Temaarbete under 4 lektioner Anatomi och styrka Temaarbete under 4 lektioner Lektion 1 - teoripass Lektion 2 - styrketräning utan vikter Lektion 3 - styrketräning med vikter Lektion 4 - skapande av styrkeprogrammet

Vad påverkar muskelstyrkan? Vad är styrka? Styrka är den förmåga musklerna har att dra sig samman, att utveckla kraft eller spänning i en muskelgrupp Vad påverkar muskelstyrkan? Muskelfibrernas tjocklek Muskelfibrernas antal Kön Ålder Hävstångsförhållanden Nervfunktionen Träningstillståndet Varför behöver du styrka?

Det finns 3 olika typer av muskulatur: Glatt muskulatur - runt blodkärl och inre organ, påverkas inte av vår vilja. Långsam och uthållig Hjärtmuskulatur - påverkas inte av vår vilja. Snabb och uthållig. Skelettmuskulatur - sträcker sig mellan olika ben i skelettet och passerar en eller flera leder samt orsakar rörelser genom att dra ihop sig (kontrahera).

Muskeln

Olika typer av styrka: Dynamisk styrka Statisk styrka Maximal styrka brottare i brygga tyngdlyftare Uthållig styrka roddare störtloppsåkare Det finns en 5:e typ av styrka som kallas explosiv styrka eller spänst. Det är en maximal dynamisk styrka i hög hastighet tex kulstötning.

Vad händer i muskeln när du tränar? Muskelcellen och bindväven blir starkare Muskeln blir tjockare, men du får inte fler muskelceller Nerverna i muskeln börjar fungera bättre Blodtillförseln till muskeln ökar OBS!! Det tar mycket längre tid för senor och ledband att bli starka.Träna därför lätt i början och öka därefter belastningen successivt!

Vad betyder ordet ”set”? Vad betyder ordet ”rep”? Detta ska du tänka på när du tränar styrka: Vilken typ av styrka behöver du? Troligen mestadels uthållighetsstyrka, men även en god maximal styrka som extra kraftreserv. Träna allsidigt Hur hårt ska man träna? Vid uthållighetsstyrka – många reps (minst 15) lättare vikter Vid maximal styrka – få reps (3-5) tyngre vikter Hur ofta? Bibehålla din form – 2 gånger per vecka Förbättra din form – 3 gånger per vecka

Styrketräning tjejer/killar Killar får starkare muskler och större muskelvolym Tjejer får starkare muskler, men ej så mycket större muskelvolym. Dock blir musklerna ”slankare och snyggare” än om man inte tränar. ORSAK: Testosteron Träning med vikter: Före 16-17 år bör man träna styrketräning utan vikter, VARFÖR? Undvik skador: Kom alltid ihåg att värma upp Lär dig och var noga med lyfttekniken Stretcha efteråt

Överkompenstionsprincipen ”Vila dig i form” Muskelmassa T = Träning V = Vila Tid T V T V

Musklernas namn: Kappmuskeln (Trapezius) Stora bröstmuskeln Deltamuskeln Biceps Triceps Raka bukmusklerna Breda ryggmuskeln (Latissimus) Yttre sneda bukmusklerna Sätesmuskeln (Gluteus maximus) Fyrhövdade lårmuskeln (Quadriceps) Hamstrings Vadmuskeln Tvilling och flundra

2 st inlämningsuppgifter: Läxa: Svara på 10 frågor med hjälp av dagens föreläsning och häftet. Frågorna finns på skolans hemsida under ”Bergundaidrotten”. Maila in dina svar senast fredag vecka 47. Styrkeprogrammet (instruktion finns på Bergundaidrotten ) Börja med att beskriva ditt mål med programmet Programmet ska innehålla styrkeövningar för armar, rygg, mage, ben - 2 av varje. Dessutom ska det finnas med 1 övning för axlar och 1 övning för vaden. Beskriv hur du tänker värma upp inför programmet, och hur du stretchar efteråt. Övningarna beskriver du med en enkel bild, samt förklarar hur övningen utförs och vilken muskel som jobbar. Under timme 4 under temaperioden har du möjlighet att testa vilka övningar du vill ha med. Vilka vikter som kommer att användas och lämpliga set och rep. Lämnas in handskrivet eller dataskrivet senast fredagen 9 december och bedöms till VT-betyget. Om du använder bilder från internet måste källor anges. Plagiat underkänns!!