00:00-00:00 UPPVÄRMNING 00:00-00:00: UPPVÄRMNING

En presentation över ämnet: "00:00-00:00 UPPVÄRMNING 00:00-00:00: UPPVÄRMNING"— Presentationens avskrift:

1 00:00-00:00 UPPVÄRMNING 00:00-00:00: UPPVÄRMNING
1: 2 varv runt HELA planen med lätt jogging 2: ½ varv med indianhopp 3: ½ varv lätt jogging tillbaka 4: ½ varv med rumpspark 5: ½ varv lätt jogging tillbaka 6: ½ varv med ogräsrensning 7: ½ varv lätt jogging tillbaka 8: ½ varv med sambaspring 8: ½ varv med skridskohopp 9: ½ varv lätt jogging tillbaka 10: ½ varv med utfallsgång 11: ½ varv lätt jogging tillbaka 12: ½ varv med jämfotahopp med ryggböjsvridning 13: ½ varv lätt jogging tillbaka 14: ½ varv gång med hög RAK fotspark växelvis höger/vänster 15: ½ varv lätt jogging tillbaka 16: ½ varv lätt baklänges försvarsställning med rörelse växelvis höger/vänster 17: ½ varv lätt jogging tillbaka 17: ½ varv gång med korsande fotspark höger ben mot vänster hand 18: 1 varv på halvfart 19: 1 varv med full fart 20: 3 x plankan a 30 s 21: 3 x situps 30 s 22: 3 x höftlyft på ett ben 30 s 00:00-00:00: UPPVÄRMNING . X X

2 KLUBBTEKNIK & BOLLBEHANDLINGS-ÖVNINGAR
TRÄNING , kl 19:00-20:30

3 00:00-00:00: BOLLTÄCKNING MED HERRE PÅ TÄPPAN
Planen är avdelad i en mindre kvadrat där alla har var sin boll och försöker täcka den samtidigt som skall slåt de andras boll. Vid många kan man behöva göra kvadraten något mindre efter ett tag när flera är utslagna.- X X X X X X X X X X X X X X X X

4 00:00 -00:00: TEKNIKBANA . Driva boll framåt Väggpassning Lyfta boll X
Snurra Driva boll bakåt Snurra 00:00-00:00: STAFETT: TRIANGELLÄPNING MED PASSNING Två led mot varandra. Börja med att det ena ledet driver runt bollen runt kontriangeln. När man är tillbaka till utgångspunkten så passar man till det andra ledet MELLAN konerna. Spelare först i det andra ledet passar tar emot passning och driver runt kontriangelns till utgångspunkten. Om boll ej mellan koner > gör om! X XXXX XXXX

5 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK - KONTROLLERAD BOLLMOTTAGNING, 1:a TOUCHEN
1) Titta på medspelaren. 2) Inte klubba för nära kropp 3) Inte klubban i luften utan på marken 4) Vid mottagning, rörelse åt sidan med kroppen och böjda ben 5) Lätta handleder A B X X 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK - FRAM & TILLBAKA M BOLL VID SIDAN A har konor på var sida om sig, ca 0.5m-1m. A börjar med bollen på vänster sida. A för sedan bollen fram och tillbaka förbi konen med backhand och forehand, ca 10 ggr vardera. A för sedan snabbt över bollen till höger sidan och göra likadant där. Håll på ca 5 min totalt.. A X X

6 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK: KLUBBÅTTAN
A har konor snett framför sig och på var sida om sig, ca 0.5m-1m. A börjar med bollen på vänster sida och för sedan bollen i en åtta mellan konorna. Bollen förs växelvis mellan forehand och backhand. Växla håll efter ca 10 st åttor. Håll på så i ca 5 min. A X X 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK: MELLAN-BENEN-ÅTTAN Här använder man benen som ”konor” och man för bollen från vänster sidan mellan benen och flyttar över klubban till utsidan benen för där sedan bollen med backhandsidan på klubban och under med bollen mellan benen och sedan är man tillbaka till utgångspunkten. A X X

7 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK: VÄGGSTUDS
A har först ett kort avstånd 1m - 1,5m till en vägg och slår många korta och snabba passningar mot väggen, först med forehand sedan med backhand. A ökar sedan avståndet till 2m -2,5m och upprepar proceduren. A 1-1,5m 2-2,5m X X 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK: X X

8 00:00 -00:00: KLUBBTEKNIK - ORMEN, bolldriv med skott avslut
Spelare driver A bollen enligt konerna och avslutar med skott. När A skjutit eller strax innan så kör spelare B igång. Spelare A byter sedan till led B för träna både forehand- och backhandskott X B A 00:00 -00:00: KLUBBTEKNIK - SLALOMSPRING MED SKOTTAVSLUTNING X AAAA BBBB

9 00:00 -00:00: KLUBBTEKNIK - TRIANGELSTAFETT MED BOLLSTOPP
Bollen ligger still i en fyrkant gjord av konor. Spelare först i kön tar den stillaliggande bollen och driver upp den mot konen och runder den. Rundar sedan första (1) av konorna och tillbaka till ursprungskonen och runda den sedan rundar spelare den andra konen för att sedan runda tillbaka och driva tillbaka bollen till fyrkanten. Bollen skall stoppas med klubban och ligga still innan nästa spelare får ta över och göra samma runda. Notera att både bollen och spelare skall runt konen inte över den. X (1) (2) XXXX 00:00-00:00: KLUBBTEKNIK - X

