Balans(j)akten - OM KONSTEN ATT MÅ BRA OCH PRESTERA VÄL!

En presentation över ämnet: "Balans(j)akten - OM KONSTEN ATT MÅ BRA OCH PRESTERA VÄL!"— Presentationens avskrift:

1 Balans(j)akten - OM KONSTEN ATT MÅ BRA OCH PRESTERA VÄL!
Johan Plate Västerås 18 april 2018

2 Thomas Fogdö & Johan Plate
Västerås 18 april 2018

3 Optimala Prestationsmiljöer!
Kognitiv Psykologi Idrottspsykologi Västerås 18 april 2018

4 Hur mår du? Västerås 18 april 2018

5 Hur mår du? Varför mår du som du mår?
Västerås 18 april 2018

6 Hur vet du det?! MEDVETANDEGÖRA Känslotillstånd - Energitillstånd
Västerås 18 april 2018

7 Coping Förändra Medvetandegöra orsak tolkning anpassning
Västerås 18 april 2018

8 Mental träning i praktiken
Coping – att behärska situationen 1. Undanröja problemet 2. Ändra upplevelsen av problemet 3. Individen anpassar miljön till sig själv (ackommodation) 4. Individen förändrar sig i enlighet med omgivningens krav och förväntningar (assimilation) 5. Att fly, dra sig ur situationen Västerås 18 april 2018

9 Hagbard Västerås 18 april 2018

10 ”Människokroppen består av 65-70 % vatten – resten är inställning!”
Västerås 18 april 2018

11 Pluskonto vs. Minuskonto
Vann den 12 december 2017

12 Inre energitillstånd och samband mellan tankar och känslor
Hög intensitet HÖGPOSITIVT Energi utan spänning Tanke Känsla Kan allt Entusiasm Utmaning Spänning Inspirerad Förtjusning HÖGNEGATIVT Spänd energi Tanke Känsla Måste Hämnd För mycket Avsmak Irriterande Ilska Otrevlig SPÄNNING Trevlig LÅGPOSITIVT Varken energi eller spänning Tanke Känsla Tat lugnt Avspänning Stilla Fridfull Humor Glädje LÅGNEGATIVT Spänd men kraftlös Tanke Känsla Hopplöst Depression Tråkigt Leda Överväldigad Utbränd Låg intensitet Västerås 18 april 2018

13 Tankar Handlingar Känslor Västerås 18 april 2018

14 Västerås 18 april 2018

15 Om känslorna skulle spela fotboll mot tankarna - vilka skulle vinna?
Västerås 18 april 2018

16 Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande prestationer!
Västerås 18 april 2018

17 Nervceller som används tillsammans - binds tillsammans
HANDLINGAR UPPLEVELSER KÄNSLOR En ständig föränderlig väv Västerås 18 april 2018

18 ”Att lyckas, det är hälften av gångerna nitti procent mentalt.”
Tiger i Nalle Puh Västerås 18 april 2018

19 Mentala föreställningar
Mentala tekniker Spänningsreglering Koncentration Mentala föreställningar Västerås 18 april 2018

20 Balans Förändring Stabilitet Kris Refokusering Nyfikenhet Längtan
Belöning Kontroll Västerås 18 april 2018

21 Visst är det märkligt… att vi är konstruerade för att reagera positivt på förändring – men ändå så rädda för den… Västerås 18 april 2018

22 ”Medvind eller motvind – båda kan föra dig framåt.”
Västerås 18 april 2018

23 ”Fastän det är förfärligt gott att äta honung, så finns det ett ögonblick alldeles innan man börjar äta den som är nästan ännu bättre.” Nalle Puh Västerås 18 april 2018

24 Balans Vila - Aktivitet Avslappning Koncentration Kreativitet
Maximera nuet Aktiv vila Energi Västerås 18 april 2018

25 Hagbard Västerås 18 april 2018

26 Balans Krav - Förmåga Stress Coping 50 - 50 Vilja – Kunna 3 mål
Positivism Västerås 18 april 2018

27 Stress Västerås 18 april 2018

28 Stresshantering Vad stressar mest? saker vi inte kan förutse
saker vi inte kan kontrollera (Maria Åsberg, professor emeritus, KS) Västerås 18 april 2018

