Kurs mindfulness Studenthälsan

Kursledare Marie Delsander mindfulnessinstruktör Kursmaterial: mindfulness i vardagen Ola Schenström

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Tillfälle 1 – Stress är en del av livet Mindfulness som redskap att använda oss av nuet Syfte med kursen: Att genom träning i medveten närvaro lära oss att förstå våra reaktioner och därigenom göra klokare val, dvs: Lära oss att möta det vi möter vad det än är. Öka vår förmåga att vara närvarande med tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och sinnen. Övningar: Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Andrum - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Teori: Stress, vardagsövningar, uppleva saker med alla sinnen. Fokusfiender: Se över dina (tex smartphone, sociala medier)

Närvarande i nuet - mindfulness Närvarande i nuet - mindfulness - Gör en sak i taget (när det är möjligt) - Ha din fulla uppmärksamhet på det du gör - När tankarna vandrar iväg från det du gör, led dem tillbaka - Upprepa steg tre flera miljoner gånger!!! - Undersök dina distraktioner (fokusfiender)

Veckoschema och läxa: Läs kapitel 1,2,3,4. Daglig meditationsövning andningsankaret och vardagsövning äta en frukt med medveten närvaro. Identifiera dina fokusfiender Dag Meditations-övning Vardagsövning Reflektion  

Egna anteckningar frågor – funderingar - erfarenheter Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Egna anteckningar frågor – funderingar - erfarenheter

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Tillfälle 2 - Acceptans Att se verkligheten som den är Övningar: Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Kroppsskanning - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Teori: Acceptans - SOAS

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Att träna Acceptans Se verkligheten som den är Acceptans är att gå i en riktning mot att inte genast gå in i en rad automatiska reaktioner, det är inte ett misslyckande utan en process i att acceptera något som är svårt. Acceptera det du inte kan kontrollera Emotionell frihet uppstår när vi sluter fred med det som är just nu. Man behöver lära sig att släppa taget och det är ok att släppa taget flera gånger. Livet är ett flöde av förändringar som kräver nya lösningar.

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 SOAS Att uppmärksamma nuet och uppleva det vi upplever utan att döma. S Stanna upp O Observera A Acceptera S Svara eller Släppa I fjärde steget har vi två val – svara eller släppa taget! Det hjälper oss att blir friare i vårt förhållningssätt och o våra val.

Veckoschema och läxa: Läs kapitel 7,10,12. Daglig övning kroppsskanning och egen vald vardagsövning dusch eller tandborstning. Fundera över begreppet Acceptans Dag Meditations-övning Vardagsövning Reflektion  

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Tillfälle 3 - Fokus Övningar: Andrum – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Andningsankaret - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Teori: Attityder i mindfulness – Använda alla sinnen

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Mindfulness Attityder Inte döma Tålamod Nybörjares sinne (nyfiken) Tillit Inte sträva Acceptans Släppa taget

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Våra sinnen Se Höra Lukta Smaka Beröra Träna med att äta fullt medveten om smak, lukt, form och färg , lyssna aktivt efter ljud, känn vinden mot din hy, uppmärksamma det du ser.

Veckoschema och läxa: Läs kapitel 8,9 Daglig övning Sittande meditation Andrum, träna nyfikenhet/en nybörjares sinne Dag Meditations-övning Vardagsövning Reflektion  

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Tillfälle 4 – Motstånd Övningar: Andländarövning – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Mindful Yoga - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Teori: Motstånd – Vi lär oss mest i svårigheter – hur förändra vanor/ovanor

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Förändring tar tid och kräver träning Svårigheter är en del av livet, det som avgör om problemen tillåts styra våra liv eller inte är hur vi hanterar dem. Vi tränar mindfulness för att lära oss att bli medvetna om våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser – vi lär oss att möta det som sker på ett mer uppmärksammat sätt. Välkomna svårigheter med att träna ditt förhållningssätt till dem. Ta hjälp av: S – Stanna upp O – Observera A – Acceptera S – Svara eller Släpp taget.

Veckoschema och läxa till: Läs kapitel 14,15 Veckoschema och läxa till: Läs kapitel 14,15. Valfri daglig meditationsövning, Uppmärksamma stunder då du inte är mindful. Dag Meditations-övning Vardagsövning Reflektion  

Egna anteckningar frågor – funderingar - erfarenheter Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Egna anteckningar frågor – funderingar - erfarenheter

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Tillfälle 5 – Compassion - Självmedkänsla Övningar: Andningsankaret – utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Kärleksfull vänlighet - utforska övningen: Vad lade du märke till/ Vad blev du medveten om? Teori: ”Självmedkänsla” – Ta hand om dig

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Du är den viktigaste personen i ditt liv Glöm inte vad just du behöver för att återhämta Dig! Lyssna på din kropp – spänd? avspänd? Gör kloka val eller inget - välj ibland att inte välja Lyssna inåt och utåt Små stunder av lugn och ro är bättre än inga alls Ta en paus från tekniken – våga avstå Bara vara inte göra

Marie Delsander mindfulnessinstruktör 20 November 2018 Ta hand om dig med fortsatt träning Med fortsatt regelbunden träning kommer din medvetna närvaro att utvecklas men det finns ingen genväg, endast fortsatt träning. Motivation till att fortsätta träna mindfulness, ställ dig frågan: Vad är det viktigaste i mitt liv (vad värdesätter jag mest) som den här träningen kan hjälpa mig med?

Mindfulnesscenter.se Powerbreak