Motorik och Fysik VÄDERKVARNEN Syfte Uppvärming och styrketräning. Balans, benstyrka och rörlighet i bröstrygg. Beskrivning/Instruktion Ställ dig på ett ben, höger, tag vänster hand rör vid höger knä, res upp dig lite samtidigt som du vrider vänster hand/ryggen så långt du kan till endläge, handen snett bakåt uppåt, över ditt huvud. Stå kvar på ett ben, återgå till utgångspostionen, tag vänster hand rör vid höger smalben, res upp dig lite samtidigt som du vrider vänster hand/ryggen så långt du kan till endläge, handen snett bakåt uppåt, över ditt huvud. Stå kvar på ett ben, återgå till utgångspositionen, tag vänster hand rör vid höger fot, res upp dig lite samtidigt som du vrider vänster hand/ryggen så långt du kan till endläge, handen snett bakåt uppåt, över ditt huvud. Byt ben. PELIKANEN Syfte Uppvärming och styrketräning. Balans, benstyrka, rörlighet i bröstrygg och motorisk rörelse för rotation i sving. Beskrivning/Instruktion Tag en klubba, lägg klubban bakom skuldrorna, ställ dig på ett ben, håll ihop dina knän, vrid sedan överkroppen likt en golfsving fram och tillbaka. Viktigt att ryggvinkeln är den samma vid uppställning till ett golfslag. Byt ben.

Motorik och Fysik ROTATIONEN Syfte Uppvärmning. Befästa rörelsemönster i sving och pitch. Beskrivning/Instruktion Lägg höger hand på vänster axel och vänster hand på höger axel. Ställ upp kroppen i en uppställning för sving med korrekta vinklar. Vrid upp axlar och höfter enligt svingtekniken och vrid igenom rörelsen till avslut. En variant är att med samma uppställning låsa höfter och ben och bara använda axlar. En bra övning att använda sig av i sving och pitch övningar innan mellan och efter sina slag.

Motorik och Fysik BENBÖJ Syfte Styrkeövning ben och bål. Beskrivning/Instruktion Ta en klubba, håll klubban med axelbredd mellan händerna, klubban rakt över huvudet, axelbrett mellan fötterna, böj benen (benböj). UTFALLSSTEG Syfte Styrkeövning ben och bål. Beskrivning/Instruktion Ta en klubba, håll klubban med drygt axelbredd mellan händerna, klubban rakt över huvudet, behåll klubban i position över huvudet under hela övningen, gör sedan utfallssteg. Tillägg. Vrid överkroppen 180 grader över det främre knät.

Drive UTSLAG FRÅN TEE Syfte med övningen Full sving (Drive), skapa rutin vid utslag, pegghöjd och bollplacering. Att avsluta rörelsen i full balans. Beskrivning/Instruktion Drive/Spoon/Hybrid. Pegga bollen en halv boll ovan klubbhuvudets top line. Gå bakom bollen, ta ut sikte, långt bort eller delmål. Upprepa rutinen inför varjhe slag. Slå ett antal bollar tex 8. Hur många bollar slår jag längre än 100m och inom 25m. Tävla mot dig själv eller dina kompisar. (Slå varannan boll Drive/Spoon/Hybrid och J9/SW pitchslag klockan 3 – klockan 9).

Pitch STEGEN Syfte med övningen: Längdkontroll i rörelsen Pitch kl 3 – kl 9. Beskrivning/Instruktion: Pitch in till utsatt mål (snöre), eller greenyta med cirkel (snöre) runt hål. J9/PW/SW. 50 m och 25 m hel och halv sving. Avstånden kan varieras ytterligare tex 30 m, 40m, 50 m och 60m. Slå en boll byt sedan avstånd. Idioten, om du misar något avstånd, börja om från start. BANA Syfte med övningen: Längdkontroll i rörelsen Pitch kl 3 – kl 9. Beskrivning/Instruktion: J9/PW/SW. Pitch in till greenyta med cirkel (snöre) runt hål. Sätt upp en bana med några stationer med olika avstånd. Variera avstånden tex mellan 30-60m. Ta tex 3-5 bollar per spelare och räkna hur många bollar varje spelare får inom den utsatta cirkeln från de olika stationerna. 3-9 håls bana J9/PW/SW och Putter. Bollen i hål (här kan man låta alla slå 3 bollar och välja den bästa att spela vidare på ) Övningen kan också genomföras på P&P. Tävla mot dig själv eller dina kompisar.

