Tränarutbildning Steg 2 Psykologi

Inledning Modul 10, Sid 167-177 En god balans mellan kropp och själ - Bra skjutteknik - Fysiskt balanserad styrka i hela kroppen. - Mental styrka - Anpassad utrustning & väl trimmad. Tränarens roll i den mentala processen. Steg 2 Psykologi

Mognadsprocessen Steg 2 Psykologi

Datainsamling Anpassa träningen utifrån skyttens villkor. Samla information, tränare och skytt! - Möjlig träningsmängd/vecka - Detaljer skjutteknik, fysiska förmågor, utveckling - Samarbete, förtroende - Planering - Realistiska mål och delmål Varje träning planerad och förklarad Steg 2 Psykologi

Variationer Alla människor är olika! Anpassa utifrån skyttens mognad såväl skjuttekniskt, mentalt som fysiskt Förenkla Steg 2 Psykologi

Motivation Viljan att utföra en specifik prestation. Motivationen, den inre, är personlig utifrån varför skytten gillar att skjuta båge. Yttre motivation kan vara, sponsorer, utvecklingsgrupp, landslagsuppdrag, OS osv VARJE träning skall vara planerad och motiverad. Steg 2 Psykologi

Självförtroende Självförtroendet – En mental egenskap. Framgång Positiv återkoppling, kräver träning på skyttens, fysiska, tekniska och mental nivå! Steg 2 Psykologi

Målsättning För att bli elitskytt krävs motivation och hårt arbete för såväl tränaren som skytten! Delmål och mål, motiverar och bättrat på prestationerna. Använd SMART - Specifikt - Mätbart - Aktivitetsorienterat - Realistiska - Tidsbestämt + Utmanande + Dokumenterar Steg 2 Psykologi

Olika målsättningar Kortsiktiga /långsiktiga mål Övningar - Förklara avsikten och målet, lagom - Förbättra de fysiska bitarna, styrka/kondition t.ex. Förbättra Bågarm, avslappnad handisättning . Använd övningar CM 1. Träningspasset Del av skjuttekniken t.ex. Tävling Formulerade Mål innanför prestationsburen och ett träningsmoment, tekniskt/mentalt inför en större tävling. Steg 2 Psykologi

Träningsmängd Utifrån skyttens realistiska förutsättningar utifrån, familj, skola, arbete, träningslokaler. Se nya TD 2000 utifrån Gyllene tråden med ny utvecklingstrappa. Steg 2 Psykologi

Tränarens roll Med hjälp av tränare utföra en repetitiv skjutteknik till perfektion, muskelminnet. Hjälpa till med utrustningen, trimningen Använda, spegel, video – Förenkla Vara observant på tecken till GS! Förändra det förenklade. Steg 2 Psykologi

Inlärningens stadier 1. En översiktlig information om färdigheten 2. Grov koordination 3. Fin koordination 4. Finslipning av tekniken under olika förhållanden 5. Perfektion till elitnivå Steg 2 Psykologi

Man lär sig på olika sätt Återkoppling via skjutresultatet i målet Verbal återkoppling från tränaren. Icke-verbal återkoppling från tränaren, ’tummen upp’ till exempel. Om tränaren brukar ge verbala kommentarer, kan också tystnad vara talande. Imitation. från någon film. Alltid ta hänsyn till skyttens skjutteknik utifrån fysisk och psykisk mognad och erfarenheter. Förståelse. Testa, Learning by Doing. Steg 2 Psykologi

En kombination av analytisk- och helhetsmetod. Man lär sig av sina misstag. Vara noga med bra grundteknik Använda den inplicita metoden, skytten får själv komma på. Tex genom att ge en uppgift, förändra kroppshållning genom att tänka i ”T” hela tiden. Steg 2 Psykologi

Avslappningsteknik Stress är en mänsklig process där en individ upplever ett hot och svarar med en serie psykiska och fysiologiska reaktioner, upphetsning och muskelspänningar. Lagom upphetsning genom att styra sin mentala aktivitetsnivå. Kontrollerad andning- automatisk diafragma andning- fokusera samtidigt. Växling mellan spända och avslappnade muskler Steg 2 Psykologi

Mentala förberedelser Rutiner före skjutning Positivt tänkande, att tala till sig själv. Visualiserade skott under avslappning som förberedelse, ej på skjutlinjen. På skjutlinjen bara fokus på uppgiften, ”bara skjuta” Steg 2 Psykologi

Koncentration på skjutlinjen Skytten måste vara motiverad Skytten måste ha en klar målsättning Skytten måste känna att det är viktigt att uppnå målet Skytten måste för tillfället glömma allt som inte är väsentligt för skjutsituationen Skytten måste vara i god fysisk form. Trötthet och skador distraherar och stör koncentrationen. Skytten får inte vara påverkad av alkohol eller droger Alla tankar på vad som hänt tidigare och vad som kan komma att hända måste vara borta, det är bara NU som räknas. Steg 2 Psykologi

Förberedelser inför tävling Fokuserad kraft Trigger Flow Konsten att inte bry sig Skjuta i alla väder, ändra tapet, gör om i skjuthallen, hinder, lutande tavlor osv Matchskytte Lagskytte Steg 2 Psykologi