Presentation laddar. Vänta.

Presentation laddar. Vänta.

Äta – Träna – Vila Kostens roll i ungdomsidrotten.

Liknande presentationer


En presentation över ämnet: "Äta – Träna – Vila Kostens roll i ungdomsidrotten."— Presentationens avskrift:

1 Äta – Träna – Vila Kostens roll i ungdomsidrotten

2 Det räcker inte att träna hårt!

3 Tillräckligt med energi och näring för att;  Växa!  Reparera och underhålla kroppens funktioner.  Utvecklas inom idrotten.

4 Liten näringslära Kolhydrater -främsta energikällan Finns i: Bröd Pasta Potatis Ris Gryn Flingor

5 Liten näringslära Proteiner - Kroppens byggmaterial Finns i: Kött Fisk Fågel Ägg Mejeriprodukter Baljväxter

6 Ett dagsbehov av protein

7 Liten näringslära  Fetter Bygger upp hjärnan och nervsystemet samt ingår i flera av våra hormoner.

8 Liten näringslära Vitaminer & Mineraler & Antioxidanter Behövs för att hålla kroppen pigg och frisk.

9 Liten näringslära Vatten & Vätska !

10 Måltidsordning Hjälpmedel för att få i oss det vi behöver. Nödvändigt för koncentration, ork och humör! FLEXIBILITET!

11 Före träning eller tävling  Sista huvudmålet 3-4 timmar före tävling.  Sista huvudmålet 2-3 timmar före träning.  Sista mellanmålet 1 ½ timme före träning eller tävling.

12 Förslag till Måltidsordning Frukost Mellanmål Lunch Mellanmål Träning 1,5tim Återhämtningsmål Middag Mellanmål Frukost Mellanmål Lunch Mellanmål Middag Träning 2 tim Återhämtningsmål Mellanmål

13 Bra val är avgörande för dagsformen! Frukost  mejeriprodukt, bröd / gryn / flingor, frukt / grönsak Mellanmål 2-3st  mejeriprodukt, bröd / gryn / flingor, frukt / grönsak

14 Lunch & Middag  Vad är en bra lunch och/eller middag?

15 Efter träning eller tävling - Återhämtningsmål  1 banan + 1 drickyoghurt  Juice + 1 smörgås  1 banan + 1 Risifrutti  1 päron + yoghurt

16 Den vuxnes ansvar är att…

17 Ungdomens ansvar är att…

18 Ledarens ansvar är att…  Observera ungdomarna, dålig ork kan vara ett tecken på för lite mat och dryck.  Om nödvändigt, prata med ungdomarna och föräldrarna.  Skapa tid för måltidspauser på läger och cuper.

19 TACK! Anna Nyström Tel:


Ladda ner ppt "Äta – Träna – Vila Kostens roll i ungdomsidrotten."

Liknande presentationer


Google-annonser