10 00:00-00:00: EN MOT EN MED FINT A B F
A börjar med att slå en passning upp till B som driver in den. A rusar efter passningen och blir en försvarare som B skall finta. X A B F X

11 PASSNINGS- & MOTTAGNINGSTEKNIK-ÖVNINGAR
TRÄNING , kl 19:00-20:30

12 00:00 -00:00: LÅNG/KORT DIREKTPASSNING
A slår en lång passning till B. A springer fram mot mitten och får en kort passning från B. A backar sedan tillbaka samtidigt som B passar en lång passning till A. A passar tillbaka till B som slår en lång passning till och springer upp mitten. A slår en kort passning … X B A 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK X

13 00:00-00:00, PASSNINGSTEKNIK: LÅNGA DIREKTPASSNINGAR + MÅLVAKTSSKOTT
Denna tränar både precision i passning och mjuka mottagningar. B slår en hård passning till 8 på dess forehand, 8 slår direkt tillbaka en passning till B på dess forehand. Fokusera på färdigställning och fotrörelse. Efter ca 30s passningar byter man position Titta upp var medspelaren står och har sin klubba + rör på fötterna. BYTE: A -> B -> C … + 1 -> 2 -> 3 -> … X 8 7 6 5 4 3 2 9 1 A I B C D E F G H 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK: : ÖVERLÄGGSMOTTAGNING & PASSNING I EN RÖRELSE B passar till 8 på rätt sida om konparet (eller en kon) så att B får den på sin forehandssida. B drar sedan med sig bollen på andra sidan konan i ett svep och gör en likadan passning tillbaka på A forehand. Titta upp var medspelaren står och har sin klubba + rör på fötterna. BYTE: A -> B -> C … + 1 -> 2 -> 3 -> … X 8 7 6 5 4 3 2 9 1 A I B C D E F G H

14 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK - DIAGONALPASS MED SKOTTAVSLUT
Bollarna hos A. A slår en hård passning och B tar emot den och drar med sig passen till andra sidan konen och slår sedan en hård passning C som upprepar Bs beteende. Efter att A slagit passningen till B så rusar A till B’s position och gör sig redo för att ta emot en passning och B springer till C’s position. D B F X AAAAA E X C 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK - GATLOPPET Spelare A gör en passning till B och A springer framåt, A får tillbaka en passning från B, A gör direkt en passning till C som passar tillbaka till A. A passar direkt till D som passar tillbaka till A. A rundar konen vid halva plan och passar till E och E passar tillbaka till A som går på direktskott. Byte: E>D>C>B>A>E Kräver verklig foksu vid bytena så att man får ett flow i spelet. Så fort någon gjort en passning skall man byta position. B D D B AAAA AAAA C C E E X X

15 20:20-20:30: PASSNINGSTEKNIK – 3:ANS GATLOPP M LÅNGPASS
Håll lite bredare väggpass. Spelare A gör en passning till B och A springer framåt, A får tillbaka en passning från B, A gör direkt en passning till C som passar tillbaka till A. Efter väggpassning till D slår A en lång passning till E som spelar tillbaka A som skjuter direkt. Byte: A -> E -> -> D -> C - > -B - >A. Kräver fokus vid bytena så att man får ett bra flyt i spelet. Så fort någon gjort en passning skall man byta position. Körs från två håll. C AAAA A A A EE B D A X X 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK – 4:ANS GATLOPP M LÅNGPASS Spelare A gör en passning till B och A springer framåt, A får tillbaka en passning från B, A gör direkt en passning till C som passar tillbaka till A. Efter väggpassning till E slår A en lång passning till F som spelar tillbaka A som skjuter direkt. Byte: A -> F -> E -> -> D -> C - > -B - >A. Kräver fokus vid bytena så att man får ett bra flyt i spelet. Så fort någon gjort en passning skall man byta position. Körs från två håll. B D AAAA A A A A FF C E A X

16 00:00-00:00: DUBBELBÅGNING MED DRAGSKOTT(forehand & backhand)
00:00-00:00: TBD X 00:00-00:00: DUBBELBÅGNING MED DRAGSKOTT(forehand & backhand) A passar till B som passar vidare till C. C tar emot bollen och driver upp bollen för att båga in vid konerna och göra ett dragskopott. B går på returen. A rusar bakåt till mittlinjen och får en passning från A igen och C tar emot och bågar in för att göra ett skott. B är på returen. Efter A’s skott B rusar ned till hörnet och blir en C medan A går till B’s position. X A B C

17 00:00 -00:00, PASSNINGTEKNIK: X 00:00-00:00, PASSNINGSTEKNIK: STORVRETAGRANEN Det här är en övning som är tagen från Storvreta. Spelare slår en passning till B och rör sig framåt, Spelare A får tillbaka bollen från spelare B och slår en passning direkt till spelare C som slår tillbaka till spelare A som skjuter direkt. BYTE: A -> C -> B -> A. Efter en kort stund byter man sida. X A B C C B A

