Rodd Burpees Broar Martinas special
Lyft naveln från golvet! Bergsklättraren Spark mot tak Parövningar Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter
Basövningar Plankor Rygglyft Rodd Knäböj (höftböj) Armhäv Utfall Burpees
Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen. C-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för C-gruppen. Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Spark mot tak Skulderbladstryck Martinas spec. Dips (även på raka armar) Kulans special Superman Fällknivar Mätarlarv
Lyft naveln från golvet! Parövningar Situps med medicinboll Sidovridningmed medicinboll Armhävsbattle & Snurrande fötter Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter
B-gruppen Basövningar Simmarna i B-gruppen har kommit långt i sin simning och är erfarna tävlingssimmare. För att ta nästa steg behövs mer fys-träning (och simträning) för att skapa hårdheten (både fysiskt och mentalt) som krävs för att bli en A-gruppssimmare! Samtidigt är det ofta i B-gruppen som skador börjar uppstå, därför kör vi mycket skadeförebyggande träning som simmarna börjar ta eget ansvar för. Nu kör vi! Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall
Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen. B-gruppens axplock Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för B-gruppen. Bergsklättraren Broar (även med ett ben) Falken Skulderbladstryck Martinas spec. Dips (även på raka armar) Sidovridning med vikt Kulans special Superman Mätarlarv Tåhäv
Lyft naveln från golvet! Parövningar Sidovridningmed medicinboll Knäböj rygg mot rygg Armhävsbattle & Snurrande fötter Situps med medicinboll Masken i streamline Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter
A-gruppen Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer Att vara en simmare i A-gruppen är en bedrift i sig. Mycket blod, svett och tårar krävs genom åren för att bli en så pass duktig simmare! A-gruppen landprogram har två syften: Att skapa hårdhet och styrka i kroppen Att bibehålla och utöka rörligheten och på så sätt undvika skador samt öppna dörrar för ännu snabbare simning! Självfallet tar en simmare i A-gruppen eget ansvar för sin kropp. Landprogram och stretchning är en självklarhet. Basövningar Plankan + variationer Rygglyft + variationer Armhävningar + variationer Fällknivar Knäböj (höftböj) Burpees Utfall
A-gruppens axplock Bergsklättraren Falken Kulans special (advanced) Nedan följer övningar som är speciellt lämpade för A-gruppen. Dips (även på raka armar) Bergsklättraren Falken Kulans special (advanced) Rodd Skulderbladstryck Monsterwalk (gummiband) Armhävningar i handstående Mätarlarv
Lyft naveln från golvet! Parövningar Par-broar (tryck ner kompisen i backen!) Knäböj rygg mot rygg Pararmhävningar & Snurrande fötter Masken i streamline Par-rodd (jobbigt för båda!) Lyft naveln från golvet! Skottkärran & Putta fötter