29 Stresshantering Det sociala stödet – jobba i team! Meningsfullhet!
Västerås 18 april 2018

30 Typ A vs. typ B… ”Den verkliga orsaken skulle istället vara människors livshållning och livsstil, pressen att hinna med mer än tiden räcker till för” (Psykologiguiden - Friedman & Rosenman) Västerås 18 april 2018

31 Prioritera Västerås 18 april 2018

32 Motivation Kompetens Autonomi Tillhöra ett positivt socialt kontext
(SDT; Self Determination Theory, Deci & Ryan) Västerås 18 april 2018

33 Flow-teorin! Västerås 18 april 2018

34 Flow-teorin Hög utmaning Rädsla FLOW! Låg skicklighet Hög skicklighet
Apati Avkoppling - leda Låg utmaning Västerås 18 april 2018 (Mihaly Csíkszentmihályi)

35 Den mentala träningsprocessen
Kartläggning a. styrkor? b. svagheter? Intervention a. utbildning (teori) b. inlärning (praktik) c. träning (övning) Utvärdering a. hur ser det ut nu? b. vad träna härnäst? Västerås 18 april 2018

36 Mental Träning Färdighet —————————— Metod Kognitiv Somatisk
Figur 1 Kognitiv Mental Träning Somatisk Färdighet —————————— Metod Grundläggande psykologiska färdigheter Mentala föreställningar Inre dialog Att sätta mål Avspänning Spännings-reglering Koncentra-tion Självför- troende Motivation Arousal Coping-strategier Avancerade psykologiska färdigheter Västerås 18 april 2018

37 En konceptuell modell TOPPRESTATION Reaktioner i Situationen ”State”
Fysisk arbetskapacitet Styrka Teknik Näring/vätska etc. Socialt stöd Familj etc TOPPRESTATION Socialt stöd Coach/chef etc Reaktioner i Situationen ”State” Psykologiska Färdigheter ”Skills” Målsättning Motivation Personlighetsdrag ”Traits” Fysisk miljö Social miljö Västerås 18 april 2018

38 Prestationsmiljö ! Västerås 18 april 2018

39 ”Nödvendigheten är chanstagningens moder!”
Positivt tänkande ”Nödvendigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018

40 ”Nödvändigheten är chanstagningens moder!”
Positivt tänkande ”Nödvändigheten är chanstagningens moder!” Västerås 18 april 2018

41 Bettina Eistel på hästen Benetton´s Fabuleux!
Vann den 12 december 2017

42 - att må bra och prestera väl!
Mål - att må bra och prestera väl! Västerås 18 april 2018

43 Topp-Prestation försäsong ”före” under direkt efter
Mental rådgivning Medvetandegöra - Acceptera – Förändra försäsong ”före” under direkt efter temabrev presskonferens mentala time-outs ”never look back” utbildning den döda kaninen maximera nuet ödmjukhet -prest.psyk briefing kroppsspråk framgångsanalys -grupp.psyk floating ritualer psykisk dagbok ps. prest profil positiva klippet koncentration ps. trän. progr succéskalan pers. samtal coping m fl närvaro bollplank mentor tester som hjälpmedel, ej stjälpmedel kan säga ”obehagliga” sanningar grennära, lever i elitidrotten Västerås 18 april 2018

44 Intelligens, talang, ekonomi
Grit = “jävlar anamma” “Walk another mile” Intelligens, talang, ekonomi Västerås 18 april 2018

45 “Leksaken som alltid reser sig”
Resilience = återhämtning/spänstighet/ motståndskraft “Leksaken som alltid reser sig” Västerås 18 april 2018

46 När mår jag som bäst? Varför? Hur? Västerås 18 april 2018

47 Vad tycker du om? Vad gör dig lycklig? Vad får dig att skratta?
Energigivare: Vad tycker du om? Vad gör dig lycklig? Vad får dig att skratta? Kompisar du kan lita på Segrar du vunnit Bra musik Filmer du gillar Kluriga citat Goda böcker Dina närmaste Dofter med positiva associationer Mål du uppnått Bilder som ger dig kraft Barn Några häftiga matrecept Roliga historier Joggingturen osv… Västerås 18 april 2018 Några

48 Gör någon annan bra!! Västerås 18 april 2018

49 ”Om du för en stund tappar balansen – så kanske du ramlar – och hittar nåt!”
Västerås 18 april 2018

50 Mental träning i praktiken:
En del människor presterar för att uppnå framgång - medan andra presterar för att undgå nederlag. Västerås 18 april 2018