Idrottsskador Mia Jönsson 2016-10-27

Innehåll Vad menas med idrottsskador? Orsaker till idrottsskador Hur kan man minska skadefrekvensen? Specifika skador Knäskador Fotledsstukning Laboration Mia Jönsson 2016-10-27

Ämnesplanen Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla följande: Förmåga att hantera säkerhet och nödsituationer i samband med fysiska aktiviteter. Centralt innehåll: Åtgärder vid skador och nödsituationer, till exempel livräddande aktiviteter vid blödning och drunkningstillbud. Kunskapskrav: (E-nivå) Eleven visar i utövandet av idrott, motion och friluftsliv hänsyn till sin egen och andras säkerhet och kan i samråd med handledare vidta åtgärder vid skada eller nödsituation.

Vad menas med idrottsskador? Överbelastningsskador T.ex. benhinneinflammation, hälsporre Akuta skador T.ex. fotledsstukning, fraktur Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 1. Åldern Vid ensidig aktivitet Stor orsak vid högre ålder Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 2. Tidig specialisering Flera olika idrotter för barn och ungdomar för att öva så många muskelgrupper/ligament som möjligt! När man väl väljer Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 3. Deltagande i gren som ej tränats Sträckning, bristning, träningsvärk Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 4. För hård intensitet/för kort återhämtning Kroppen behöver återhämtning Viloperioder behövs Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 5. För högt träningstempo och intensitetsstegring T.ex. komma tillbaka vid skada Kroppskontroll Återfall vanligaste idrottsskadan Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 6. Träning vid förkylning Infektion Virus, bakterier, mikroorganismer Symtom Förhöjd vilopuls Förhöjd vilotemperatur Ont i halsen Snuva Huvudvärk Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador Inflammation Överbelastning Symtom Värmeökning i huden Rodnad Svullnad Stelhet Smärta Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 7. Brist på sömn och vila Brist på uppmärksamhet Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 8. Slarvig uppvärmning och stretching Olika uppvärmning i olika idrotter Stretching omdebatterat Stretching före fysisk aktivitet Stretching efter fysisk aktivitet Stretcha rätt muskelgrupper! Överrörliga bör ej stretcha Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 9. Felaktig utrustning Skor och strumpor Stabil hälkappa Uppbyggda för hålfoten Skon ska böjas vid tårna Ej tubsockor Hela och rena Mia Jönsson 2016-10-27

Orsaker till idrottsskador 10. Felaktig teknik Löpsteg Kan ändras lättare hos barn & unga Mia Jönsson 2016-10-27

Hur kan man minska skadefrekvensen? 1. Skydd 2. Beklädnad 3. Spelregler 4. Individen själv 5. Fullvärdig kost 6. Analysera orsaken till skadans uppkomst 7. Uppvärmning och stretching Mia Jönsson 2016-10-27

Minnesregler Lyssna till kroppens signaler Ingen träning eller tävling Experimentera aldrig själv Mia Jönsson 2016-10-27

Kom ihåg Varje aktivitet kräver tid och tillvänjning Planera långsiktigt Ät och drick tillräckligt Träna aldrig med en infektion i kroppen Värm upp och varva ned Använd rätt utrustning Vila, både under natten och mellan pass Mia Jönsson 2016-10-27

PRICE (vid akuta skador) Protection Rest Ice Compression Elevation

Knäskador och fotledsstukningar Specifika skador Knäskador och fotledsstukningar Mia Jönsson 2016-10-27

Knäskador Vanligaste idrottsskadan Komplex struktur Alla delar måste Flera olika leder Muskulatur Ledband Korsband Meniskerna Alla delar måste fungera balanserat! Mia Jönsson 2016-10-27

Knäskador Underlag och skor som inte är naturliga i förhållande till medfödda egenskaper. Exempel: Löpning på asfalt Innebandy (skor) Fotboll (dubbar) Mia Jönsson 2016-10-27

Undvik knäskador Träna allsidigt Komplettera med särskild styrketräning om din aktivitet belastar knälederna extra mycket Välj skor inte bara efter idrott utan också efter principen att undvika knäbelastning Vid hårt underlag behövs särskild dämpning för att undvika knäslitage Undvik att träna på akut skadad, smärtande eller svullen knäled Mia Jönsson 2016-10-27

