Träningsplanering Mål: Förstå vikten av systematik och dokumentation Se de olika stegen i planeringsprocessen Interagera målsättning, erfarenheter, etc. i planeringen Litteratur: Pingisutveckling, Idrottensträningslära

Varför planera? Gynnsam utveckling Hitta toppform. Se till att träningen sker regelbundet. Bygga på det som är gjort tidigare och säkra sammanhang i träningen. Träningen anpassas efter utövarnas ålder, färdighetsnivå och förutsättningar. Utnyttja tiden så effektivt som möjligt.

Att göra en planering 5. Utvärdering och återkoppling 1. Analys och målformulering 2. Planering 3.Genomförande av träning 4. Träningseffekt

1. Analys och målformulering Börja med en kartläggning av träningsbakgrund, kapacitetsprofil och spelarens ambition. Utifrån denna grund utformas målsättningarna. Prestationsmål Resultatmål

2. Planering Planeringsfasen delas upp i olika tidsperspektiv. Börja alltid med den längsta planeringen och jobba dig närmare varje enskilt träningspass. Långtidsplanering 3-5 år. Periodplanering – säsongsplanering. Veckoplanering. Enskilt träningspass. Formtoppning

Långtidsplanering 3-5 år Utvecklingstrappa. Se hela spelaren. Långsiktigt tänkande. T = Teknik F = Fys M = Mentalt År 1 År 2 År 3 År 4 År 5 T F M

Periodplanering 1 år Månad Period September Tävlingsperiod Oktober November December Tävlingsperiod – Fystest Januari Februari Mars April Tävlingsperiod - Fystest Maj Aktiv vila Juni Uppbyggnadsperiod Juli Augusti Uppbyggnadsperiod - Fystest

Veckoplanering En överblick på förhållandet mellan belastning och vila. Flexibilitet. Mån Tis Ons Tors Fre Lör Sön Tränad kapacitet Teknik Explo.styrka Uthåll.styrka Återhämtning Tävling Träningsform BT Plyometrisk Skivstång Jogg Kvantitet 2 tim 2,5 tim 1 tim Fokusområde FH-loop Försvar Serve, retur Specifik styrka Första öppning Spec.styrka Fotarbete Matchspel Aktiv vila 50-60 % av max

Veckoplanering Grundträningsperiod Mån Tis Ons Tor Fre Lör Sön Tränad kapacitet Kondition Teknik Explo.styrka Uthåll.styrka Bålstyrka Överkropps styrka Återhämtning Träningsform Långdis. BT Plyometrisk Skivstång Basic Hantel Jogg Intervall Kvantitet 2 tim 2,5 tim 1 tim Fokusområde Förbättrad aerobkap. Fotarbete Specifik styrka Grundträning Vapen Uthållighets Aktiv vila 50-60 % av max Förbättrad Aerobkap. Moment

Enskilda träningspasset Uppvärmning Huvuddel Nedvarvning och rörlighet

Formtoppning Formtoppning innebär högsta prestationsförmåga vid speciella tillfällen under en säsong. Peak performance Verktygen är systematisk variation av träningsbelastningen (bel) och träningens innehåll. Belastningen ökar under en perioden för att sedan minskas vilket leder till att spelaren återhämtar sig och en superkompensation sker. Träningsdagbok.

Träningseffekt

Utvärdering och återkoppling Feedback på upplägget. Fysiologiskatester Kapacitetsprofil Coachingsamtalet