Kristina Yondt HÄLSA.

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Livet på bondgården Sjövik -berättat av kossan Linda.
Advertisements

Tips och råd som hjälper dig läsa, lära och plugga
Barnanpassad utredning
En sammanfattning på saker som man inte får glömma till provet
PRESTATIONSTRIANGELN - GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION
FUNKTIONSSKATTNINGSSKALA
LEDARSKAP Kristina Yondt
Teoripass: Motion Tomi Alahelisten.
Hälsa och Kondition.
DET HÄR BEHÖVER VI FÖR ATT MÅ BRA:
Hem – och konsumentkunskap Sjöfruskolan VT-12
Instruktioner Vilken grupp av frågor känner du att du instämmer mest med? Instämmer du i hög grad med de första 10 frågorna är din självkänsla lägre.
Konsten att leda sig själv
Plug In riktar sig till elever som avbrutit eller riskerar att av bryta gymnasieskolan. Nationellt är frånvaron hög, närmare 30 %, för Västerbotten ligger.
STUDIEMILJÖ Nu har du kommit till modul 2. Den handlar om din studiemiljö. Hur mycket har du egentligen tänkt på din fysiska studiemiljö? Har du funderat.
FUNKTIONSSKATTNINGSSKALA 1. UTHÅLLIGHET. 2. KONCENTRATIONSFÖRMÅGA Uthållig bara korta stunder i taget Slutför oftast arbetsuppgifter.
Kondition och träning.
Idrott och hälsa År 6 VT 2014 Linda Johansson.
K ALLE K ARLSSON IUP vt J AG GÅR I SKOLAN FÖR ATT …
STRESS Vad kan ni sedan tidigare? Vad är stress? Symtom?
Styrka & styrketräning
Bild 1 Välkomna! Lärarhandledning: 1.
 I denna bilaga ger vi en kortfattad presentation inom olika områden gällande träning och hälsa som vi erbjuder på Forma träningscenter.  Kontakta gärna.
Mina erfarenheter av träning & tävling Orienterare Orienterare Friidrottare Friidrottare Idag Idag.
Kristina Yondt HÄLSA Kristina Yondt
Friskvård och träning I det här avsnittet berättar vi mer om hur familjelivet kan fungera för den som har MS. Kan man skaffa barn? Hur kan sexlivet förändras?
Träningsdagbok – vad ska det vara bra för?
VARFÖR IDROTT I SKOLAN ? * Du ska få träna upp din fysiska, psykiska och sociala förmåga * Ämnet ska ge dig kunskaper om en hälsosam livsstil. *
Kondition och dess metoder
STRESS Vad kan ni sedan tidigare? Vad är stress? Symtom?
Mat Hur och vad ska vi äta?.
Min hälsa Nu och i framtiden!!! Varför skall vi träna/röra på oss?
Träningsplanering - För kondition.
Träningslära 9:or ht 11.
LEDARSKAP & METODIK Kristina Yondt
Elevenkät Volgsjö skola År Höstterminen 2008.
Träningslära Kondition
..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !
Anställningsintervjun
Johanna Olausson, Norrängsskolan, Huskvarna –
HÄLSA Föreläsning om HÄLSA Av och med Stefan Lindström
Idrott och hälsa Vannhögskolan
Fysisk aktivitet i COSMIC
Kroppen Träning Hälsa och kost Allemansrätten
Så här dokumenteras Levnadsvanor i COSMIC Utgå från formuläret Frågor Levnadsvanor, där patienten fyllt i uppgifter om sina levnadsvanor …
Hälsa.
Kristina Yondt HÄLSA Kristina Yondt
Februari 2014 Kristina Yondt arlandagymnastiet
Träningsschema Fyspass HSK damer.
Hälsa och Kondition.
Fysisk aktivitet, kost och hälsa
Konditon Upplevelsen av ett motionspass påverkas vilken intensitet träningen har. Man kan dela upp konditionsträning i två delar: Högintensiv träning och.
Hälsa och Kondition.
Få mer energi efter jobbet!
Vem är jag? Jenny Gadell 33 år
En aktiv livsstil.
Träningslära ÅK8.
Musklerna Ca 50 % av kroppsvikten.
Den viktiga måltids- ordningen. Vad är regelbunden måltidsordning? Att vi äter på relativt fasta tider Att det inte går för lång tid mellan måltiderna.
Hur påverkar sömn & frukost vår vardag. Hur viktigt är det egentligen?
TRÄNINGSLÄRA Våra kroppar är anpassade för ett liv i rörelse. Vad händer med våran kropp när vi rör oss för lite?
Att äta rätt Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna.
Träning (träna rätt) Minska risken för skador samt prestera bättre, orka mer, skjuta hårdare, springa snabbare mm. Bygger upp muskulatur samt tränar hjärta.
UTHÅLLIGHET (KONDITION) Uthållighet är förmågan att stå emot trötthet vid långvarig belastning UTHÅLLIGHET Aerob Anaerob En persons uthållighet kan testas.
Henrik Persson Gästriklands Idrottsförbund SISU Idrottsutbildarna
Energi och Näringsämnen
Sommarträningsprogram 2017 VHK F03
Energi och Näringsämnen
Det är eftermiddag och Wilma och Hugo har precis kommit hem ifrån skolan. De ska snart iväg till sin träning, men måste göra sin läxa först. – Vi måste.
PRESTATIONSTRIANGELN - GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION
Presentationens avskrift:

