Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Anatomi & Styrketräning Idrott & Hälsa A 09/10. Anatomi Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Anatomi & Styrketräning Idrott & Hälsa A 09/10. Anatomi Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära."— Presentationens avskrift:

1 Anatomi & Styrketräning Idrott & Hälsa A 09/10

2 Anatomi Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära

3 Skelettet Osteologi – läran om ben, grekiska Os – ben, ologi – läran 206 ben i fullvuxen människa (kan variera), ca. 300 i nyfödd unge Ungefär 20% av kroppsvikten Största ben – femur (lårben) Minsta ben – stapes (stigbygeln)

4

5 Muskler 639 muskler i kroppen 639 muskler i kroppen NI SKA KUNNA ALLA! NI SKA KUNNA ALLA! ;) ;) Starkaste muskeln?? Starkaste muskeln?? Käkmuskeln – 4337N Käkmuskeln – 4337N Quadriceps (Främre lårmuskeln), 100 W i några min Quadriceps (Främre lårmuskeln), 100 W i några min Vikt förhållande, livmodermuskeln, under födseln N neråt Vikt förhållande, livmodermuskeln, under födseln N neråt Hjärtat – 1-5 W konstant under livet, totalt 3 gigajoule Hjärtat – 1-5 W konstant under livet, totalt 3 gigajoule

6 Normalt??

7 Muskler - Svenska

8 Muskler - Latin

9 Styrketräning Åldersdefinierade Lek Grundträning Uppbyggnad Prestation

10 Olika styrkeaktioner  Dynamiskt vs Statiskt  Koncentrisk vs Excentrisk

11 Terminologi 1 RM (Repeated Maximum) i koncentrisk fas 1 RM (Repeated Maximum) i koncentrisk fas Set Set Repetition Repetition

12 MÅL?? Styrka? Kondition? Volym? Explosivitet?

13 Neuronal Träning Lätta vikter Lätta vikter 3 x rep 3 x rep Teknikinlärning Teknikinlärning Snabb resultatökning Snabb resultatökning

14 Kondition/Uthållighet 40-60% av 1 RM 3 x Vila 2-3 min mellan set 2-4 ggr i veckan Effekt efter 8-10 veckor

15 Volym  Hypertrofi  60-80% av 1 RM  4 x  Långsam  Vila 3-5 min mellan set  Maximal trötthet efter varje set  2-4 ggr i veckan – ca. 4-5 övningar

16 Styrka  % av 1 RM  4x4, 3x3, 8x1  Vila 4-6 min efter varje set  1-2 ggr i veckan  Ger styrka men liten volym

17 Explosivitet  Plyometri – bryggan mellan snabbhet/explosivitet och styrketräning  Kombinera med tung styrketräning  Riskfylld  Kräver bra träningsbakgrund

18 SLUT!


Ladda ner ppt "Anatomi & Styrketräning Idrott & Hälsa A 09/10. Anatomi Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära."

Liknande presentationer


Google-annonser