Susanne Ghomashi- Sjuksköterska Lisa Alsén Björneke- Kurator
Risksituation (er): Vad tänker jag: Vad känner jag: Hur känns det i kroppen: Hur beter jag mig (stressbeteende) Hur kan jag förebygga?/Hur skulle jag göra/bete mig om jag inte upplevde stress? Vad vill jag pröva av detta? 1) 2) 3) Vad vill jag börja med? När ska jag börja? Lisa Alsèn Björneke och Susanne Ghomashi, Studenthälsan
Den tärande spiralen Tanke Jag kommer aldrig att klara tentan! Alla andra tycks klara…. Känsla Jag duger i inte. Osäkerhet, nedstämdhet Beteende Orkar inte studera, somnar om, spelar dator, städar, fikar med kompisar etc. Skjuter upp. Resultat Oron ökar…negativa tankar ökar. Kurator Lisa Alsèn Björneke, Studenthälsan
Den stärkande spiralen Tanke Jag vet inte hur tentan kommer att gå. Jag ska göra så gott jag kan. Kanske går det bra. Det här är svårt. Jag vill försöka. Jag kan inte göra mer än ett ärligt försök just nu. Känsla Osäkerhet. OK. Känns bra att försöka Beteende Jag läser och förbereder mig så mycket som är rimligt. Det blir lättare när jag strukturerar upp min dag, med paus och återhämtning. Resultat Jag känner mig mera tillfreds med mig själv, hur det än gick. Jag har gjort så gott jag har kunnat och det finns en chans till. Om jag inte blir godkänd nu har jag gjort en stor del av jobbet inför omtenta. Kurator Lisa Alsèn Björneke, Studenthälsan
Allt eller inget Tillvaron betraktas i ytterligheter, antingen det ena eller det andra. Det finns ingen plats för gråskalor. En prestation är antingen lyckad eller misslyckad Omdömen (åsikter) förväxlas med fakta Vad göra? Byta ut borde och måste mot jag vill och det vore bra om jag… Lisa Alsèn Björneke, Studenthälsan
Kost Sömn Motion Fritidsaktivitet Stimulans, Utmaning Socialt Stöd Övrigt Fri-tid Susanne Ghomashi, Studenthälsan
Regelbundna tider. Begränsa tiden i sängen. Dagsljus. Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker. Ge dig själv tid för sänggående. (Stressmottagningen/sömnmottagningen)