Fotledsstukning I korthet: blödning i vävnaden leder till svullnad som i sin tur orsakar ökat lokalt tryck = smärta! Varför svullnad? Fritt blod som läcker ut i vävnaden Mest p.g.a. vätska som tränger ut Ju större svullnad desto större blödning Fötter, knän, handleder blir lättast svullna eftersom det är tunt med underhudsfett, strama vävnader Mia Jönsson 2016-10-27

Fotledsstukning Varför smärta? En större mängd vätska än normalt måste få plats lokalt = ökat tryck i vävnaden Vävnaden spänns ut vilket gör ont, framförallt i huden och musklernas stelare partier Samband graden av svullnad och graden av smärta, därför fokus på att minska blödning och svullnad Mia Jönsson 2016-10-27

Fotledsstukning – akut behandling Strävar efter att åstadkomma så snabb läkning som möjligt = förhindra svullnad så snabbt och så mycket som möjligt Tryckförband stillar blödning effektivt, varje minut utan linda gör att blödningen fyller på sig Minst 90% av blödningen stannar upp inom några få sekunder! Kyla endast smärtlindrande Ej direkt mot hud, kan ge köldskador! Mia Jönsson 2016-10-27

Fotledsstukning – akut behandling Högläge Linda med elastisk linda, dra åt hårt! Linda mot hjärtat Linda med 1 cm överlappning Ej 8-förband! 20 min hårt lindad, släpp, linda 20 min till Stödförband, sitter kvar Vila Mia Jönsson 2016-10-27

Fotledsstukning – akut behandling LABORATION Mia Jönsson 2016-10-27

Har du eget förslag – säg till! Uppgift ROS15A Parvis inlämning eller muntlig redovisning om specifik skada: 1. Benhinneinflammation 2. Schlatters sjukdom (Elsa, Isabelle) 3. Axelluxation (Jacob, Madde) 4. Hälsporre 5. Löparknä (Wilma) 6. Främre korsbandsskada 7. Muskelbristning (Josefine, Maria) 8. Diskbråck (Carl, Fredrik) 9. Fotledsstukning (Oscar, Petter) 10. Fotbollsvrist Har du eget förslag – säg till!

Har du eget förslag – säg till! Uppgift ROS15B Parvis inlämning eller muntlig redovisning om specifik skada: 1. Benhinneinflammation (Simon och Elisa) 2. Schlatters sjukdom (Gustaf och Jonathan) 3. Axelluxation 4. Hälsporre (Kalle och Hannah) 5. Löparknä 6. Främre korsbandsskada (Jesper och Rasmus) 7. Muskelbristning (Albin och Karolis) 8. Diskbråck (Mirabelle och Helge) 9. Fotledsstukning (Felicia och Emmy) 10. Fotbollsvrist 11. Skallskada (Joakim och Andreas) Har du eget förslag – säg till!

Uppgift För er specifika skada ska ni redovisa: Anatomin (var är skadan? Vad händer i kroppen vid skadan?) Symtom (hur vet man att man har skadan? Hur märks skadan?) Behandling (vad ska man göra för att behandla skadan?) Prognos (kan man bli frisk från skadan? Hur ser rehabiliteringen ut?) Inlämningarna (2-3 sidor) och redovisningarna (10 min) följs upp med ett skriftligt test! Se till att ni använder begrepp som ni förstår!

Tips på källor http://idrottsskadeguiden.se/idrottsskador/ http://www.skadad.se/idrottsskador Böcker som ni kan låna från Mia och kopiera från

Datum Inlämning: Tisdag 13 december Muntliga redovisningar: EAT tisdag 13 december

ROS15A: skriftlig inlämning Oliwia, Henrik och Malin Elsa, Isabelle och Wilma Madde och Jacob Josefine E och Maria Oscar och Petter Fredrik och Carl Har inte valt: Marcus

ROS15A: muntlig redovisning Jonatan, Mikaela och Eric

ROS15B: skriftlig inlämning Mirabelle och Helge Elisa och Simon Hannah och Kalle Anton och Suad Daniel och Alex Joakim och Andreas Har inte valt: Josefin Rebecca

ROS15B: muntlig redovisning Karolis och Albin Jesper och Rasmus Felicia och Emmy Niklas och Dennis Gustaf och Jonathan Ru