Vad behöver vi veta för att göra en planering Samla in data Föregående årsplanering Träningsdagbok Förteckning över tillgängliga resurser Målsättning - tid för träning Övergripande mål med idrottandet - - tränarhjälp Antal träningspass - - tillgång till träningslokaler Antal träningstimmar - - tillgång till utrustning, redskap mm Träningsmängder och intensitet - - tillgång till medicinsk behandling Tester - - ekonomiska resurser Resultat - - kravanalys av grenen Planering - kapacitetsanalys av den aktive Kontroll av målen, stämmer planerad träning mot målen. För höga mot planerad träning? Utvärdering föregående år

Träningsomfång och fördelning av tid på delkapaciteter under träningsåret

Elitstadium Eller Motions stadium... (14-17 år) Lekstadium (7-10 år) Kännetecknas av: -Lek med fokus på grovmotoriska färdigheter -Allsidighet -Tillgodose rörelsebehoven -Glädje och gemenskap Grundstadium (10-14 år) -Inlärning av friidrottens tekniska grundformer: löpning/hopp/kast -Friidrottens grenar tränas 60-70% av träningstiden -Helhetsövningar och stödövningar -Individanpassat (mognadsspridning) -Lekar, spel, koordinationsövningar -Grunduthållighet -Styrka med kroppen som motstånd -Snabbhetsträning med betoning på reaktion och frekvens -Personlighetsutveckling med fokus på självkänsla, eget ansvar, kamratskap, social gemenskap Uppbyggnads stadium (14-17 år) Träningen kännetecknas av: -Fördjupad inlärning av friidrottens tekniska grundformer -Snabbhet: Reaktions-, accelerations- och maxsnabbhet. med fokus på tekniskt utförande. -Uthållighet: Aerob och anaerob. Fokus på grund- och allmän-uthållighet med inslag av anaerob uthållighet -Styrka: allmänstyrka, grundstyrka, snabbstyrka och (förberedande-) maximalstyrka. -Koordination: allmän och bred teknisk skolning -Rölighet: funktionell rörlighet eftersträvas -Fördjupad personlighetsutveckling -Öppenhet för nya utövare Elitstadium Elitstadiet kännetecknas av: -Målinriktad specifik specialisering på ett fåtal grenar för att sedan fokusera på en enskild gren -optimering av den fysiska träningen -Fulländning av det tekniska utförandet -Specifika mentala krav För elitstadiet, se grenspecifik utvecklingstrappa Eller Motions stadium... De aktiva som väljer att inte satsa vidare i ett elitstadium går förhoppningsvis vidare till att fortsätta sitt idrottande i ett motionsstadium. Där inte prestationen utan hälsa, social gemenskap och välbefinnandet är det centrala för idrottsutövandet.

14 15 16 17 18 19 250 250-300 300-400 400-500 500-600 600-700 Antal träningsveckor per år 40 45 47 48 Antal pass per år 125 150 200 300 350 antal pass / Vecka 3,1 3,8 4,4 5,3 6,3 7,3 antal timmar per pass 2,0 Antal timmar per vecka 6,3 7,5 8,9 10,6 12,5 14,6 Ökning i tid 1,3 1,4 1,7 1,9 2,1 Ökning i procent 20,00% 18,52% 19,68% 17,50% 16,67%