Skonsam förflyttningsteknik Anatomi – ergonomi 24 december 2018

24 december 2018

Inre Yttre Anatomi Ledfunktion Muskelfunktion Koordination Hållfasthet Kondition Belastning Varaktighet Frekvens Återhämtning För att undvika smärta/överbelastning – BALANS INRE/YTTRE faktorer. Nämn kort de INRE ! 24 december 2018

Anatomi Hållning Ålder Kön Anomalier VI SKA NU TA EN TITT PÅ DE INRE FAKTORERNA OCH VILKEN BETYDELSE DE HAR FÖR ATT FÖRKLARA OM JAG FÅR ONT ELLER INTE. Anatomi Hållning – placera kroppens delar på ett stabilt sätt. Prova ! Sittande ”frys” – känn efter stående – hållningsinrättning BK -rotera ( även med översträckta knäleder. 24 december 2018

Bäckenpositioner. Vad krävs av muskelarbete för god hållning? 24 december 2018

Muskellager Inre posturala Yttre volontära OM DU STAPLAR KROPPENS OLIKA DELAR (BYGGKLOSSAR) PÅ ETT BRA SÄTT KOMMER DE POSTURALA MUSKLERNA (HÅLLNINGSMUSKLERNA) ATT KUNNA ARBETA AUTOMATISKT ! GOD BALANS/HÅLLNING AKTIVERAR DET INRE MUSKELLAGRET (POSTURALA=HÅLLNINGSMUSKLER). Dessa muskler är skapta för att orka hålla upp kroppen under dagen. MEN - OM JAG INTE HAR EN HÅLLNING DÄR KROPPENS OLIKA DELAR ÄR I BALANS SÅ AKTIVERAR JAG FFA DET YTTRE LAGRET (VOLONTÄRA=VILJEMÄSSIGA). Dessa muskler är skapta för att utföra ett arbete men INTE för att hålla oss uppräta. De blir utmattade för att de får arbeta statiskt – mjölksyra –smärta. OM DU INTE GÖR DET KOMMER DE YTLIGA MUSKLERNA ATT FÖRSÖKA HÅLLA DIN KROPP UPPRÄT UNDER DAGEN. DE ÄR I FÖRSTA HAND ANPASSADE TILL ATT UTFÖRA ARBETE OCH REAGERAR DÅ MED EX. MJÖLKSYRASMÄRTA NÄR DE INTE ORKAR MER. 24 december 2018

Muskelfunktion Muskulaturen avlastar lederna med minst 70% av belastningen som du utsätter dig för. Uthållighet Styrka Töjbarhet Om vi inte har den muskulära förmågan så går belastningen till led/brosk. Statiskt/dynamiskt arbete. PROVA! 24 december 2018

Ledfunktion Rörlighet Stabilitet Vår funktion i lederna har också betydelse ! En god rörlighet fördelar belastningen över hela ledytan. Bra stabilitet är en förutsättning för att inte belasta ledytorna felaktigt. Stabiliteten avgörs bl.a av ledbanden. Ytterläge ! Ex. tumme – prova ! Jmfr ex. nackens leder (framskjutet huvud) LEDBROSKET Ingen egen näringstillförsel via blodet utan är beroende av växelvis belastning/avlastning. SVAMP ! Stabilitet är viktigt för att inte oavbrutet belasta leden i ytterläge. Prova ! RITA LED! 24 december 2018

Diskar i ryggen. 24 december 2018

Aktivitetsnivå under uppväxtåren Aktuell aktivitetsnivå Kost Rökning Hållfasthet Aktivitetsnivå under uppväxtåren Aktuell aktivitetsnivå Kost Rökning Så lämnar vi vårt rätt så komplicerade nervsytem och fortsätter med ytterligare en faktor som har betydelse. Hur stor belastning klarar vävnaden av innan den går sönder ? Bentäthet/skörhet larmrapporter Aktivitet/belastning under uppväxten 10-12 år flickor ( före första mens) Pojkar har 1-2 år till på sig…. Vad gör dagens barn & ungdomar ????? RITA KURVA FÖR BENTÄTHETSUTVECKLINGEN MÄN-KVINNOR 24 december 2018

Skelettets utveckling Benmassan byggs upp under barn- och ungdomsåren. Når sitt maximum vid 15-20 års ålder Bibehålles Avtar successivt från ca 30-35 års ålder KAN PÅVERKAS POSITIVT!! 24 december 2018

Syreupptagningsförmåga Kondition Syreupptagningsförmåga – ett mått på ork Under en normal 8 timmars arbetsdag bör du inte utnyttja mer än 25% av din maximala syreupptagningsförmåga ! (i genomsnitt under dagen) Så slutligen den sista inre faktorn ! Är du extremt trött efter jobbet ? Svimmar du i soffan framför Nyheterna ?? Orsaken kan vara låg konditionsnivå !!! 24 december 2018

Syreupptagning Kvinnor 2 l/min Män 3 l/min 24 december 2018

Kondition 24 december 2018

Konditionsträning Ca. 70% av maxpuls Maxpuls = 220 – ålder Ex. 35 år: 220-35 = 185 slag/min. 185 x 70% = 129 slag/min 24 december 2018

Riskfaktorer för belastningsproblematik: Statiska arbetsmoment Ensidiga positioner Tunga lyft Böjda, vridna positioner Stress Fysisk inaktivitet Arbete som kräver hög precision 24 december 2018

Arbställningar/rörelser Utrustning/hj.medel Risker Styr vår arbetsmiljö. §6 Arbställningar/rörelser Utrustning/hj.medel Risker Tidiga tecken på överbelastning. 24 december 2018

Belastningssjukdomar Mest utsatta kroppsdelar Nacke och Skuldra 34% Arm 22% Rygg 17% Hand, handled 15% Övrigt 12% Mest utsatta kroppsdelar Nacke, skuldra 26% Rygg 25% Arm 21% Höft, ben. Knä 15% Övrigt 13% 24 december 2018

Mest utsatta kroppsdelar Mest utsatta kroppsdelar Belastningsolyckor Mest utsatta kroppsdelar Rygg 60% Axel och arm 13% Nacke 11% Övrigt 16% Mest utsatta kroppsdelar Rygg 53% Axel och arm 19% Höft, ben, knä 11% Övrigt 17% 24 december 2018

Biomekanik Arbeta intill kroppen för att minska belastningen i leden. Kroppsdelarnas egen tyngd utgör ofta en stor belastning. 24 december 2018

Vikten x avståndet = belastningen i leden. 24 december 2018

24 december 2018

Om belastningen i ländryggen i stående är 100% är den i: Liggande på rygg: 25% Stående: 100% Sittande med ryggstöd: 130% Sittande utan ryggstöd: 150% Stå framåtböjd 160% 24 december 2018

Modell för bedömning av lyft. Greppbarhet Antal repetitioner Lyfthöjd Kroppsställning M.m. 24 december 2018

Att tänka på vid lyft Undvik tunga lyft om det går, använd tekniska hjälpmedel. Se till att bördan hålls nära kroppen. Undvik att lyfta och vrida samtidigt. 24 december 2018

Lämplig arbetshöjd. Aldrig lämpligt att arbeta under knähöjd eller över axelhöjd. 24 december 2018

24 december 2018

24 december 2018

Arbete i stående Ökad belastning på hjärta och blodomlopp samt på leder i fötter och ben. Viktigt med skor med dämpad sula. Och rätt uppbyggd sula för foten. Tyngdöverföring fördelar belastningen. Viktigt att sitta under pauserna. 24 december 2018

Statiskt arbete 24 december 2018

24 december 2018