Fotbollsfysiologi Träning, skador, rehabilitering Åsa Lönnqvist Fysioterapeut, specialist idrottsmedicin

Fotbollsfysiologi Vad är det? Träna för att prestera bättre? Träna för att förebygga skada? Rehabilitering efter skada? Åter till träning och match efter skada? För mig är Fotbollsfysiologi bla detta. Jag kommer att kort prata kring de 3 sista påståendena i dag. Prestera bättre – Björns område bla

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Varför förebygga skada? Frånvaro från träning och match – utebliven prestationsutveckling. Personligt lidande: smärta, obehag, nedsatt funktion, ev operation mm. Allvarlig skada ger ökad risk för bestående (framtida) besvär och nedsatt fysisk aktivitetsförmåga. Skada ger……………: Akuta skador. Överbelastningsskador.

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Varför skada? Snabb ökning i träningsbelastning – ökad risk för överbelastningsskador. Träningsbelastning är summan av ALL belastning! Tränings- volym och intensitet måste ökas successivt och periodiseras i rätt ordning. Återhämtning och kost. Överbelastningsskador: vanligt i övre tonåren 16-19 år. Ökad träningsmängd ffa för ungdomar som väljer idrottsgymnasium RIG / NIU, byter klubb till högre division, börjar spela med seniorer. De riktigt duktiga spelar med flera lag inom klubben, distriktslag, landslag mm.

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Fotboll Fotboll är den vanligaste idrotten i Sverige, omkring 60 000 spelare i Stockholm. Spelas på alla nivåer, från elit till Korpen och i ”alla” åldrar. Vanligaste orsaken till främre korsbandsskada. Så här ser det ut i dag

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Fotboll Främre korsbandsskada är en allvarlig knäskada. Kräver ofta operation och lång rehabilitering, ca 12 månader, innan återgång till fotboll. Tjejer 15 – 20 är högst risk. Så här ser det ut i dag för fotbollen.

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Vad? Styrketräning Koordinations- träning Balansträning Uthållighets-träning: ”syreupptagning” ”muskulär uthållighet” Enligt vetenskapen i dag ska skadeförebyggande träning / preventionsträning innehålla samtliga av dessa delar: styrka, koordination, balans och uthållighet. Gärna så idrottsspecifika övningar som möjligt. Uthållighet: syreupptagning Hur länge musklerna orkar arbeta över tid

Träna för att förebygga skada Preventionsträning Vad? Knäkontroll FIFA 11+ Skadefri Innehåller träning av koordination, styrka och balans. Vetenskapligt bevisad minskad risk för allvarlig knäskada. I dag finns flera skadeförebyggande program. Dessa 3 har vetenskapligt bevisad effekt att minska risken för alvarlig knäskada i flera studier värden över. Några specifikt för fotboll och barn/ungdom. Knäkontroll studien SvFF + Folksam publicerad 2011 Waldén mfl. FIFA 11+ FIFAS variant stort i USA Skadefri.no flera idrotter, videofilmer mm

Appen Knäkontroll lättåtkomligt och effektivt sätt att få spridning på kunskapen om hur man förebygger allvarliga knäskador. . Denna har väl alla redan laddat ner!?

FIFA har valt posters och filmer på nätet.

Norges variant, använts i flera år, finns för flera idrotter. Text, bilder och filmer, lätt att hitta på nätet.

Träna för att förebygga skada Förberedelseträning Varför? Minska risken för skada – prestera bättre under träningen / matchen. Öka blodcirkulationen ut i musklerna. Förbereda musklerna för det arbete som ska utföras (fotboll). Öka ”hastigheten” på muskelkoordinationen. ”Uppvärmning” heter numera förberedelseträning i SvFFs tränarutbildningar. Syfte: att öka blodcirkulationen i helakroppen, förbereda musklerna för det arbete som ska utföras, öka hastigheten i muskelkoordinationen. Minskar risken för skada – presterar bättre. Björns område!

Träna för att förebygga skada Förberedelseträning Hur? Löpning med koordinativa moment (tex stegar). Dynamsik rörlighet. Muskelarbet. Variation – roligt! Löpningar: sidledshopp, framför/bakom, ”indianhopp”, spark i rumpan, höga knän, vändningar, start/stopp, tempoväxlingar, ”snurrar” osv. Dynamisk rörlighet: tex ”MAQ pinn övningar”, yoga övningar mm. Stretching behövs som regel inte för barn/ungdom. Muskelarbete: Knäkontrollövningar, knäböj, utfall i olika varianter, tåhävningar, bål mm. Variation - roligt

Förberedelseträning Hur? Exempel. Våga variera. Ca 15 min. Terraband, pinnar mm.

Rehabilitering efter skada Hur? ”Rätt hjälp” – var ska jag vända mig? Råd och Vård för idrottsskador, samarbete mellan Folksam och SvFF 020-44 11 11 (Ring vardagar 08.00–17.00). Vid behov rehabilitering på klinik hos fysioterapeut. Inte alltid så lätt att veta var jag ska vända mig. Allvarlig akut skada = akuten eller närakut, ring vårdguiden. VC och skolsyster/läk sällan vana vid idrottande barn/unga. Sen något år tillbaka finns Råd och Vård! Telefonkontakt.

Åter till träning och match efter skada ”Return to play” Varför? Minska risken för ny skada eller re-skada. Övergången från rehabilitering till matchspel går ofta ”för snabb”. Tränarna vill ha sina spelare tillbaka till match fort - många gånger dålig kunskap om hur de kan hjälpa till. Vi ska aldrig chansa med våra unga spelare – de ska hålla hela livet! Finns massor med övningar som den skadade spelaren kan göra på egen hand eller tillsammans med en kompis på planen underitden som kompisarna tränar.

Åter till träning och match efter skada ”Return to play” Hur? ”10-stegen”. Individuell, isolerad teknikträning. Integrerade teknikövningar, passningsövningar (fler än 2 spelare). Spelövningar där spelaren deltar som ”vägg” eller ”joker”. Spel stora ytor - spel små ytor. Successivt stegrat deltagande i spelmoment (tid). I dag ett mkt diskuterat begrepp inom idrottsmedicinen. Om spelaren behandlas hos fysioterapeut, sköter hen detta. Vad kan jag som tränare eller förälder tänka på? TIPS: sätt ihop ett enkelt styrke och teknikprogram som spelaren kan göra själv under lagets träning.

Konklusion – Kom ihåg! Vår viktigaste uppgift är: Att skydda idrottande barn och ungdomar från allvarliga skador. Att fortsätta utbilda lärare, ledare och föräldrar i preventionsträning. Att få unga idrottare att förstå att preventionsträning inte bara är VIKTIGT utan en förutsättning för deras framtida idrottsutövande och hälsa.

Tack för uppmärksamheten Lycka till!