18 00:00 -00:00: PASSNINGSTEKNIK - STORA TRIANGELN
A slår en hård passning tillbaka till backen B och springer in mot mitten för att kunna finnas som spelalternativ för C. Backen B slår direkt en hård passning över till C. Spelare C använder sig av A för att väggar sig förbi och får tillbaka en passning från A. Spelare C skjuter direkt mot mål och spelare B går på retur. BYTE: Efter skott rusar A -> position B och B rusar -> position C medans -> A. På bilden finns två alternativa positioner för spelare mot mitten eller mot sargen. X C C A B B A X

19 00:00 -00:00: UPPSPEL BACKAR BLIR FORWARDS
Två forwards E och F. Målvakten gör ett utkast till en back A (eller B). A slår direkt en hård passning till en ”bred” back B som slår en väggpass till center C som rört sig från mitten ut till kant. C driver boll samtidigt som F har rört sig en vid båge för att komma ner till hörnet och ta emot en passning C. F slår en passning snitt inåt till E som rört sig i en båge tillbaka. Skall på sikt kunna bytas ut mot en överlämning. BYTE A -> F och B -> E, C går tillbaka (ev spelar C back) X F AAA+ A C CCC E BBB B 00:00-00:00: DROPPASS M FOTSTOP A slår en passning till B som driver den en bit och slår tillbaka en RAK passning till siste man i ledet C som driver den neråt hörnet och slår sedan in en passning till B som skjuter direkt. A rusar snabbt över och blir en B. B rusar sedan och blir C medans C -> A. X B C AAAA

20 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK – MOTTAGNING M SKOTTAVSLUT
A går fram från ledet och ställer sig framför det låga hindret. P gör en passning mot den främre delen och A rör sig då i sidled mot bollen och tar emot passningen och gör ett lätt lyftskott ovanför det låga hindrat. A rör sig snabbt tillbaka till utgångspositionen. A får en ny likadan passning med lyftskott och tillbaka till utgångsposition. Nästa passning slår P längre upp i banan och A rör sig mot denna för ett skott. X XXX P x2 A 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK – SIDRÄRELSE M SKOTTAVSLUT A rör sig i sidled för att ta emot passning från P1. Tar med sig bollen i ett drag och slår den till P2. A rör sig sedan tillbaka utgångspositionen. P2 slår sedan en passning nedanför konen och A rör sig i sidled för att ta emot den i ett drag och gå på skott avslut. X XXX A P1 P

21 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK – Mottagning med ryggen mot mål
X A 00:00-00:00: STORVRETA 1 Bollar i båda leden. Fast passare P. A gör en passning till P som passar tillbaka till A som rör sig mot mitten. A passar tillbaka till P och rundar sedan konerna och får tillbaka en passning från P. A avslutar med ett direktskott. Sedan gör B om samma procedur. X B X X X P A X X X

22 00:00-00:00: PASSNININGSTEKNIK: DROPPASS M DUBBELSKOTT
A slår en passning till B som slår direkt upp till C. C drar med sig passningen i fart och driver in banan och släpper sedan en droppass till B som rör sig uppåt. B skottar. När B skjutit så släpper samma A slagiot en passning till B också en passning till C som möter och kör ett direktskott. TIMING, TIMING. BYTE: B -> C -> A (Det räcker med 2 vid position A. X DDD AA CCCC BBBB 00:00-00:00: PASSNININGSTEKNIK - KORSET/PLUSSET X X X 4 4 2 2 3 1 3 1 X X 5 X X 5 7 7 6 8 6 8 X X

23 00:00 -00:00: PASSNINGTEKNIK: OMVÄNDA 5:AN
A driver upp bollen. A passar till B och löper framåt. B passar tillbaka till A som driver runt konan och passar till C och löper sedan framåt. C passar tillbaka till A som driver runt konan och passar till D. A springer framåt och får tillbaka en passning till från D och driver runt konan och sedan passar till A (näste man i ledet) och får tillbaka en passning från A och skjuter direkt. BYTE: A -> D -> C -> B -> A X D A B C 00:00-00:00: PASSNINGTEKNIK - X

24 00:00-00:00: PASSNININGSTEKNIK: VÄGGSPEL M SKOTTAVSLUT
A slår en passning till B. A rusar upp mot konan och får en väggpassning av B. A slår en passning till C som väggar tillbaka till A. A slår sedan en lång ner till D som slår en passning in till A som skjuter. X DDD A B AAAA C A 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK – DUBBELGATLOPP M SKOTTAVSLUT Notera att denna körs från två håll. Börja vid A. A slår en passning till B och löper längs med sargen. B väggar tillbaka till X 11 EEE D 5 A & E B AAAA 10 8 9 6 2 10 4 3 1 A C E 7

