Sommar träningsprogram A1-åkare 3 ggr/vecka Tom Pietilä UHSK Umeå Justerat Mats Svensson ÅSLK.

Slides:



Advertisements
Liknande presentationer
Så kommer du i löparform!
Advertisements

Intensiteten är för styrketräningen. Tidsplan 07/08.
VARFÖR BLIR DOMAREN SKADAD ??
Sommarträning 2013 Träning 1 Inledande jogg 10 min
Färjestad BK U-16 Sommarträning 2015 Pass 1 (hjärta/lunga) Uppvärmning (egen) Intervaller 400m x 10 (har du ingen strecka jobba sek vila 2 min)
Säsongen ”Om du svettas nu så får motståndarna svettas mer under säsongen” Fredrik Nygren 2011 Här är ditt egna fysprogram som du ska träna på.
Träningsplanering A2 Hösten 2009 Tom Pietilä UHSK Umeå justerat av Mats Svensson.
Boo FF P99:2 Föräldramöte Filosofi Agenda Inledning - Lagledning Internet Ekonomi, Cafeteria Material Träning - fotboll Träning – Fys, uppföljning.
FC TROLLHÄTTAN LEDARSTAB A-LAG TRÄNARE A-LAG ASS.TRÄNARE A-LAG FYS.TRÄNARE A-LAG/J-LAG MV.TRÄNARE J-LAG TRÄNARE J-LAG ASS.TRÄNARE X 2 MATERIALANSVARIG.
Benpress i maskin Sitt med fötterna lite mer än axelbrett i mitten av fotplattan. Se till att knäna är rakt ovanför tårna och att både tår och knän pekar.
Höst träningsprogram A2-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Rörlighet Hamstring rörlighet 20 / ben Utfallssteg 20 / ben Knäböj raka armar Kör så ofta du orkar (minst 2 ggr/v) detta är istället för stretching och.
Höst träningsprogram A1-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Sommaren Supersnabba spelare från 0 till 15 meter Spelare som har bra bål och rygg stabilitet Spelare som klarar minst 50 anfall per match Spelare.
Sommar träningsprogram A2-åkare Tom Pietilä UHSK Umeå.
Snabbhet & smidighet & Bollteknik Övning :- RAID H.
Sommar träningsprogram A-åkare Av: Tom Pietilä Tilde.
ÖVNINGAR P03. Uppvärmning 1.Uppvärmningsjogg med eller utan boll 2.Värma upp fötter, ben och rygg.
Säsongen 2011/12.  Ny ledare/tränare  Sommarträning  Säsongen 2011/12  NEWBODY CUP: 2011/12  NM I UMEÅ: 7-9 oktober 2011  Cup som avslutning? 
Egen träning –eget ansvar 3 PASS I VECKAN MÅN/ONS/LÖR. + ETT EXTRA PASS LÖPNING. NI VÄLJER SJÄLVA VILKET PASS PÅ VILKEN DAG. ATT FUSKA MED ÖVNINGEN ÄR.
1 EGEN SOMMARTRÄNING UNDER JULI 2016 FÖR ATT DU SKALL HÅLLA IGÅNG I SOMMAR FÖRESLÅR VI FÖLJANDE TRÄNINGSPASS VARJE VECKA UNDER JULI MÅNAD. 1) LÖPPASS –
Månsarps IF:s FOTBOLL Upptaktsmöte inför 2011 Måndag den 3 januari, IP klockan 19:00-21:00.
Vésteinn Hafsteinsson
P 05 Viby Verksamhetsplan 2017
Förebyggande av skador inom idrott
Fys-övningar.
Tränarutbildning Steg 1 Inledning.
Fys vid skador Vid skador finns det alltid något vi kan köra såvida det inte rör sig om hjärnskakning eller liknande med totalvila. Här har ni tre pass.
ÖVNINGSBANK – Träningspass 3: minuter, konstgräset
5A - LÄXOR v.24 Vad händer längre fram? Vad händer vecka 24? måndag
Styrka ben och rygg Övning Fokus och genomförande Antal
Välkommen till Ringhallen!
Fotbollsfys NSK 02/03 Torben Sporre
Tränings- och kostprogram
Sommarträningsprogram 2017 VHK F03
Styrka & styrketräning
Västerås Ju-jutsuklubb
Fotbollsträning 27 april – Tips o ideér av Håkan Broman.
Tränarutbildning Steg 1 Inledning.
Välkommen till Ringhallen!
Fysträning P00 Jul och Nyår 2014
Det här händer under vecka 38 Bra datum att ha koll på:
Upptakt Junior & Senior säsongen 2017/2018
Ispass tis 17:30-18:30 VSK F-07 Övning 14 Övning 13 Reserv
Svårighetsgrad: Medelsvår
AIK P03 U2 Träningsläger 18-19/8
(INNAN TRÄNING & INNAN MATCH)
Det här händer under vecka 43 Bra datum att ha koll på:
P99/00 Säsongen 2014.
ÖVNINGSBANK – Träningspass 6: min. Konstgräset
Agenda - Reflektioner vårsäsongen
TEMATRÄNING – PASSNING/MOTTAGNING
Sommarträning! Nu när fotbollen är slut är det bra om du fortsätter att hålla igång. Vår önskan är att du springer 2 km en gång i veckan och att du gör.
2010 Månadskalender Du kan skriva ut den här mallen och använda den som en väggkalender eller kopiera sidan för en viss månad och lägga till den i din.
Gympapass Vad är ett gympapass/micropass? Vilka delar ingår?
Spinningpass april 2011 Vecka 17 Tisdag 26/4 Kl Hasse
Det här händer under vecka 4 Bra datum att ha koll på:
Spelarmöte tisdag 23 januari 2018
Move! -mätinstrument för den fysiska funktionsförmåga
FRIIDROTT ÅR SPRINT.
Block A Tisdagar: ca 30 spelare 1 h 20 min:
Träningsprogram Barn födda 08/ kl 09:30 -11:00
Löpledare Del B - Löpningen.
Löpledare Del C - Helheten.
Om du vill ändra kalenderns utseende kan du använda en ny designmall.
Målformulering att sätta upp mål
Att boka tvätt i Zenit. OBS
Det här händer under vecka 46 Bra datum att ha koll på:
BHC Team 05 Lagraketen Höst av Håkan Borgstrand.
Mattias Svensson Skövde IBF
Presentationens avskrift:

