Förberedelser Syfte och mål Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation

Förberedelser… ..Tekniskt ..Mentalt ..Fysiskt ..Taktiskt ..Socialt ..Övrigt

Förberedelser i ett tidsperspektiv - 3 månader innan - 2 veckor innan - Dagen innan och inför prestationen?

Diskutera förbredelser Tekniskt – Taktiskt – Mentalt – Fysiskt – Socialt- Övrigt utifrån tidsperspektivet Dagen innan/tävlingsdagen

Förberedelser rutiner inför tävling/match Dagen innan Tävlingsdagen (rutiner 3h före - matchstart)

Dagen innan Sömn Kost Fysiskt/träning Taktik/analys Rutiner

Tävlingsdagen (rutiner) Väckning Morgonjogg Frukost Fysiskt Mentalt/taktiskt Tekniskt

Väckning – Senast 3h innan match Morgonjogg – Väcka kroppen fysiologiskt (cirkulation, ventilation, mm) Frukost – tillräckligt med näring (långsamma kolhydrater, vätska, frukt)

Tekniskt/taktiskt – Vad används? Fysiskt – Puls, cirkulation, koordination, teknik, nervfunktion, ledfunktion, ventilation Mentalt/taktiskt – Fokusering, visualisering, styrkor, spelupplägg/taktik Tekniskt/taktiskt – Vad används? Fh och Bh, Kontring, skär, loop, flipp, block/försvar, 1:a attack/försvar, tillbakadrag, loop-loop, ballongplock, fisk Fotarbete, side to side, korsning, onestep, onestep in

GP/USM tävling 3-8 matcher per dag beroende på tävling och klasser. Tid för förberedelser rutiner min 2h 6.00 Väckning 6.10 Morgon jogg (5-10 min lugnt tempo) 6.45 Frukost 7.45 Ankomst till hallen 8.00 Fysisk uppvärmning: löpning, löpövningar, koordination/kroppsuppfattning (15 min) 8.15 Gymnastik/tänjningar, stretching (10 min) 8.30 Kontring + Loop BH & FH (15 min) 8.40 Fotarbete, regelbundet (5 min/spelare) 8.50 Fotarbete, oregelbundet (5 min/spelare) 9.00 Fotarbete på korta bollar (5 min/spelare) 9.10 Fotarbete, försvar/block regelbundet och oregelbundet (5 min/spelare) 9.20 Serve, olika servar och placering Returer, kort skär bh/fh, långt skär bh/fh, flipp bh/fh (10 min/spelare 9.40 Matchspel 9.50 Vila, behåll värme. Dricka och ev frukt eller smörgås. 9.55 Behåll värme! Matchlika rörelser/fotarbete, hålligång fötter med korta och längre förflyttningar. 10.00 MATCH Efter denna match måste spelaren snabbt fokusera om till nästa match. Därmed börjar förberedelserna från början igen och organiseras utifrån behov samt tid att tillgå.

Om du har 5-15 min…(Har du koll på motståndaren?) Serve, retur, kort - kort FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! FÖRSTA FÖRSVAR! Returer: Flipp, Skär (kort och långt) Om du har 20-40 min…(Har du koll på motståndaren?) Fotarbete, attack (bollen på bordet) Fotarbete, försvar (bollen på bordet) Fotarbete på korta bollar Matchspel