25 00:00-00:00: PASSNININGSTEKNIK - BREDDPASSNING MED DIAGONALPASS & SKOTT
A slår en bred passning till B som tar emot mjukt och direkt slår tillbaka en passning till. B rör sig direkt mot konen och får tillbaka en diagonalpassning från A och B skjuter då direkt på mål. Nästa person i led B slår sedan en passning till A som passar tillbaka till B och B slår sedan diagonalpassning som skjuter ett direktskott på. Allt eftersom så ökar man passningsfarten. BYTE: A -> B -> A X A AAAA A AAAA B BBBB B BBBB 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK - LOTTAs 2+2 PASSNING B rusar in mot mitten och A slår en passning. B slår tillbaka till och rör sig först ut till B’ och får där en passning från A och passar tillbaka till B. B rör sig sedan ut till B’’ och får återigen en passning frpn A och sedan tillbaka. Sedan är det B som fungerar som passare. B springer in till mitten och får en passning från A. B för ut bollen till B’ med fokus på att täcka boll ut och sedan en passning till A. B springer in till mitten igen och för bollen ut till B’’ och här med fokus på att täcka boll. B springer tillbaka och sedan gör A likadant. X 1 2 A A B’ B’’ B’ B’’ B B

26 00:00 -00:00: PASSNINGSTEKNIK – BACKHANDMOTTAGNING
Tänk en motståndare i ryggen. B springer fram till bortre konen. A tajmar en passning till B som tar emot den på backhandsidan. B tar 3-4 steg mot den främre konen men vänder sedan tillbaka och driver sedan med sin forehand tillbaka och rundar konen. Samtidigt så springer A ned till konen och springer förbi den för att sedan vända tillbaka och ta emot en passning från A som tar ett direktskott. Tajming! BYTE: A -> B + SIDBYTE X BBB BBB B B AAA AAA 00:00-00:00: PASSNINGSTEKNIK - TRIANGELPASSNING Det handlar om att köra direktpassningar och att vara på tå så att man står rätt och tar emot passningen. Efter ett kan man byta positioner. X B F C C B F

27 00:00-00:00: LOBBPASSNING M MEDTAGNING
A gör en lätt lyftpassning över ett lågt hinder. B tar emot bollen och ser till att får kontroll på bollen så fort som möjligt och drar med sig bollen i ett svep förbi konen och slår en passning tillbaka till A som skjuter. Kan köras på båda sidor. BYTE: A -> B X B B A A 00:00-00:00: KUVERET A slår en passning B som passar tillbaka till A. A slår sedan en passning till C som passar till en mötande B. B passar ner till D som passar till en bågande C som skjuter. BYTE: A -> B -> C -> D -> A X BB AAAA A Mv C B DD CC

28 00:00-00:00: ALTERNATIV FORWARDS mot BACKAR
A börjar med en lång passning till B som passar tillbaka till A. A slår sedan en hård diagnonalpassning till C som tar emot och driver in mot mitten. A rusar samtidigt upp mot mitten och agerar försvarare. När kommit till mitten skall B ha tajmat löpningen så att en droppass kan läggas till B som driver framåt. Sedan blir det spel 2 mot 1. BYTE: A -> B -> C -> A X BB AAAA C A B Mv CC X

29 00:00-00:00: STENUGNSSUND, VARIANT 1
Bollar i båda leden. A springer mot spelare i ledet B. Får en passning från spelare i led B och passar sedan tillbaka direkt. Vänder sig om och springer mot det egna ledet och får en passning från spelare i ledet A och passar sedan tillbaka till A. A vänder sig om och diagonalar mot ledet och får sedan en passning från spelare i ledet B och skottar direkt. X BBBB AAAA 00:00-00:00: STENUGNSSUND, VARIANT 2 A backar ut mot mitten. Får en passning från egna ledet och passar sedan tillbaka. Vänder sig om och springher mot det andra ledet får en passning från spelare i ledet B och passar sedan tillbaka till B. A vänder sig om och går snett mot mål och får sedan en passning från egna ledet och skottar direkt. X BBBB AAAA

30 00:00-00:00: STENUNGSSUND MED HÖRNPASSNING, VARIANT 1
Bollar i båda leden. En utökning av Klapp-Klappa grunden. A springer mot spelare i ledet B. Får en passning från spelare i led B och passar sedan tillbaka direkt. Vänder sig om och springer mot det egna ledet och får en passning från spelare i ledet A och passar sedan tillbaka till A. A vänder sig om och diagonalar mot ledet och får sedan en passning från spelare i ledet B och passar sedan ned till en fast passare som passar tillbaka direkt och därefter direktskott. X BBBB P P AAAA 00:00-00:00: STENUNGSSUND MED HÖRNPASSNING, VARIANT 2 Bollar i båda leden. A backar ut mot mitten. Får en passning från egna ledet och passar sedan tillbaka. Vänder sig om och springer mot det andra ledet får en passning från spelare i ledet B och passar sedan tillbaka till B. A vänder sig om och går snett mot mål och får sedan en passning från egna ledet passar sedan ned till en passare i hörnet och får en direktpassning tillbaka och skottar därefter direkt. X BBBB P P AAAA

