mät mellan pekfingerknogarna Tjejer ca cm Killar ca cm

15 Test skulderrörlighet
Filmklipp

16 Rörlighetsövning skuldra och rygg
Filmklipp

17 Principiellt olika kasttekniker
Aktionskast Reaktionskast Rotationskast

18 Principiellt olika kasttekniker
Aktionskast Fördel – lättare att tekniskt utföra Nackdel – kräver hög fysisk kapacitet

19 Aktionskast från sidan
Filmklipp

20 Aktionskast bakifrån Filmklipp

21 Principiellt olika kasttekniker
Reaktionskast Fördel – större effekt fås via stretch- shortening av muskulatur Nackdel – något svårare att lära sig tekniskt

22 Reaktionskast från sidan
Filmklipp

23 Reaktionskast bakifrån

24 Principiellt olika kasttekniker
Rotationskast Fördel – större effekt fås genom längre draglängd Nackdel – mycket svårt att tajma utkastet

25 Rotationskast bakifrån
Filmklipp

26 Teknikinlärning Viktigt att lära sig rätt teknik från början
Gyllene ålder för koordinativ inlärning är före puberteten Starta teknikträning i barn och ungdomsgrupper!

27 Teknikinlärning Stående kast Gående med kast Ansatslöpning med kast

28 Spjutskola Spjutskola lördag den 30:e maj Södertälje IP
Barn-ungdom-junior 9-19 år Teknikträning i fokus Gruppvis nivå och ålders indelning

29 Praktiska övningar Teknikgenomgång Teknikövningar
Grenspecifika övningar

30 Teknikgenomgång Stående kast Kast med impulssteg
Kast med tillbakafört spjut Kast med ansatslöpning

31 Teknik- och grenspecifika övningar
Stående spjutdrag med gummiband Stående höftpåslag med en arm Stående höftpåslag med två armar Stående kast med kastboll – olika varianter Sidstående med.boll kast med höftpåslag Sidstående med.boll kast med impulssteg

32 Teknik- och grenspecifika övningar
Stående inkast jämfota och utfall med.boll Ormen med.boll Ryggliggande enhandskast med kastboll Ryggliggande superstarkast med.boll Knästående reaktionskast med.boll