Träff 3 Välkommen!
Agenda Genomgång av hemuppgiften Dagens tema: mat och ätande Ny hemuppgift inför nästa träff Reflektionstid Boka tid för individuell träff
Hemuppgift Börja nu att göra en noggrann registrering i din matdagbok Fortsätt med att göra en noggrann registrering i din motionsdagbok
ÖKA BYTA UT BEGRÄNSA Grönsaker Baljväxter Frukt och bär Fisk och skaldjur Nötter och frön BYTA UT Spannmåls- Spannmåls- produkter av produkter av vitt/siktat mjöl fullkorn Smör, smör- Vegetabiliska baserade oljor, oljebas- matfetter erade matfetter Feta mejeri- Magra mejeri- produkter produkter BEGRÄNSA Charkprodukter Rött kött Drycker och livsmedel med tillsatt socker Salt Alkohol
www.nyckelhalet.se 5
Syftet med att registrera mat och fysisk aktivitet Att få en detaljerad bild av dina levnadsvanor när det gäller mat och fysisk aktivitet, vilket visar vad dina problem med dessa levnadsvanor består av. Genom att bli medveten om vad du gör, just när du gör det, hjälper det dig att ändra de beteenden som tidigare verkade automatiska och utanför din kontroll.
Hemuppgifter Fortsatt arbete med matdagboken och motionsdagbok Reflektera utifrån kostråden vad jag äter Regelbunden vardagsmotion och motionsaktivitet
Vad behöver du mer information omkring fysisk aktivitet och mat för att underlätta arbetet till dina mål?
Reflektionstid Egna tankar efter idag… Vad ska jag fortsätta med… Vad ska jag göra mer av… Vad ska jag göra mindre av… Vad ska jag avstå ifrån… Detta tar jag med mig från dagens träff…
Tack för idag! Välkommen åter!