31 SKOTTTEKNIKÖVNINGAR TRÄNING , kl 19:00-20:30

32 00:00-00:00: SKOTTEKNIK - SKOTTÅTTAN
Spelare i led A springer runt och rundar konen och får samtidigt ett passning från det egna ledet med ett direktskott. Efter skottet rundar spelare den andra konen och får därefter en passning från led A med ett direktskott som följd. Därefter gör spelare i led B samma procedur. OBS, se till att de rundar konerna på rätt sätt för att få flyt i det hela. Det skall vara tempo i förflyttningarna. X BBB AAA 00:00-00:00: SKOTTEKNIK – KVADRANTSKOTTET + MÅLVAKTSRÖRELSE Detta handlar om att våga båga in från kanterna och dra på ett skott mot mål. Likadant att skjuta utifrån och träffa inom målramen snarare än stenhårt. X AAA BBB DDD CCC

33 00:00-00:00: SKOTTEKNIK - SKOTTSTRÖMMEN
Bollarna hos B. B slår en passning som A möter med fart och drar ett direktskott på. A visar var den vill ha bollen. BYTE –A -> B -> A. X BBB AAA 00:00-00:00: SKOTTEKNIK - X

34 00:00 -00:00: DUBBELSKOTT A rusar fram och får en passning från passare P med ett direktskott mot ett litet mål. Sedan backar X tillbaka för att sedan rusa fram och få en ny passning för direktskott på stot mål. X X P X

35 SPEL & UPPSPELSTEKNIKS-ÖVNINGAR
TRÄNING , kl 19:00-20:30

36 00:00 -00:00: 5 mot 4 med diamantförsvar
X X F X X F X F F X 00:00-00:00, … X X X X

37 00:00 -00:00: FRISLAG TOMATEN 00:00-00:00: FRISLAG GURKAN
Tajmingen hos C är viktig här. B slår en kort passning till A samtidigt som C rär sig ner bakom mål och får en passning från A. Samtidigt byter D och E plats med varandra och C lägger en passning till E som klipper till direkt. Här finns inte tid att lägga saker tillrätta utan det måste vara precisisa passningar och mottagningar. X D F C F F F F E A B 00:00-00:00: FRISLAG GURKAN X C A B F F

38 00:00-00:00: BÅGLÖPNING MED DROPPASS
A driver bollen ut till kant, slår en passning till B som löper in i en båge och tar med bollen i fart. B driver mot F och kikar bakåt samt gör en droppass till A som kommit upp i banan bakom spelare B. A slår en direktpass till C som i sin tur passar tillbaka till B som skjuter alternativt spelar till A. som följer med upp i spelet. BYTE: C > B > A X B F A B X X X A A B X X X C X X X 00:00-00:00: X

39 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: BACKAR BLIR FORWARDS
Två forwards E och F. Målvakten gör ett utkast till en back A (eller B). A slår direkt en hård passning till en ”bred” back B som slår en väggpass till center C som rört sig från mitten ut till kant. C driver boll samtidigt som F har rört sig en vid båge för att komma ner till hörnet och ta emot en passning C. F slår en passning snitt inåt till E som rört sig i en båge tillbaka. Skall på sikt kunna bytas ut mot en överlämning. BYTE A -> F och B -> E, C går tillbaka (ev spelar C back) X F AAA+ A C CCC E BBB B X

40 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: SARGLOBB M VÄGGPASSNING
A har en motståndare och lobbar över en klubba till B som möter från mittlinjen. A tar en löpning mot mitten och B väggar tillbaka A. A driver upp till mittlinjen och levererar en passning till C som driver in 3-4 steg och sedan vänder tillbaka och driver ned. A fortsätter och springer förbi konen och vänder sedan tillbaka för att få en passning från C X C CCC C A A A A A B 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK- STORA U (2 ALTERNATIV) (1) A rusar tillbaka och rundar konen. B tajmar en hård och bestämd sargpassning som tas emot av A och driver framåt till mittplanen. Vid mittplanen slår B en passning ner till passaren P (eller C som löpt ut från mitten) via sargen och löper in planen och tillbaka en passning. B skjuter därefter ett direktskott på mål. Bollen skall inte läggas tillrätta utan det skall vara ett direktskott. (2) Som (1) fast B slår först en passning till A som sedan passar tillbaka till B och A får sedan en passning i fart från B. BYTE: A -> B vid fast passare alt A -> C -> B X BBBB 1 AAAA C C AAAA 2 BBBB C

41 00:00-00:00: X C 00:00-00:00: 1 – 2 - 3 1: Steg 1 innebär att första spelaren i led A tar en boll och går fram och skjuter på mål. Rusar sedan ned till handbollsstraffpunkten och intar där försvarsposition. 2: Detta steg innebär att spelare i led B slår en passning till spelare i led A där båda dessa går mot varandra för att gär en överlämning. Dessa spelare sedan mot den spelare som intog försvarsposition. Efter avslut intar dessa båda spelare försvarsposition. 3: Efter avslut så rusar försvararen fram mot spelare i led B och får en passning från denne. Passar direkt tillbaka till spelare i led B. Väggaren viker sedan av ut till höger mot sargen kanten och sedan blir det 3 mot 2. X B 32 3 F 2 1 321 A