Sommar träningsprogram A1-åkare 3 ggr/vecka Tom Pietilä UHSK Umeå Justerat Mats Svensson ÅSLK

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag FredagLörd Söndag Förmidag Styrka 1 + Core 1 A2 Löpning min. Puls VilaStyrka 2 + Core 2 VilaCykel A min med 5 x 3 min/3 vila intervall mitt i passet. Puls intervall 175 Lunch Udda veckorJämna veckor Eftermiddag Juni - Augusti 2008 A1-åkare Obs ! Om ni är på semester resa kan du ta en hel vilovecka !!

Styrkeprogram 1. Uppvärmning : löpning/cykling 15 min. 1. Utfallssteg med hantlar eller vikt på raka armar 3 x 10/10 2. Hanteldrag (vatten dunk) åt sidan 3 x 10/10 3. Lutande hanteldrag 3 x 10/10 4. Sittupps på boll (65cm) 3 x Backupps på boll 3 x Bollrull med benen 3 x Hopp 4 x 6 hopp (över ”hinder”) + 50 meters spurt Nervarvning: Jogging 15 min + stretching

Styrkeprogram 2. Uppvärmning : löpning/cykling 15 min. 1. Utfallssteg med hantlar eller annan vikt 3 x 10/10 2. Benböj med raka armar (skivstång eller annan vikt kg) 3 x Armhäv 3 x 10/10 4. Sittupps lutande (65cm) 3 x Backupps på boll 3 x Sittand rodd 3 x Sidohopp (”finnen”) 4 x 3hö/vä land i fartställning Nervarvning: Jogging 15 min + stretching

Komplexträning Uppvärmning: Jogging 10 min och noggrann stretching 1.Häckhopp 6st. (med mellanhopp) + 50 m. sprint max. Jogg tillbaka 4 ggr. 2. Häckhopp 6st. (utan mellanhopp) + 30m. sprint max. Jogg tillbaka 4 ggr. 3. Häckhopp med ett ben över häcken. 2 x hö, 2 x vä 4. Fyrkantten: knäuppdrag hö, finnen hö, knäuppdag vä, finnen vä 3 ggr. 5. Harresbana avstånd 5 m. 3 ggr 6. Medicinboll - raka mage 3 x 20 - sidokast 2 x 10/10 Nervarvning: 10 min joggning och stretching

Core 1 Bollpass 2 x 20 sek 1, 4 och 5 ( 15 sek per sida…2, 3 och 6)

Core 2 3x15-20 sek/övning vila 30 sek mellamn övning