Pitch DRILL 1 Syfte Du tränar på:att starta händerna och klubban rakt bakåt, Rotation runt kroppsaxeln, Centrering av tyngdpunkten. Grunderna i svingen, tempo och balans. Beskrivning/Instruktion SW/PW/J9. Ställ upp som vanligt enligt GUBBS. Flytta höger fot så att högerfot´s tår placeras i linje med vänster häl. Stå sedan på tå med höger fot. Vänster fot som vanligt. Något smalare än axelbrett mellan fötterna. Svinga klubban klockan 3 till 9, Pitch. DRILL 2 Syfte Du tränar på:att starta händerna och klubban rakt bakåt, Rotation runt kroppsaxeln, Centrering av tyngdpunkten. Grunderna i svingen, tempo och balans. Beskrivning/Instruktion SW/PW/J9. Ställ upp som vanligt enligt GUBBS. Placera vänster fot och ben över det högra. Fötterna ihop. Svinga klubban klockan 3 till 9, Pitch.

Pitch DRILL 3 Syfte Du tränar på:att starta händerna och klubban rakt bakåt, Rotation runt kroppsaxeln, Centrering av tyngdpunkten. Grunderna i svingen, tempo och balans. Beskrivning/Instruktion SW/PW/J9. Ställ upp som vanligt enlit GUBBS. Fötterna placeras ihop. Svinga klubban klockan 3 till 9, Pitch.

Bunker CIRKELN Syfte med övningen Att nå en fädrighet att varje gång ta sig ur bunkern. Att kunna börja ställa krav på att bollen kommer inom en viss radie från hål. Beskrivning/Instruktion Rita en ring i sanden, lägg bollen i mitt i ringen. Sanden innanför ringen ska bort. Lägg ut snören i olika radier runt hålet beroende beroende på färdighet.

Chip STEGEN Syfte med övningen: Längdkontroll i rörelsen Chip. GUBBS och att relationen mellan händerna och skaftet bibehåll efter avslutad rörelse. Bladkontroll. Beskrivning/Instruktion: Chip in till olika hål med cirkel (snöre) runt hål på tex 5 fot. J7/J9/PW/SW. Sätt upp olika längder mellan 10-20m. Slå en boll byt sedan avstånd. Idioten, om du misar något avstånd, börja om från start. BANA Syfte med övningen: Längdkontroll i rörelsen Chip. GUBBS och att relationen mellan händerna och skaftet bibehåll efter avslutad rörelse. Bladkontroll Beskrivning/Instruktion: Chip in till olika hål med cirkel (snöre) runt hål på tex 5 fot. J7/J9/PW/SW. Sätt upp en bana med några stationer, avstånd mellan 10-20m. Ta tex 3-5 bollar per spelare och räkna hur många bollar varje spelare får inom den utsatta cirkeln från de olika stationerna. 3-9 håls bana J7/J9/PW/SW och Putter. Bollen i hål (här kan man låta alla slå 3 bollar och välja den bästa att spela vidare på ) Tävla mot dig själv eller dina kompisar.

Putt 5-STEGSRUTINEN Syfte Du tränar på: Grunder och Tempo. Den här övningen syftar till att hitta ett jämnt tempo i ”ditt egna naturliga” tempo! Övningen gör också att du får en bra rutin att falla tillbaka på. Det blir en säkerhet vid pressade lägen, genom att du vad som ska göras över bollen. Beskrivning/Instruktion Hitta ditt tempo, räkna till 5 tyst i huvudet. Titta på hålet = 1 Titta på bollen = 2 Tic (Dra tillbaka puttern = 3) Tac (Accelerera genom bollen och behåll avslutningspositionen =4) Vrid på huvudet =5 PORTEN Syfte med övningen Den här övningen syftar till att starta din putt på rätt linje. Att ta ut ett delmål och slå bollen på en tänkt linje. Beskrivning/Instruktion Sätt ut två peggar som en port på ett avstånd ca cm från där du puttar, bredd kreditkort. Slå bollen genom porten utan att träffa peggarna. Anpassa avståndet i denna övningen efter färdighet och kunskapsnivå. Lätt cm från bollen, medel cm från bollen och svår nivå max ca 1 meter från bollen.

