Uppkomst, förebyggning, behandling Idrottsskador Uppkomst, förebyggning, behandling Peter Olsson Alléskolan IdH

Fotledsskador Ledbandsskada på fotens utsida är den vanligaste idrottsskadan (talo fibulara- ledbandet). Står för 25 % av alla idrottsskador. Vid akut skada uppstår svullnad över området. Kan inte stödja på foten utan smärta. Allt från stukning – ruptur. Ledbandet blir uttänjt (inte lika starkt).

Fotledsskador fortsättning… Uppstår när man ”trampar snett”. Behandling: Tryckförband på området (linda foten) direkt! Inom 20 minuter. Avbryt aktivitet! Strävar mot att undvika svullnad som leder till sämre läkning. Stödförband (avlasta ledbandet). Påbörja rörelseträning efter 1- 2 dygn. Det är viktigt att tidigt starta med koordinationsträning för att upprätthålla rörligheten i fotleden. Detta görs genom balansträning på balansplatta dagligen under 3 månader. En sådan träning minskar också risken för nya stukningar. Tejpning i samband med aktivitet. Prognos: 80- 90 % av fallen läker helt. Färdigläkt inom 3- 12 månader.

Akut behandling av skada R.I.C.E Rest Vila Ice Is (kyla) Compression Kompression (tryck) Elevation Högläge

Plantar Fasciit Överbelastningsskada i senan som fäster vid hälen i hålfoten. Bristningar med efterföljande svullnad. Personer med högt eller lågt fotvalv kan drabbas. Symptom: morgonstelhet, smärta i hälen vid frånskjut, smärta vid tryck på hälen. Kan leda till en hälsporre. Behandling: undvika långdistanslöpning, undvika hårt underlag, undvika start/ stop- och hoppträning. Prognos: Lång läkningstid. Läker bra utan operativ behandling.

Knäskador Knäet stabiliseras av sidoledband, korsband och menisker. Skador på knäet kan bero på ledbandskada, skada på menisk och förslitning av ledbrosk. Skador på främre korsbandet är vanligt inom t.ex. fotboll och handboll. Kan opereras - tas hänsyn till aktivitetsnivå och ålder. Oftast elitidrottare/ unga som opereras. Rekonstruerar ett nytt korsband. Måste avstå från idrott i 6 månader efter operation. Lång rehabilitering efter operation. Gamla och personer med låg aktivitetsnivå- opereras oftast inte. Prognos: får oftast besvär med knäna.

Knäskador fortsättning… Skador på sidoligamenten är vanligast inom kontaktidrotter. Leder till ostabilitet i knäleden (sidled). Behandling: rehabiliteringsprogram för att bygga upp muskulatur runt knäleden. Kan använda skydd med skenor. Prognos: god, krävs ofta inte operativ behandling.

Schlatters syndrom Vanligt bland fotbollsspelande tonåringar. Tillväxtzonen knäskålssenans infästning i skenbenet utsätts för stor belastning i samband med mycket aktivitet. Uppstår små blödningar. Sympton: ömhet och smärta under knäet. Bildas en bula under knäet. Ömmar vid fysisk aktivitet i tonårsålder. Behandling: kortvarig vila. Området slutar ömma när personen vuxit färdigt. Prognos: får sällan besvär efter att man vuxit färdigt i skelettet.

Hälseneruptur Vanligast inom badminton. Hälsenan brister vid överbelastning. Utan operation är risken 20% att senan brister igen. Vid operation - 6- 8 månader innan helt återställd. Behandling: syr ihop senändarna vid operation. Prognos: god så länge den skadade inte upptar hård träning innan rehabiliteringen är genomförd.

Träningsvärk- idrottsskada? Varför ömmar musklerna efter ett träningspass? Värken beror på att muskelcellerna förbrukats och att cellväggarna brustit i takt med att de ”använts”. Individuellt hur mycket värk man upplever. Kan träningsvärk motverkas? Kan hjälpa att jogga ner efter ett träningspass för att ”skölja” bort slaggprodukter ur de aktiva musklerna. Men viss muskelskada är oundvikligt i samband med hög fysisk aktivitet. Fungerar följande metoder: - Massage? - Stretching? - Kyla? - Kosttillskott? - Nedvarvning?

Muskelbristning Vanligt förekommande i idrotter som fotboll och friidrott där muskeln ska arbeta på maxkapacitet under en kort tid (kan överansträngas). En ouppvärmd muskel löper högre risk att drabbas. Beror på att muskelfibrerna brister. Bildas en blödning i muskeln. Symptom: smärta i muskeln i samband med överansträngning. Svullnad över området. Ibland upphör funktionen i muskeln. Behandling: tryckförband på det skadade området direkt för att motverka blödningen. Lindning+ hårt föremål mot skadan. Eventuellt kyla för smärtlindring. Rörelseträning och stegrad belastning efterhand. Läkningstid: 8- 12 veckor. Viktigt att stegra belastningen för undvika ny bristning.

Benhinneinflammation (Medialt Tibiasyndrom) Smärta på insidan av skenbenet i samband med löp- och hoppträning. Extra vanligt hos distanslöpare. Kan bero på: träningsmetoder, träningsmängd, muskulära faktorer, underlag, skor och löpteknik. Behandling: Inflammationshämmande medel rekommenderas. Minska träningsdosen vid smärta, undvika löpning på hårt underlag. Prognosen är god förutsatt att personen lyssnar på kroppen.

Förebygga skador Vara ordentligt uppvärmd Visa hänsyn i spelsituationer Vara vältränad Ha bra skor Skadeförebyggande skydd

Förebygga skador Styrketräning, balansträning Aktiv vila efter skada Skynda långsamt Träna upp de skadade musklerna successivt Bygga upp en grundkondition Ha bra rörlighet

Avslutning Är det någon som drabbats av någon idrottsrelaterad skada? - Hur behandlade ni skadan? - Hur lång tid tog det att bli skadefri? Vad kan du göra om något händer under idrottslektion/match? Hur kan du undvika skador under lektion/match?