Kristina Yondt HÄLSA

5 tillfällen 1)- hälsa - högintensiv träning - ”lilla kostguiden” 2)- lågintensiv träning - frukost 3)- gymträning - mellanmål 4)- lugna träningsformer - lunch & middag - stress 5) - sammanfattning Tisdag 18/11 PROV

stress Lunch Middag Lugna träningsformer

STRESS

DEFINITION på stress: ”kroppens ospecifika uppvarvning som svar på en påfrestning eller utmaning.” (enligt Seyle) ”obalans mellan krav och resurser.” (allmän och vanlig definition idag) ”Stress är så mycket mer än att bara vara jäktad. Det kan förutom tidspress handla om ansvarstyngd, relationsstress, ensamhet, vanmakt, ekonomisk stress och att vara ställd utanför utan att kunna påverka. Man kanske inte ser någon möjlig väg ur en konflikt- artad situation. Man känner sig då låst, utan handlingsalternativ.” ur ”Stressens olika ansikten” (Hertting)

MYT ELLER SANNING? 1)Vår förmåga att tåla stress är till 70-80% medfödd 2)Män är i regel mer utsatta för olika negativa stressfaktorer än kvinnor 3) Anställda i privat sektor är i regel mer stressade än offentliganställda 4)Kvinnor har i regel en bättre simultankapacitet än män 5)Musik kan vara ett bra botemedel mot stress 6)Idealtillståndet är då stressen är så låg som möjligt (helst ingen alls) 7)Det är viktigt att man planerar sin semester noga, för att undvika stress F F F F F S S miljöbetingat individuellt

EGENTEST Markera i ett av dessa svarsalternativ för varje fråga. Svarsalternativen ger följande poäng: Nästan aldrig1p Ibland2p Ofta3p Nästan alltid4p 1)Jag känner mig tidspressad 2)Jag tycker mycket illa om att stå i kö 3)Jag förstår inte varför alla måste handla i affärer samtidigt som när jag gör det 4)Jag går på högt varv och driver på mig själv 5)Jag blir otålig på människor som gör saker och ting långsamt 6)Jag har svårt att ”göra ingenting” 7)Jag vill beskriva mig själv som både nyfiken och otålig 8)Jag känner mig irriterad eller upprörd inombords 9)Jag kommer på mig själv med att skynda mig även när jag egentligen har gott om tid 10) Jag äter fort och är den som är färdig först 11)Jag blir irriterad på människor som är fumliga eller slarviga 12)Folk i min omgivning säger åt mig att varva ner och ta det lite lugnare 13)Jag läser sällan eller aldrig bruksanvisningar 14)Jag tycker inte om när folk kör i 70km/h på 90-väg 15)Jag gillar att göra flera saker samtidigt

Poäng : Fler än 45p Mindre än 30p Tydlig A typ Tydlig B typ Mitt emellan: blandtyp Vad är A och B typer???

A typ anses vara: tävlings- och konkurrensinriktad blir lättirriterad och rastlös om saker och ting kör ihop sig blir lätt aggressiv vid motgångar stort behov av spänning och utmaningar av olika slag snabb och effektiv i sitt handlande trivs med att samtidigt ha många bollar i luften hög (ofta alltför hög) ambitionsnivå

hushållar med sin energi är utpräglat prestigelös måttlig ambitionsnivå arbetar långsamt och metodiskt trivs bäst med att göra en sak i taget pratar och rör sig relativt lugnt och långsamt föredrar ett lugnare livstempo och är inte lika stresstålig som Typ A. B typ Man är inte bunden vid en typ, utan om insikten finnes och man är medveten är detta föränderligt.

Coping hantering Om situationen kan påverkas: var finns en hygglig lösning? Grundtanke:

” Om situationen inte kan påverkas, varför stressa? bilköer köer sjukdom

HUR HANTERAR DU STRESS?

lunch middag

kolhydrater grönsaker protein kolhydrater protein grönsaker Fyll på! Energi för hela dagen! LUNCH = största måltiden på dagen MIDDAG = lättare måltid Träning - ät som lunch Vila - lättare mat Skillnad - motionär och elit

1 2 3 MellanmålLunchMiddag ÖVERBLICK Frukost

Yoga Pilates Body Mind Soul LUGNA TRÄNINGSFORMER

BASAKTIVITET Varje dag Gå i trappor, hushållsarbete, promenad, trädgårdsarbete Omfattning: minst 30min KONDITION dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig KONDITION dagar/vecka aerobics, bollsporter, cykling, dans, gymnastik, kanot, löpning, rodd, simning, skidor, skridskor, stavgång Omfattning: min Intensitet: måttlig till hög, andfådd/svettig STYRKA dagar/vecka Armhävningar, tåhävningar, gummibandsträning, vikter,vikt/mot- ståndsmaskin Omfattning: 8-10 olika övningar (varje övning minst en gång) Intensitet: Stå tunga vikter eller motstånd att man Orkar lyfta 8-12 gånger men inte fler i varje övning. IN- AKTIVITET

ingen utrustning bra kroppskännedom stretching stilla sinnet

POWER YOGA Pilates (vid t.ex. skada) Boxare och ishockeyspelare utövar P.Y.

MUSKLER Stationer TA REDA PÅ: -hur muskeln fungerar (böjer, sträcker i armbåge/höftled) -hur kan man träna den effektivt?

Kristina Yondt e Kristina Yondt e