ÖVNINGAR P03

Uppvärmning 1.Uppvärmningsjogg med eller utan boll 2.Värma upp fötter, ben och rygg

Uppvärmning teknik 1.Mellan fötterna (”insidor”) 2.Upp på bollen med tårna (”trappsteg”) 3.Fotsulsdragning höger/vänster, rörelse i sidled 4.Rulla bollen med en fot från ytter till innersida, stillastående/justera stödjeben 5.Rulla bak, touch fram (höger), rulla bak, touch fram (vänster)

1.Driv bollen mot mitten (olika alternativ ytter/insidor/ översteg/sax /fotsula osv) 2.Vänd vid mitten med Cruyff/ fotsula 3.Driv tillbaka bollen Teknik

Start /mål Höger/vänster inner Höger/vänster ytterYttersida runt konen FotsulsrullningCruyff-vändning alt fotsulsvändning Teknik Innersida runt konen

1.Stanna bollen/ passa vidare samma fot 2.Ta emot bollen med ena foten passa vidare med andra 3.Byt spelare i mitten Passning Stillastående

1.Löp fram till konen. Ta emot bollen passa tillbaka Löp till andra konen Ta emot bollen passa tillbaka 2.Samma som ovan fast med direktpass. 3.Byt spelare i mitten Passning Rörelse

Teknik, finter (beskrivningen för högerfotade) 1.Överstegsfinten Halvcirkla över med höger. Yttersida med andra foten och gå åt det hållet 2.Dubbel överstegsfinten Stig över (små steg) med högra foten och därefter den andra. Yttersida och gå åt andra hållet. 3.Saxfint + översteg Stig över med höger foten på yttersidan som en saxfint, därefter med samma fot på insidan bollen och slå en yttersida med högern och gå 4.Kroppsfint Driv bollen, lång steg vänster med höftvridning, yttersida med höger åt andra hållet. 5.Dubbel kroppsfint Driv bollen, långt steg höger med höftvridning, långt vänster (höft) och yttersida med höger Kom ihåg! Använd kroppen som fint Balans och håll kroppen låg Håll bollen nära

Teknik, finter (beskrivningen för högerfotade) 6.Saxfinten 7.Forts följer… Kom ihåg! Använd kroppen som fint Balans och håll kroppen låg Håll bollen nära

1.Löp fram till konen. Direktskott på boll från passningsläggare 2.Byt kö (efter ca 5 skott) 3.Variera position på passningsläggare (se pil) för att få passen framifrån, från sidan och bakifrån Skottövning Rörelse

1.Löp fram till 1a konen. Passning till passningsläggare 2.Löp fram till 2a konen Direktskott på passningen från passningsläggare 3.Variera position på passningsläggare (se pil) för att få passen framifrån, från sidan och bakifrån 4.Byt sida på passningsläggare för skott med vänstern Skottövning Rörelse

1.Gå fram till tränare/lagkamrat Kasta över bollen Spring runt 2.Halvvolleyskott mot mål Skottövning Halv(volley) Tänk på: Börja nära målet och öka därefter avståndet Fotens och kroppens vinkel vid skottet

1.Jogga fram till tränare/lagkamrat 2.Tränare kastar bollen upp i luften framför spelare 3.Skott direkt på volley Skottövning Volley Tänk på: Börja nära målet och öka därefter avståndet Fotens och kroppens vinkel vid skottet

Kombinationsövningar (passning/skott/teknik)

Fasta situationer (inkast, frispark, hörnor, straff)

Spelövningar (försvar, anfall, position)