42 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: BREDA BACKAR MED CENTERUPPSPEL På KANT
Backen B slår en passning till en back som slickar sargen. Backen A driver upp bollen till ett motstånd slår därefter en bred passning över till backen B som kommer upp från sin position bakom mål. B passar till center C som kommer från mitten ut till kanten. Samtidigt som B får passningen springer D i full fart bakom motståndarens mål och får en passning från C. C springer in mot mitten och får en passning tillbaka från D. D går på retur. BYTE: A -> B -> C – D -> A X D C B C C BA A AAA D 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: BREDA BACKAR MED BACKDROPP Backen A driver upp bollen till ett motstånd slår därefter en bred passning över till backen B som kommer från bakom mål. X

43 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: BREDA BACKAR MED BACKDROPP O KANTUPPSPEL (forts.)
Backen B slår en passning till en back A som slickar sargen. Backen A driver upp bollen till ett motstånd slår därefter en bred passning över till backen B som kommer upp från sin position bakom mål. B driver in mot mitten samtidigt som centern rör sig ut mot kanten. A fortsätter mot mitten och får en droppass av B. A tar några steg och slår en passning till C som slår en direktpassning till D. Samtidigt som B får passningen springer D i full fart bakom motståndarens mål och får en passning från C. C rör sig in mot mitten och får en passning tillbaka från D skjuter direkt. D går på retur. BYTE: A -> B -> C – D -> A X D C B C A C B B A A D 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: X

44 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: BREDA BACKAR MED BACKDROPP O KANTUPPSPEL (forts.)
Backen B slår en passning till en back A som slickar sargen. Backen A driver upp bollen till ett motstånd slår därefter en bred passning över till backen B som kommer upp från sin position bakom mål. B driver in mot mitten samtidigt som centern rör sig ut mot kanten. A fortsätter mot mitten och får en droppass av B. A tar några steg och slår en passning till C som slår en direktpassning till D. Samtidigt som B får passningen springer D i full fart bakom motståndarens mål och får en passning från C. C rör sig in mot mitten och får en passning tillbaka från D skjuter direkt. D går på retur. BYTE: A -> B -> C – D -> A X D C B C A C B B B A A D 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: X

45 00:00-00:00: SPELTEKNIK: KANTBYTE M RUNTSPEL
Bollarna hos C. C slår en passning till A som tar emot och direkt slår vidare till B som tar emot och driver in mot As position samtidigt som A rör sig ut mot sargkanten. B slår en diagonalpassning till A som driver ner den till hörnet. C har rört sig ned till hörnet och A slår sedan en hård passning bakom målet till C som tar emot och slår en snett inåt bakåt passning till B som kör ett direktskott. A går på retur. X CCC A BBB A C B B AAA AAA B B C A A CCC BBB X

46 00:00 -00:00: BACKDRIV MED SARGUPPSPEL
A spelar en hård passning över till B som driver upp den snabbt till ”motståndet”. När B driver uppåt börjar C röra sig mot kanten och B passar till C som tar med sig bollen i farten och driver ned till hörnet. Då skall D vara på plats för att ta emot en passning från C. D slår sedan passning till A backen A som kommit upp i banan och då direkt. C & D går på retur. BYTE: A -> D, B -> A, D -> C, C -> B X AAA DDDD CCCC BBB 00:00-00:00: UPPSPELSTEKNIK: X

47 00:00 -00:00: STORA U MED FINTER A passar till B på rätt sida om konparet (eller en kon) så att B får den på sin forehandssida. B drar sedan med sig bollen på andra sidan konan i ett svep och gör en likadan passning tillbaka på A forehand. Titta upp var medspelaren står och har sin klubba och rör på fötterna. kroppsfint X BBB P DDD snurrfint 00:00-00:00: UPPSPEL M L-SPRING X D AAA A C CCC B F BBB

48 00:00 -00:00: A-LAGET A slår en hård diagonalpassning till B. A rusar upp förbi passaren P och får en passning från B. B springer framåt och får en passning från A. B passar till P som passar till A som kommit löpande diagonal från mittlinjen. Antingen skjuter A direkt eller passar till B som skjuter. ALT. A: Passare kan alternativt skarva till B. ALT B: Då ställer man upp en försvarare. X B P A 00:00-00:00: BACKBREDDNING MED CENTERUPPSPEL X B D C A

49 00:00 -00:00: UPPSPEL MED BAKÅTSPEL
A står med boll bakom mål och driver ut den till hörnan. Samtidigt rör sig B ner och i en båge ut mot sargen för att möta bollen. B driver sedan bollen med full fart. Samtidigt rör sig A upp mitten. C rör sig också samtidigt som A ner till hörnet B spelar snett bakåt och A slår direkt bollen ner till hörnet som sedan går direkt över till B som slår in den snett inåt bakåt och direktskott från A. BYTE: C -> B -> A X BBB AAA CCC 00:00-00:00: UPPSPEL MED DUBBELT BAKÅTSPEL A står med boll bakom mål och driver ut den till hörnan. Samtidigt rör sig B ner och i en båge ut mot sargen för att möta bollen. B driver sedan bollen med full fart. Samtidigt rör sig A upp mitten. C rör sig också samtidigt som A ner till hörnet B spelar snett bakåt och A slår direkt bollen ner till hörnet som sedan går direkt över till B som slår in den snett inåt bakåt och direktskott från A. BYTE: C -> B -> A X BBB AAA CCC

