KOST Varför måste vi äta och dricka? En bil behöver bränsle för att fungera. Med kroppen är det likadant, den behöver bränsle för att orka leka, springa, idrotta, tänka – helt enkelt för att orka leva Sandåkerskolan

Kost En välbalanserad kost leder till… Minskad risk för sjukdomar som: högt blodtryck, fetma, ätstörningar Förbättrade prestationer vid fysisk aktivitet Minskad trötthet tack vare en jämn blodsockernivå ATT DU MÅR BÄTTRE! Sandåkerskolan

Hur länge skulle man kunna leva utan mat? Drygt en vecka Hur länge skulle man klara sig utan dryck? Några dagar För att hålla sig frisk behöver man äta flera gånger per dag. Magsäcken rymmer ca 1,5-2 liter hos vuxna Sandåkerskolan

Protein I vilken mat finns protein? Ost, mjölk, ägg, kött, fisk, bönor Bygger upp kroppen, bildar nya celler. Barn behöver extra mycket protein eftersom de växer Sandåkerskolan

Kolhydrater Vad gör kolhydrater? Ger energi. Utan dessa skulle hjärnan inte fungera Finns i pasta, bröd, rotfrukt, ris, frukt Sandåkerskolan

Fett Bra fetter: fisk, nötter, avokado, olivolja Dåliga fetter: chips, godis, pommesfrites, margarin Sandåkerskolan

Vitaminer Är vitaminer viktiga? Hur får man i sig vitaminer? Kroppen klarar sig inte utan vitaminer. Det finns ett enda vitamin som kroppen kan tillverka själv bara den får dagsljus… Vitamin D Alla andra vitaminer måste man få i sig via maten Sandåkerskolan

Vitamin D Gör skelettet starkt och hållbart Sandåkerskolan

Vitamin A Viktigt för syn, hud och slemhinnor Finns bla i morötter, spenat och smör Sandåkerskolan

Vitamin B Behövs för blod, hud, muskler, nerver Finns bla i bröd, kött fisk, mjölk, ärtor, bönor Sandåkerskolan

Vitamin C Viktigt för skelett, hud, tänder, blodkärl Stärker motståndskraften mot sjukdomar Finns mest i röda och gula frukter och grönsaker Sandåkerskolan

Mineraler Kroppen behöver även få i sig mineraler som järn, zink, krom, magnesium etc. Finns i kött, bröd, potatis Mineralerna är byggmaterial för skelett och tänder De ser även till att nerverna lyckas skicka meddelande mellan varandra och att musklerna fungerar Sandåkerskolan

Vatten Mer än hälften av kroppen består av vatten En vuxen behöver tillföra kroppen 3 liter vätska per dag, hälften av detta får man naturligt när man äter mat Sandåkerskolan

Tallriksmodellen Kolhydrater Frukt och grönt Protein