Putt STEGEN - Långa Puttar Syfte: Längdkontroll och att lära sig hastigheten på greenen för längre avstånd. Beskrivning/Instruktion: Sätt upp 4 stationer vid de avstånd du ska putta ifrån tex 5,7,10,15 meter. Sätt snöre i ring runt hål på 5 fot. Alt rakt snöre att putta till. Putta först från 5 meter, gå sedan till 7 meter, gör om samma sak, fortsätt till 10 meter..osv. 3-5 bollar vid varje avstånd.Alt variant är 1 boll från 5, 7,10 och 15 meter. Alt variant är att använda 1 boll och håla ut varje avstånd. Gör övning både på plan green och med fall. STEGEN - Korta Puttar Syfte: Du tränar upp en säkerhet från korta avstånd. Beskrivning/Instruktion: Lägg upp 5 bollar runt ett hål från 5 fot (1-1,5 meter). Försök att sänka alla bollar. Alt. Gör övning både på plan green och med fall. Alt. Alla 5 ska sänkas i rad annars börjar jag om när jag missar en putt. Idioten, om du misar något avstånd, börja om från start.

Putt BANA Syfte med övningen: Du tränar upp en säkerhet från korta avstånd och hastigheten på greenen för längre avstånd. Variation. Beskrivning/Instruktion: Sätt upp en bana med ett antal hål. Korta avstånd från 5 fot och längre avstånd mellan 5-15m in till cirkel (snöre) runt hål på 5 fot. Ta tex 3-bollar per spelare och räkna hur många bollar varje spelare sänker på de korta hålen och hur många bollar varje spelare får inom den utsatta cirkeln på de längre hålen. Tävla mot dig själv eller dina kompisar.

Stafett och öviga övn. SKIDSKYTTEGOLF Syfte med övningen Att tävla under roliga former, hantera stress. Du tränar på att prestera under press – tävla i lag mot varandra. Beskrivning/Instruktion 2 lag. 2 Stationer (skjutvallar). 1:a skjutvallen Putt 1m-5 fot (ihål = träff). 2:a skjutvallen Putt ca 8-10 m, Putta till ca 5 fot = träff. Ställ upp lagen på led. Sätt upp 2 skjutvallar. Sätt ut en kona att spinga runt (ca 30 m totalt ) = åkningen i skidskytte. 1 Sping 30m, 2 Putta från 8-10 m, 3 Spring 30 m, 4 Putta från 5 fot, 5 Växla med kompis. Putt och chip momentet kan bytas ut mot Chip, Pitch och Bunker. TENNISGOLF Syfte med övningen Träna Chip under lekfulla former med tävlingsmoment. Beskrivning/Instruktion Spänn ett snöre mellan 2 bagar och sätt ut en spelplan. Spela dubbel (varannan Chip) eller singelmatcher. Man Chippar bollen över snöret tills någon missar, slår i nät. Det ger ett poäng till motståndaren. Först till 5 eller 10. Går att köra som turnering, vinnarna möter varande osv. Går att använda inom Puttning också, tex 5-10 m Puttar inom 5 fot

Stafett och övriga övn. PUTTSTAFETT Syfte med övningen Att tävla under roliga former, hantera stress, respektera greenen att inte springa där, golfvett. Du tränar på att sänka en putt under press och tävla i lag mot varandra. Beskrivning/Instruktion Stafett golf, jobba 2 och 2 från korta avstånd. Sätt 3-5 puttar i rad, lägg ner puttern gå ut från greenen den närmaste vägen, sedan spring ett varv runt greenen. Gå sedan tillbaka till ditt puttställe och sänk ytterligare en putt. När du gjort detta går du ut till din lagkamrat och växlar. När bägge i laget har lyckats med detta sätter sig laget ner utanför greenen tillsammans, det lag som sätter sig ned först har vunnit tävlingen. Alt. Är att du ska sänka 3-5 puttar i rad från ett kort avstånd, din lagkompis gör samma sak, de lag som först klarat uppgiften sätter sig ner och har vunnit tävlingen.