Uppvärmning?

Vad är uppvärmning? Omställning från lugnt arbete till hård fysisk aktivitet. Uppvärmningen är den första delen av den fysiska aktiviteten.

Varför behöver du värma upp? Temperaturen i kroppen ökar = du presterar bättre Andning och hjärtfrekvens anpassas till den kommande prestationen. Syretransporten och nervimpulser går lättare i kroppen. Lederna och musklerna blir mer elastiska. Skaderisken minskar

5 steg om hur värmer du upp? Uppvärmningen bör pågå i minst 5 - 10 minuter. Den fysiska aktivitet du ska göra avgör hur länge du ska hålla på. 1. Klä dig ändamålsenligt – gärna varmt. Börja lugnt och öka tempot efter hand. 3. Den inledande delen av uppvärmningen ska vara generell. Värm upp stora muskelgrupper i överkroppen, armar och ben. 4. Den avslutande delen ska vara inriktad på den aktivitet som du ska göra. Avsluta uppvärmningen med lätta töjningar.

När du är uppvärmd… Ökar lusten att träna och tävla. Uppnår du bättre träningsresultat och tävlingsprestationer. Förebygger du skador.

RÖRLIGHET

VARFÖR BEHÖVER VI VARA RÖRLIGA? Du ökar chansen att utföra olika aktiviteter med rätt teknik. Du får en bättre hållning. Du minskar risken för muskelbristningar och andra skador på senor.

VARFÖR BLIR VI STELA? Ensidig och tung belastning och träning av musklerna När vi blir äldre minskar rörligheten. Stela och spända muskler klämmer ihop blodkärl vilket kan ge värk i nacke och huvud.

NÄR ÄR DET BRA ATT TRÄNA SIN RÖRLIGHET? Före en fysisk aktivitet med töjningar Under tiden som du håller på med en statisk aktivitet tex i skolbänken eller vid datorn. Efter en fysisk aktivitet med stretching

Hur ska vi träna rörlighet? - Tänk på att rörlighetsträningen är väldigt individuell . 1. Var ordentligt uppvärmd när du töjer eller stretchar. 2. Arbeta mjukt. Muskeln ska luras ut i ytterläget. 3. Det ska kännas att det sträcker i musklerna men inte göra ont. 4. Töj eller stretcha inte skadade muskler. 5. Håll ställningen minst 10 sekunder.

De två vanligaste tränings-metoderna för rörlighetsträning är: Tänjning Innebär en upprepad töjning som mjukt går ut till ytterläget och därefter direkt tillbaka igen. Stretching Innebär att du efter uttöjning stannar kvar i ytterläget och håller där i 10-30 sekunder.