Mental Träning Hallsberg Hockey – 96/97 Mathias Lindmark 2009

Mental Träning - Vad är det? Mental träning handlar om ”Hur du hanterar och förstår hur känslor, tankar och handlingar påverkar varandra”… Låter det svårt?

Mentala träningstekniker! Olika typer av Mental Träning: Inre samtal Visualisering Målsättningar Självförtroende Koncentrationsövningar Tankestopp …och mycket, mycket mer…

Mental Träning – Behövs det? Tror ni att någon av idrottarna på bilderna använder mental träning?

Myter om Mental Träning! 1: Psykologiska färdigheter är medfödda 2: Mental träning är endast för problem idrottare 3: Mental träning = Snabba och enkla lösningar 4: Mental träning är endast för idrottare/elitidrottare 5: Mental träning är Hokus – Pokus!

Hjärnan – Kroppens chef! Din hjärna bestämmer över dig! Det vi lär oss lagras i hjärnan och desto oftare vi tränar på det desto bättre blir det. Hjärnan kan inte skilja på verklighet och tankar! Kan jag bli bättre av att tänka på det…??

Visualisering – Se mig lyckas! 1: Tänk på en bra prestation som du är nöjd med, ge det en kod ”X” 2: Lägg märke till hur du ser ut. Lägg märke till färg, form, rörelse – tycker du om det du ser? Vill du ändra på något? 3: När du ser det du ser, lägg då märke till vad du hör, volym, betoning, tonhöjd – tycker du om det du hör? Vill du ändra på något? 4: När det låter och ser bra ut, känn efter hur du vill känna, form, rörelse, tryck – tycker du om det du känner? Vill du ändra på något? 5: Spara ”X” med en personlig kod, se, hör och känn! Tänk på: Positiv form, Jag form = Viktigt! (Catarina Bergström, 2008)

Positivt tänkande – Du väljer! Inför en match får ni reda på att motståndarna har flera äldre spelare med i laget. Dessutom är era två bästa spelare sjuka. Hur tänker ni innan matchen? Diskutera ihop…

Sverige – Finland! Hur tänkte Tre Kronor i dessa matcher?? VM – 1986: Sverige ligger under med 2-4 när 40 sekunder återstår. Slutresultat 4-4. VM – 1991: Sverige ligger under med 2 mål alldeles i slutet. Slutresultat 4-4. VM – 2003: Sverige ligger under med 1-5 i början av andra perioden. Slutresultat 6-5! Hur tänkte Tre Kronor i dessa matcher??

Du bestämmer! Positiv inställning: Glädje Ökat självförtroende Bra prestationer Ser möjligheter! Negativ inställning: Sämre prestation Mindre glädje Mår sämre Ser bara hinder!

Gruppuppgift! Fundera i smågrupper på: Något/ några ord som Hallsberg Hockey team 96/97 ska bli förknippade med denna säsong… Till exempel: Farliga, Alltid redo, Starka, Tillsammans… Hallsberg Hockey = Fast!

Målsättningar! Mål kan vara olika, ofta anges tre former av mål 1: Resultatmål – Vinna serien, vinna SM. 2: Prestationsmål – Fokus på en bra prestation. 3: Processmål – Fokus på känslan i utförande. Målsättningar är ett effektivt redskap – kontinuerligt användande!

Målsättning, Barriärbrytande! För att vinna VM måste man besegra vinstmaskinen Sovjet, i ledningen trodde vi att det kan gå. Det handlade bara om en psykologisk spärr. Slog vi dem en gång kunde vi göra det igen. Vi hade nu 50 raka utan vinst mot Sovjet. Det går inte att slå Ryssarna var den allmänna känslan. Inför träningsmatcherna -87 bröt vi ned målsättningen för spelarna till minsta möjliga del. Det var nästa byte som gällde, inget annat. Resultatet i matchen var ointressant, förra bytet var ointressant – total arbetsinsats i nästa byte var parollen! (Sandlin 1989)

Vilka mål ska Hallsberg Hockey ha? Fundera på vilka mål laget ska ha under säsongen? Sätt upp alla 3 typer av mål. Fundera på när de olika typerna är bra att använda! ” Alice i underlandet” kommer fram till en fyrvägskorsning. I korsningen träffar hon en kanin och Alice frågar kaninen: - Vilken väg ska jag ta? Kaninen svarar – Vart ska du då? - Jag vet inte, säger Alice - Ja, då spelar det ingen roll vilken väg du tar svarar kaninen.

Samarbetsövning! Leda varandra ”Gå på tid” Kvadraten Impulsen

Tack för uppmärksamheten! If you´re looking for average, then try not to make mistakes but if you´re looking to be great, you´ve got to make loads of mistakes… (Pádraig Harrington)