Målsättning – nå sitt mål!?

SMART målsättning…..  SMART - varje bokstav motsvarar en av beståndsdelarna i att skapa användbara mål - ett populärt verktyg. Grundprincipen är att göra sitt mål så konkret som möjligt för att öka sannolikheten att nå målet.  SMART står för: S = Specifikt – gör ditt mål så konkret som möjligt M = Mätbart – ditt mål ska vara mätbart! A = Accepterat –finns det ett eget intresse att nå målet? R = Realistiskt – är ditt mål rimligt att nå? T = Tidbestämt - 8 veckor!

Goalsetting  Skapar motivation  Skapar drivkraft  Skapar struktur i träningen, visar riktning  Skapar struktur vad det gäller kost och vila  Skapar fokusering  Höjer kvaliteten på träningspassen  Höjer dina förväntningar  Ökar ditt självförtroende  Optimerar prestationen

Genomgång av olika typer av mål  Resultat-MÅL  Prestations-MÅL  Process-MÅL

Resultat-MÅL, exempel  Resultatmål handlar om att jämföra sig med andra, inte bra!  Exempel ”jag ska göra mål” ”jag ska komma med i startelvan” ”jag ska vara bäst i klassen på 3km”

Prestations MÅL,exempel  Prestations mål kan du själv påverka!  Exempel ”jag ska slå mitt rekord på 3km” (i sommar) ”jag ska vara med på ett stort mästerskap” (om 2-3 år)

Process MÅL, exempel  Prestationsmål är beroende av processmål. Vad behöver jag utveckla….  Exempel ” jag behöver förbättra min kondition för att ta plats i startelvan” ”jag behöver träna extra bålstyrka för att få bättre hållning” ”jag behöver träna löpskolning för att förhindra skador”

Du äger din målsättning!  Det är du som bestämmer din målsättning!  Målet ska vara utmanande och realistiskt  Formulera målet i positiva termer  Utvärdera under resan gång, anteckna i din träningsdagbok.  Omformulera målet vid behov…diskutera med din undervisande lärare om problem uppstår!

Målsättning - Tiden SHORT TERM  Kort period  Delmål… LONG TERM  Kan sträcka sig över flera år….  Tex en OS-satsning

Förbättra sin kondition; hur? Tips!  Genom varierad träning – träna smart! Utgå ifrån din fysiska status…  Träningsförslag: Distans (1 pass)+ intervallträning ( 1 pass)  Utrustning! Funktionella joggingsskor  Träning – energi - återhämtning

Starten…  Utgå ifrån din fysiska status  Sätt upp ett utmanande och realistiskt mål efter SMART  Gör en detaljerad träningsplanering mot målet  Bestäm exakt vilket datum du skall prestatera och gå i mål….  Under tiden ska du logga din träning utifrån dagbokens rubriker.  Träningsdagboken behöver du sedan när du ska skriva din slutrapport.

Klara – färdiga - gå

Arbeta med positiva tankar – våga svettas!