50 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK X 00:00-00:00: ANFALLSTREKNIK: DIREKTPASSNINGAR MED SKOTTAVSLUT X B A C D

51 00:00 -00:00: FORWARDSRÖRELSE A har bollen och börjar driva ned mot kortsidan. B rör sig också ned mot kortsidan och får en passning från A. B spelar direkt bollen till en anstormande spelare C som klipper till direkt. A går på retur. Det är viktigt med tajming här för spelare B och C. X BBBB CCCC F AAAA 00:00-00:00: DIREKTPASSNING MED SKOTTAVSLUT X B A C D

52 19:50 -20:00: A-LAGET A slår en hård diagonalpassning till B samtidigt så rusar A upp mot mitten. B slår tillbaka passningen till A. B rär sig direkt mot passare P och får bollen från A slår en passning till passare P som passar till A som rusat över till andra kanten. Sedan spelar A och B mot ett mål. X B P A 00:00-00:00: Lyftpassning med breddning A gör en lyftpassning över ”klubban” till B. B tar emot och gör en direktpassning till C som gör en liten lätt lyftpassning till D som passar in till C som skjuter direkt. BYTE: A -> B -> C -> D -> A X A B D C

53 F F F 00:00-00:00: JOHANS SPECIAL
A spelar ut till C (alt. B) som driver boll i fart och målet väljer att spelar in till A eller B via främre eller B via bortre stolpen. Fortsätt spela till riktigt avslut. Två försvarare agerar fullt ut. BYTE: A -> B -> C och efter några runder byts även backarna. X C F A F B 00:00 -00:00: SARGUPPSPEL MED MÖTANDE FORWARD A gör en lyftpassning över ”klubban” till B där B kommer ned och möter bollen. B tar emot och gör en direktpassning snett bakåt till C som gör en direktpassning till D. D driver ned bollen till B. B och C går mot mål D väljer att spela in vid 1:a eller 2:a stolpen. Direktskott från B och C. Spela tills bollen är i mål. Kan vara lämpligt att ställa ut 3 boxar som passiva försvarare. BYTE: A -> B -> C-> D -> A X B BBB AAA CCC F F C F DDD D

54 00:00 -00:00: BACKDRIV MED DIAGONALPASS
A tar fart längs med kanten och målvakten kastar ut bollen till A som driver upp bollen i full fart mot mittlinjen. Samtidigt startar B upp mot mittlinjen och A passar diagonalt över till B som tar emot i fart och driver nedåt i hörnet. B tittar upp och ser var A är och spelar en hård passning till A som skjuter direkt. BYTE: A -> B -> A X AAA B 00:00 -00:00: BAKÅTSPEL M VÄGGUPPSPEL A gör en passning tillbaka till och rör sig samtidigt mot B för att sedan av upp och får sedan med medtagspassning i far, A passar sedan till sista person i ledet C och får där en väggpassning tillbaka. A förösker skjuta direkt. Denna körs från två håll. BYTE: A -> D -> C-> B -> A X AAAA BB DD CCCC

55 00:00-00:00: CENTRALT DROPPASS
B gör en droppass till A som har en försvarare F i ryggen. A tar emot droppassen med bröst eller fot. Viktigt är att klubban är nära kroppen hos A och att man inte är ute och viftar med klubban för att ta emot droppbollen. BYTE: A -> B X AAA BBBB F A A F BBBB AAA 00:00-00:00: MORGANS FULLFARTSDRIV MED BOLLJAGNING A står en bit upp med bollen och dirver i full fart bollen framåt för att vid mittlinjen vika av in mot måle. B skall föröska jaga ikapp och ta bollen / driva ut A så att denne inte kan driva in mot mål. Körs från båda hållen. BYTE: A -> B -> A X A B B A

56 00:00-00:00: BRETT BACKSPEL MED UPPSPEL TILL HÖRN
Backen A har bollen och slår en BRED passning över till spelare B som driver upp bollen över mittplan och slår en sargpassning ned C som rusat ut från mitten till hörnet. C vdriver in boll bakom mål och väljer att spela upp boll på främre eller bortre stolpen. Görs med fördel när man har två backar. BYTE: A -> B -> C. X BBB C F F AAA 00:00-00:00: ABC Målvakten (från båda håll) kastar till A (B) som driver upp till mittlinjen. Där slår A en hård passning till B som slår tillbaka till A samtidigt som A löper in mot mitten. A slår tillbaka den igen och rundar sedan konen och får återigen en passning som skall tas med i farten. A driver sedan in mot mål för att skjuta och/eller dribbla en försvarare. OBS Ävningen körs från båda håll med tajmade utkast från målvakterna. BYTE: A -> B X AAA F BBB

57 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP M FRONTMAN & BACKAVSLUT
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som direkt slår en passning till B som slår en direktpassning till D. B rör sig mot främre stolpen och får tillbaka en passning från D. B spelar direkt tillbaka till backen C som drar ett direktskott samtidigt som B går på retur. BYTE: A -> B -> D -> C ->. X X D C CCCC D C B F Mv B Mv AAAA A F F BBBB B A X

