Tobak och operation ABC Rökvanan Röker man 20 cigaretter per dag utför man rökritualen (håller cigaretten mellan fingrarna, för upp den till munnen och drar in rök) På 1år har man förbrukat 7300 cigaretter. På 20 år har man har man förbrukat cigaretter 200 ggr – dag 1400 ggr – veckan ggr – året
Tobak och operation ABC Rökvanan – en betingad reflex Ett och samma beteende upprepas gång på gång. Speciella gester och rörelser har knutits till bestämda situationer. - efter maten, i samband med kaffet - prata i telefon - ensam - fest Cigaretterna har också knutits ihop med vissa känslotillstånd. - arg, irriterad - ledsen - glad - trött - stressad Rökningen har till slut blivit i det närmaste reflexmässig. Situationen eller sinnesstämningen gör mer att man tänder en cigarett än behovet av att röka.
Tobak och operation ABC Hur bryter man vanor? Undvik, i möjligaste mån, situationer som är förknippade med att röka tills man känner sig säkrare på att kunna tackla röksuget, Förändra olika vanor genom att ex ändra ordningsföljden på olika rutiner som är förknippade med att röka. Använda nikotinläkemedel – minskar abstinensen och då är det lättare att fokusera på att bryta vanor. Se till att ha många saker på gång som inte är förknippade med att röka.