Hälsoprogram 10 veckor Med inriktning på Stresshantering och mental träning www.carmarerihalsan.se.

En presentation över ämnet: "Hälsoprogram 10 veckor Med inriktning på Stresshantering och mental träning www.carmarerihalsan.se."— Presentationens avskrift:

1 Hälsoprogram 10 veckor Med inriktning på Stresshantering och mental träning

2 Vecka 1 Presentation av stresshantering/ mentalträning
Vad är stress? Meditation Kognitiva triangeln

3 Tanke Känsla Beteende Kognitiva triangeln Våra tankar påverkar våra känslor som i sin tur påverkar vårt beteende.

4 Vecka 2 Självbild och självförtroende
Självkänsla Må bra solen

5 Må bra solen! Vad får dig att må bra?
Öka på det som får dig att må bra och minska på / ta bort det som du inte mår bra av.

6 Vecka 3 Du är älskad – älska dig själv
Jag är OK – Du är OK OK hagen Meditationen – ”Du är älskad” Pausmassage

7 Vecka 4 Bli din egen livscoach
Dysfunktionella tankemönster Bli din egen chef Pausgympa

8 Dysfunktionella tankemönster
Dysfunktionella tankar: Selektivt tänkande Mentalt filter Över generalisering Förhastade slutsatser Etikettering Personalisering Katastroftänkande Automatiska tankar De tankar som kommer utan att vi hinner ”tänka efter”

9 Vecka 5 Säg NEJ! Säg JA till livet!
Personligheter Pådrivare Yoga övning

10 Röd - Eld Personligheter Blå - Hav Grön - Äng Gul – Sol

11 Pådrivare Var perfekt! Var till lags! Ansträng dig! Var stark!
Skynda på!

12 Vecka 6 Mat ska vara gott– näringslära
Kolhydrater Proteiner Fetter Blodsocker Insulinproduktion

13 Vecka 7 Motion – en kul grej
Varför ska vi röra på oss? Avspänningsövning SMART-plan Qigong

14 Vecka 8 Ta kontroll över stressen
En kärleksaffär knackar på din dörr. Kontrakt skapande En vandring i förundran.

15 Kontrakt Vad är målet med din förändring
Hur ska resultatet av din förändring se ut? På vilket sätt är förändringen positiv för dig? Vilka konsekvenser medför förändringen? Hur vet du att målet är nått? Vad ska du göra för att nå målet? Hur lång tid kommer det att ta att nå målet?

16 Vecka 9 Lev här och nu/mindfulness
Att leva här och nu Andningsankaret Kroppscanning Meditation kring ett blad

17 Vecka 10 Framtiden Målbilder Tidsplaner Möt ditt framtids jag
Uppmuntranskarusellen Ta bort stödhjulen

18 Litteraturlista: Många böcker är det…..

19 Litteraturlista: Angelöw Bosse (1994) Träna mentalt och förbättra ditt liv Natur och Kultur! Björklund Lars (2010) Dagboken med kyrkoalmanacka Verbum förlag AB D. Effert Stephen (1999)Mentalträning öka din kreativitet och effektivitet Damm förlag Ingvar Martin, Eldh Gunilla (2010) Hjärnkoll på vikten Natur och Kultur le Grand Ask Desirée (2005) Vision och passion mot framgång! Hälsoakademin Europa AB le Grand Ask Desirée (2008) Kommunikation och motivation i möten och samtal Hälsoakademin Europa AB Lönnebo Martin (1995) Betraktelser o böner Skellefteå Artos bokförlag Nord Heléne i samarbete med Andersson Dan (2005) Livs Coaching När du vill uppleva hela din livspotential Hälsoakademin Europa AB Nord Heléne (2005) Skapa en kärleksaffär till livet Hälsoakademin Europa AB Nord Heléne & Björnholm Cecilia (2007) Kognitiv metod med mindfulness Hälsoakademin Europa AB Olsson Stefan & Frödin Marcus (2008) Må bra under tiden du lyckas Universe Imagine Palm Astrid (1994) Kognitivt förhållningssätt Natur o kultur! Pihl Emma(2009) Let go! Forum Schenström Ola Höj din livskvalitet – lev i nuet mfc Stahre Lisbeth (2005) Gå ner i vikt med kognitiv beteendeterapi Stockholm Viva förlag Thich Nhat Hanh (2010)Mindfulness, ögonblickens under. Lund & Co! Törnblom Mia (2005) Självkänsla nu! Stockholm Forum AB  

20 Tack för att du lyssnat!

21 Välkommen till Eskilsgatan 23, Eskilstuna