Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Idrott och hälsa år 7 Teoriavsnitt Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Mål för dig som elev ord och begrepp kring upplevelser och effekter av fysiska aktiviteter och träningsformer Planera en uppvärmning med ett mål Veta träningens grunder Förstå varför vi har fysiska aktivitet LGR -11 Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Varför har vi teori? Ta hand om er och er kropp Minska risken för ”onödiga” skador Knep för att få ut mer av DIN träning Praktiska kunskaper ska kopplas till teoretiska kunskaper Helhetssyn på människan Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Hälsa "Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, själsligt och socialt välbefinnade och inte blott frånvaron av sjukdom och svaghet". WHO Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan HÄLSA Vad Påverkar hur du mår, din hälsa? Vid Obalans, vad händer? Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Fysisk aktivitet Din kropp är byggd för att röra på sig Idag är det vanligt att människor ”rostar” sönder för att vi rör oss för lite Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Positiva effekter Orkar mer Blir mindre stressade Starkare hjärta Rörligare Starkare muskler Starkare skelett Mindre sjuk Mindre ont i ryggen Bättre balans Bättre reaktionsförmåga och koordination Gemenskap occh rörelsglädje Ökad trivsel  Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Vardagsmotion Skotta snö Paddla Leka Gå ut med hunden Dansa Promenera Cykla till skolan Gå i trappor MM MM Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Allsidig träning Innebär att man tränar uthållighet/kondition, styrka och rörlighet Innebär också att man tränar varierat och mångsidigt Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Systematisk träning Planerad träning Regelbunden träning Hur hårt? Hur länge? Hur ofta? Se till att träning sker regelbundet Försäkra sig om att alla moment finns med (Styrka, kondition och rörlighet) Variera träning Förebygga överträning Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan MYTER OM TRÄNING Man behöver inte ta ut sig till max varje träning för att få effekt. Man behöver inte heller träna varje dag för att det ska ge effekt Effekt uppkommer efter 15-20 minuter vid regelbunden träning. Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Uppvärmning! Syftet: förbereda kroppen för fortsatt arbete. När vi värmer upp ökar temperaturen i kroppen och vi kan prestera bättre både fysiskt och psykiskt. Den förhöjda kroppstemperaturen leder till att träningslusten ökar och prestationsförmågan förbättras. Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Syfte forts. Andning, hjärtverksamhet och inre organ anpassas successivt till den kommande prestationen, lederna ”smörjs” och syretransporten går lättare. Risken för skador minskar eftersom muskler, senor och ledband blir mer elastiska av uppvärmningen. Även reaktions- och koncentrationsförmågan förbättras. Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Börja långsamt Starta med de stora muskelgrupperna Grenspecifika muskelgrupper i slutet Undvik snabba spurter och riktningsförändringar i början Låt uppvärmningen ta tid Höj pulsen successivt Klä dig varmt!                Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Uppvärmningen inför ett hundra meters lopp på elit nivå är ca 45 - 60 minuter. Du kan börja träningen med huvudaktiviteten om du börjar i ett lugnt tempo t ex jogging. Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan Hygien Speciella träningskläder Duscha efteråt (rena kläder, deodorant) 2,5-5 miljoner svettkörtlar Svett är naturligt och den Hanterar värme och undviker överhettning Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan

Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan svett Svettas olika mycket Dålig lukt = kroppens egna bakterier som bryts ner Byter hud (ca 3,5 kg/år) Vid fysisk akt. Avger vi 15-30 miljoner partiklar/minut. Microorganismer som kan medföra smittorisk. Weronica Helleberg Idrottslärare Finnbacksskolan