Psykologiska redskap

Mental grundträning CD… för avslappning Meditation Föreställning

Psykisk checklista självförtroende Gå, rör dig och uppträd som en vinnare Tänk och prata som en vinnare Tankestopp Positiva affirmationer Ta till dig positiva budskap Tänk som din coach Fokusera bara på det du kan kontrollera Var hängiven. Brinn! Var trygg i din kunskap

Tankestopp Så här gör du: Lär dig identifiera det som utlöser de negativa tankarna, känslorna och beteendet, i detta fall ex. negativ stress eller ängslan/oro. Övningen kan även användas i för att förbättra koncentrationen. Inse att dessa tankar hindrar dig från att prestera ditt bästa – hitta rätt i ditt beteendemönster Bestäm dig för en klar signal som ska utlösa tankestoppet. Det kan t ex vara att bita sig i läppen, låtsas se en röd flagga eller knyter näven eller en ballong som svävare iväg för din ”inre syn”. Ersätt de negative tankarna med i förväg intränade positiva, konstruktiva tankar. Träna Tanke-stopp före i olika sammanhang. Är det inför en given situation så använd Tankestopp under träning inför tillfället. Var förberedd! Använd Tanke-stopp! Tankestopp   Negativ upplevelse/känsla Positiv tanke Känsla i knoppen och kroppen!

Positiva affirmationer Våga vinna Våga förlora Behåll lugnet Gör alltid ditt bästa i alla situationer Lev i nuet-spela i nuet Du bestämmer, du tar beslut, du vet bäst Konstrollerad aggressivitet

Psykisk checklista nervositet Andning, lugna djupa ndetag Muskelspänning Positivt inre samtal Smile Slå ned tempot, låt det ta tid Känn trygghet i rutiner Vänta på det oväntade

Psykisk checklista koncentration Andning, när du tappar koncentrationen, ta några djupa andetag, långsamma Skriv ned några positiva affirmationer Skärma av störande moment Använd dina målbilder Följ rutiner

Psykisk checklista energi Öka den fysiska aktiviteten-spring, jogga, rör på benen, skaka loss Stoppa negativa tankar Använd högenergird- kör så det ryker, våga, chansa, attackera Öka takten

Psykisk checklista motivation Sätt mål, stora som små Sätt småmål för varje aktivitet Gör dina målbilder synliga, resultatetmotståndarnas målbild, poängställning, tid Skriv dagbok, förstärk framgångsfaktorerna Gör det du tror på

Attityd är allt!!!!!!

övningar Presskonferens Den döda kaninen Inre belöningssystem Lyssna på cd Musik Humor Briefing Visualisering Positiva klippet Floating Dagbok

Skrivuppgift Koncentrationsplan Läs på ulrikasandmark.wordpress.com Inskickad senast den 5 november på ulrika.sandmark@arlandagymnasiet.se Lycka till!!