58 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP M BACKASVLUT
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som direkt slår en passning till B som in i banan. B direktar till D som driver ned till hörnet. B rör sig mot främre stolpen. D spelar tillbaka till backen C som drar ett direktskott samtidigt som B går på retur. BYTE: A -> B -> D -> C ->. X X D C CCCC D C F B Mv B Mv F AAAA A F F BBBB B A X

59 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP M DUBBELBACKAR
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som direkt slår en passning till B som in i banan. B direktar till D som driver ned till hörnet. B rör sig mot främre stolpen. D spelar tillbaka till backen C som spelar över till backen A skjuter direkt. B går på retur. BYTE: A -> B -> D -> C ->. X X D C CCCC D C F B Mv B Mv F AAAA A A F F BBBB B A X

60 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP M DUBBELBACKAR
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som driver bollen snett uppåt mitten samtidigt fortsätter A framåt. C gör en droppass till A som driver några steg och slår en passning till forwarden D. D slår en passning bakåt till A som direktpassar till C som går för skott. B har under tiden rört sig mot främre stolpen och går på retur. BYTE: A -> D -> C -> B -> A X X D C CCCC D A A F A B C Mv Mv AAAA F A C BBBB B A X

61 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP M DUBBELBACKAR
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som direkt slår en passning till B som in i banan. B direktar till D som driver ned till hörnet. B rör sig mot främre stolpen. D spelar tillbaka till backen C som spelar över till backen A skjuter direkt. B går på retur. BYTE: A -> B -> D -> C ->. X X D C CCCC D A A F B A C Mv B Mv F AAAA A A F F BBBB B A X

62 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: KLAPP-KLAPP ALT2
Backen A får bollen av målvakten och driver ut mot hörnet. A slår en passning till B som möter upp vid mittlinjen med en back i ryggen och spelar direkt tillbaka till A som rört sig in mot mitten. A slår sedan en bred passning över till C som direkt slår en passning till B som in i banan. B direktar till D som driver ned till hörnet. B rör sig mot främre stolpen. D spelar tillbaka till backen C som spelar över till backen A skjuter direkt. B går på retur. BYTE: A -> B -> D -> C ->. X X 00:00-00:00: SPELTEKNIK: C har fått bollen från en back och driver in mot mitten samtidigt springer B i full fart bakom målet. C släpper en passning till A som tar några steg och slår en snabb passning till B. C rör sig samtidigt ut mot kanten och får en passning från B. C skjuter direkt. BYTE: A -> B -> C. X AAA A A F C B F CCC C BBB

63 00:00 -00:00: UPPSPELSTEKNIK: 00:00-00:00: JAKTEN A AAA B A B F F B A
X X 00:00-00:00: JAKTEN B kommer löpande mot A och A passar B när B rundat konen. B driver då i full fart framåt och A börjar jaga ifatt. När B skjutit springer rundar A konen vid B och får en passning från B. B tar sedan upp jakten.BYTE: A -> B X A AAA B A B F F B A BBB A B

64 STYRKA & KONDITION TRÄNING , kl 19:00-20:30

65 18:30-18:50 CIRKELTRÄNING - STYRKA-/KONDITIONSTRÄNING
STATION 1: Sit Up mot bänk, STATION 2: Dips mot bänk, STATION 3: Burpees, Stående -> Armhävning -> Upphopp, STATION 4: Höftlyft, STATION 5: Step Up på bänk, sida, STATION 6: Utfallsgång, STATION 7: Upphopp på bänk, STATION 8: Rygglyft, STATION 9: Löpning i stege, STATION 10: Plankan 2 VARV, 45s/STATION och 15s mellan varje station X 9 7 8 10 6 2 3 4 5 1 TRÄNING , kl 19:00-20:30

66 Sit Up (med fötterna mot/under bänk)
1 Sit Up (med fötterna mot/under bänk) TRÄNING , kl 19:00-20:30

67 Dips-hävningar (med händerna på en bänk)
2 Dips-hävningar (med händerna på en bänk) TRÄNING , kl 19:00-20:30

68 Burpees (börja stående -> armhävning -> upphopp)
3 Burpees (börja stående -> armhävning -> upphopp) TRÄNING , kl 19:00-20:30

69 och det ena benet rakt, byt ben)
4 Höftlyft (börja med båda fötterna på golvet, om det blir för lätt en fot på golvet och det ena benet rakt, byt ben) TRÄNING , kl 19:00-20:30

70 5 Sidstep på bänk () TRÄNING , kl 19:00-20:30

71 6 Utfallssteg/gång (gå upp till halva plan och vänd alt. utfallssteg på plats) TRÄNING , kl 19:00-20:30

72 Upphopp på bänk (jämfotahopp upp och ned på bänk)
7 Upphopp på bänk (jämfotahopp upp och ned på bänk) TRÄNING , kl 19:00-20:30

73 8 Rygglyft (ligg på mage och lyft överkroppen
med händerna framför huvudet) TRÄNING , kl 19:00-20:30

74 Kortstegslöpning i stege ()
9 Kortstegslöpning i stege () TRÄNING , kl 19:00-20:30

75 10 Plankan TRÄNING , kl 19:00-20:30