Idrottsskador

Vad kommer vi att ta upp? Muskler Senor Ledband Brosk Ben/Skelett Fotledens anatomi Rehabsmodell Akut fotledsskada och rehabilitering Rehabiliteringsövningar

Muskler ”Muskeln sitter på två ben, påverkar dessa med samma kraft men med motsatt riktning” Ursprung (Origo) fästet som ligger närmast bålen Fäste (insertio) fästet som ligger längst ifrån bålen

Sena Sena är den sista delen av en muskel som fäster i skelettet Det är den svagaste delen i en muskel Där sker oftast skadan Träning gör senan större och hållbarare, förlorar inte styrka lika fort som muskler

Ledband Håller ihop kroppens leder Träning förbättrar töjstyrka, elastisitet och totalvikt Längden förändras inte, förutom vid skada

Ben/Skelett Man bygger sin benmassa fram till 25 års ålder Kvinnor her 30 procent lägre benmassa Hormonstatus, kost, rökning och fysiska aktivitet påverkar benmassan. Styrketräning och jympa anses vara bäst

Brosk Brosket har inga nerver och ingen blodförsörjning Brosket har en skyddande funktion oftast i leder eller mellan två ben Den fördelar tryck Får sin försörjning från ledvätska, sväller upp Svår läkningsprocess

Rehabiliteringsupplägg

Fotleden

Kontroll fotledsskada

Fas 1. Inledande fas

Inledande fas: Cirkulation & rörlighet Tips! Gör två omgångar med 20-40 upprepningar i så stort rörelseomfång som möjligt. Upprepa var tredje timme.

Fas 2: Tålighetsträning

Tålighetsövning: Balansövningar Tips! 3-5 ggr/dag. 5-10 min. pass. Uppvärmning: tåknip, fottramp och fotvridningar. Så fort du klarar av att lägga all vikt på ett ben utan att hålla i dig kan du träna på ett ben.

Tålighetsövningar: Gångövningar Tips! Använd bandage elelr tejp ifall du känner dig osäker. Kör ca 30 sekunder per övning. Stegra svårighetsgraden och tempot succesivt. 3-5 ggr/dag och 5-10 min/pass.

Tålighetsövningar: Styrketräning Tips! 15-30 ggr i 2-4 omgångar. Stretcha mellan omgångarna. Känn efter hela tiden och överbelasta inte.

Fas 3: Specifik hårdträning

Specifik träning: Balans- & koordinationsträning

Specifik träning: Gång- & joggövningar Tips! Öka svårighetsgraden med olika redskap. Gör 2-4 omgångar med 10-20 rep med två eller tre av övningar. Stegra succesivt med jogga i snabbare tempo, på högre låda och med högre knälyft i 2-5 min.

Specifik träning: Hoppövningar

Test av styrka och hoppförmåga!! Tips! När fotleden bedöms klara av ett styrketest så är det dags att utvärdera muskelstyrka och hoppförmåga. Du bör uppnå 90 procent kapacitet jämfört med den friska foten innan du återgår till din idrott.

Fas 4: Återgång till motion & idrott

Examination Du kommer att skriva ett prov på denna PPT och dessutom praktiskt redogöra för mig hur rehabiliteringen går till vid ledbandsskada. Du ska kunna förklara de fyra faserna och ge förslag på övningar som är anpassade till den fas den drabbade personen befinner sig i.